Əvvəla, əzələ toxumasının sürətlə böyüməsi və bərpası üçün bədəninizi qida ilə təchiz edilmiş kifayət qədər miqdarda protein təmin etmək lazımdır. Ədəbiyyatın ölçülmüş həyat tərzi ilə və ağır fiziki zəiflik olmadıqda, bədən gündə bədən çəkisi kiloqramı üçün təxminən 1,5 qram protein qəbul etməlidir. Təhsildə iştirak edərkən, protein ehtiyacları gündə bədən ağırlığının kiloqramı üçün təxminən 2 qrama qədər artır. Əzələlərin sürətli böyüməsi yalnız qida ilə zülalların daimi alınması ilə mümkündür, əksinə, güclü təlimdən sonra sizin kas toxuması hüceyrələri üçün "tikinti materialında" bir çatışmazlıq yaşayacaqdır.
Nə qidalar protein ehtiva edir? Bunlara ət, süd və süd məhsulları (kefir, qatıq, pendir, süzgəc), balıq, dəmir (fasulye, lobya, noxud) daxildir. Protein tərkibli qidaları yeyərkən, bir yemək üçün vücudumuz otuz qramdan daha çox zülal edə bilməz. Buna görə, əgər nahar və ya səhər yeməyiniz yuxarıda göstəriləndən daha çox protein içərsə, bu qida komponentinin çoxu əvvəlcə əzələlər üçün bina materialı kimi daxil oluna bilməz, lakin enerjinin sərbəst buraxılması və ya yağ və karbohidratlara çevrilməsi və bununla da Bədən çəkisinin çox olması.
Lakin, ət və ya balıq növlərini seçərkən, ilk növbədə, bu qidaların az yağlı növlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Əslində, kalorilərdə olduqca yüksək olan bədənlərimiz çoxdur, bədənimizə artıq daxil olurlar, qaçınılmazdır ki, onların rəqəmlərini düzəltmək və harmoniyaya və sıxıntıya nail olmaq istəyən qadınlar üçün olduqca arzuolunmaz olan artıq bədən çəkisinin yaranmasına və inkişafına səbəb olur .
Sürətli əzələ böyüməsi üçün bəslənməni təşkil edərkən nəzərə alınması lazım olan bir amil bədənin vitamin və minerallarla təmin edilməsidir. İdman klublarında intensiv təlimlə, vücudun bu maddələrə ehtiyacı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buna görə də, əzələlərin tez bir şəkildə bərpası və böyüməsi üçün, pəhrizinizi bitki qidalarına, o cümlədən vitaminlər və minerallar çoxdur - təzə meyvə və tərəvəz daxil olmaqla, diversifikasiya etmək olar. Büdcəniz tez-tez bu qidaları satın almanıza imkan vermirsə, bu vəziyyətdən ən yaxşı şəkildə bütün əsas vitaminləri və zəruri mikroelementləri olan eczanedə multivitamin kompleksi satın almaqdır.
Beləliklə, iynəyin bərpası üçün yuxarıda göstərilən qaydalara və əzələlərin sonrakı sürətlə artmasına baxarkən, siz az qala bir zamanda incə və ağıllı bir rəqəm əldə edə biləcəksiniz, bu da sizin yanında olan bütün kişilər tərəfindən təqdir ediləcəkdir. Ancaq yadda saxlayın ki, pəhrizin təşkilinə rasional yanaşma qısa müddətli pəhriz kimi deyil, həm də qidalandırıcı və qəti tətbiq olunan bir pəhriz prinsipi sayılır.