İdmanda bəslənmənin əsas xüsusiyyətlərindən biri, məşq zamanı enerji məsrəflərini kompensasiya etmək lazım olduğundan artan kalorili istifadəyə ehtiyacdır. Müxtəlif idman növlərində məşğulluq dövründə elektrik enerjisi daxilolmaları bir az fərqlənir, bu, həyata keçirilən fiziki fəaliyyətlərin intensivliyinə səbəb olur. Beləliklə, gimnastika, atletika, fiqurlu konkisürmə, qadın cəsədi, üzgüçülük, basketbol, voleybol, 4000-5000 kkal üçün həvəslə gündə 3000-4000 kalori qazanmalı və gəzinti, velosiped, xizək kayağı - 5000 - 6000 kcal. Orta məktəblərdə, fitness klublarında dərslərdə iştirak edərkən, qadın bədəninin enerji xərcləri gündə 4000-4500 kalori deyil. Kaloriya məzmununa əsaslanan menyu hazırlığı dietetika və bəslənmə ilə bağlı hər hansı bir kitabda əks etdirilə bilən əsas ərzaq məhsullarının xüsusi hazırlanmış kalorili tərkibli cədvəlləri əsasında hazırlana bilər.
Bundan əlavə, nəzərə alınmalıdır ki, intensiv təlim keçmiş şəxsin orqanında karbohidratlar və zülalların parçalanması artmışdır. Buna görə də, məşq zamanı yemək təşkil edərkən, bu qida üçün atletin bədəninin artan ehtiyacı nəzərə alınmalıdır. Təcrübəli bir insanın gündəlik pəhrizində protein və karbonhidratlar miqdarı tədricən olmayan insanların dietinə nisbətən təxminən dörddə bir artırılmalıdır. Fiziki fəaliyyətin intensivliyi, məşq zamanı alındıqda, orqanizmin enerji istehlakı və buna görə zülal və karbohidratlara olan ehtiyac daha yüksəkdir. Təcrübəli şəxsin əzələ toxumasının intensiv bərpası və böyüməsi üçün ən əhəmiyyətlisi zülallarda orqanizmin gündəlik ehtiyacını təmin etməkdir. Gimnastika, atletika və fiqurlu konkisürmə kimi idmanla məşğul olduqda, bir qadının gündə 100-130 qram protein, üzgüçülük, basketbol, voleybol - 130-160 qram, gəzinti, velosiped sürmək üçün həvəslə qəbul edilməlidir. , xizək yarışları - 160 - 175 q, ət, qaraciyər, süd və süd məhsulları, balıq, noxud və lobya kimi qidalarda, canlı üçün zəruri amin turşuları olan böyük miqdarda protein var. Bununla yanaşı, zülalların həddindən artıq istehlakının həzm bozukluğuna səbəb olduğu, qaraciyərin və böyrələrin işləməsində problem yarandığını da unutmamalıyıq. Həm də, idman zamanı, həm də heyvan kimi (yağ) və bitki mənşəli (ayçiçəyi, soya, zeytun yağı) yağ kimi bir komponentin pəhrizində mövcudluğu təmin etmək lazımdır.
İdman oynarkən bəslənmənin bir xüsusiyyəti bədənin yüksək dərəcədə asimiliyinə sahib olan menyu qidalarına daxil edilməkdir. Diyetdə belə bir qida məhsulunu bal kimi idmana daxil etmək çox faydalıdır. Bu asanlıqla sindromlu karbohidratlar, vitaminlər və minerallar qaynağıdır, buna görə də bal sonra təlimdən sonra bərpa dövründə istifadə üçün çox əlverişlidir.
Güclü təlim zamanı atletin cəsədində demək olar ki, bütün vitaminlər və mineral elementlər üçün tələbat artır. Bu bəslənmə komponentlərinin ehtiyacını təmin etmək üçün insan bədəni üçün ən vacib mikroelementlərin balanslaşdırılmış bir kompleksi olan multivitamin komplekslərinin istifadəsini tətbiq etmək yaxşıdır.
İdman tətbiq edərkən, bir təlimçi gündə 2,5 litr su itirir, belə ki, bu itkilərin səmərəli içmə rejiminə görə artırılmasını təmin etmək vacibdir. Təlimdən sonra özünüzü içməklə məhdudlaşdırmırsınız, lakin içdiyiniz mayelərin çoxunu alaraq da tövsiyə olunmur. İdman zamanı ən azı 200-250 ml (bu, bir şüşənin həcmi) kiçik hissələrlə təlimdən sonra su itkisi artırmaq yaxşıdır. Susuzluğun erkən susuzlaşması üçün suyun limon suyu və ya digər turş yeyən meyvə şirələri ilə azaldılması və içməklə, sıxı kiçik hissələrdə udmaq, ağızda tutmaq olar.
Dəstək zamanı düzgün təşkil olunan qidalanma prosesi bir çox xəstəliklərə məruz qalma riskini azaltmağa, yüksək performans təmin etməyə və bərpa etməyə kömək etməyə imkan verir.