Fitnes növləri və onların məqsədi

Fitness, ingilis dilində, yaxşı bir forma olmaq və ya uyğun olmaq deməkdir. Bu, bədənin gözəlliyini və sağlamlığını, bir insanın fiziki hazırlığı ilə bağlıdır. Ancaq qəribə bir şəkildə, hər kəsin incə, sağlam və gözəl olmasını istəmir. Çoxları sağlam həyat tərzinə, sonsuz iş və ya öz tənbəlliyi səbəbindən düzgün yemək üçün kifayət qədər sərbəst vaxt yoxdur. Hər kəs fitnes üçün həftədə üç saat tapsaydı, effektiv bir nəticə görərdi. Fitnes mərkəzində təlimatçı, istəklərinizə görə sizə bir proqram təqdim edəcəkdir. Fərqli bədən tərbiyəsi növüdür. Bu məqalədə biz fitness növlərinin və məqsədlərinin necə olduğunu müzakirə edəcəyik.

Fitnes: növləri və məqsədi.

Şekillendirme.

Qüvvət formalaşması.

Bu cür formalaşma rəqəmin düzəldilməsinə kömək edir və forma qorumağa kömək edir. Bədənin müəyyən hissəsinin düzəldildiyi üçün, artıq çəki itirmək ehtiyacı olanlar üçün tövsiyə edilmir. Gücü formalaşdırmaq üçün bir çox məşq iki qrupa bölünür. İlk qrup gövdə üst hissəsini düzəldən bir sıra təlimlərdir: boyun, arxa, göğüs, mətbuat, əllər. İkinci qrup bədənin aşağı hissəsi üçün təlimlərdir: ayaqları, kalçaları, arka.

Hamilə qadınlar üçün şəkli.

Çox sakit və yumşaq formalaşma. Bir qadına doğuş üçün hazırlanmasına köməkçi olacaq: o, əzələlərin lazımi gərginliyini və rahatlamasını öyrədir, nəfəs alır. Hamiləliyin müxtəlif şərtləri üçün fərqli istiqamətlər var.

Aerobik.

Bu olur:

Klassik aerobika.

Bu tip aerobika ilə, kilolu mübarizə yaxşıdır. Orta yük və ya yüksək intensivliklə 40 dəqiqəlik həftədə 2 dəfə aparın. Ancaq bu aerobikin hər kəsə uyğun olmadığını nəzərə almalıyıq: qırıqları və yaralanmaları olanlara məsləhət verməyin.

Dans aerobikası.

Musiqi musiqisi ilə müşayiət olunan xüsusi məşğələlər daxildir. Dərslər zamanı pozitivlik, hərəkətlərin əlaqələndirilməsini yaxşılaşdırmaq, düzgün duruş, çox funt itirmək və ürək-damar sisteminin funksiyasını stimullaşdırırsınız. Dans aerobiklərinə hip-hop, şer-plastik, R'n'B və MTV rəqsi, qarın rəqsləri və ya oriyental rəqsləri, funk aerobikləri daxildir.

Güc aerobikası.

Bu növ aerobikanın əsas vəzifəsi əzələ qurmaqdır. Daha çox rahatlıqlı kas qurmaq istəyənlər üçün məsləhət görülür. Bütün əzələ qrupları güc aerobikasında işlədiyindən, xəstə itkisi və zəifləmiş ürək-damar sistemi olan insanlara uyğun deyil.

Step aerobik

Artıq ağırlığı yandıran bu xüsusi addım aerobik, ürək-damar sistemini də gücləndirir. Addım aerobik məşqləri kompleksi xüsusi bir addım-platformada həyata keçirilir ki, bu da kardioloqun ritmik musiqiyə olan dözümlülüyünü artırmağa imkan verir.

Aqua aerobik.

Bu bir çox müsbət tərəfləri olan çox faydalı bir aerobik formasıdır. Bir növ hidromasajın köməyi ilə dəri möhkəm və sərtləşəcəkdir. Selülitlə mükəmməl mübarizə aparır, çünki suya müqavimət hava müqavimətindən çox dəfə çoxdur, bu da əzələlərə güclü bir yük verir və hovuzdakı sərin su daha çox kaloriyi yandırmağa imkan verir. Su içərisində aerobik məşqlər, beldən sonra yükü yaxşı hiss etməyə imkan verən beldən çıxarmaq imkanı verir.

Aqua aerobikdə bir neçə növ vardır:

Pilates.

Pilates sağlamlığı.

Pilatesdə belə bir istiqamət təyin edilməsi - bədənin bərpası, rahatlıq inkişafı, gözəl və incə rəqəmin formalaşması. İş sessiz və yavaş musiqi altında, nəfəs ilə vaxtında səslənir. Buna görə, çox səbirli və həvəsli insanlar sanitar pilates ilə məşğul olurlar.

Top Pilates.

Bu cür Pilates, belin, belin, oynaqların yükünü aradan qaldırmağa, topun forması sayəsində mətbuat əzələlərinə daha çox diqqəti cəlb etməyə imkan verir ki, bu hərəkətləri tamamilə və düzgün şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Bu vəziyyətdə, əzələlər hər zaman gərginlik içindədir.

Hamilə qadınlar üçün Pilates.

Pilatesin bu növü ilə pelvis əzələləri hazırlanır və sonradan doğum prosesini asanlaşdıracaq, ana və uşaq orqanında qan dövranı yaxşılaşır. Bir neçə seansdan sonra nəticə hiss olunacaq - əhval-ruhiyyə yaxşılaşacaq və onun sürüşməsi yox olacaq, bulantı keçəcək, aşağı geri zərər olmayacaq. Pilates təlimləri doğum prosesinə müsbət təsir göstərəcək və doğumdan sonra mədə gələcəkdə rəqəmlərinizə əməl etməyə imkan verəcək möhkəm və sıx qalacaq.

Uzanır.

Stretching, əzələlərin, tendonların və bağların uzanması üçün bir məşqdir. Kaslar elastik olur və əzələ kütləsi artmır. Gərginləşən məşqlər qadınların bədənin çevik olmasını təmin edir, gediş yüngüldir və duruş gözəl, bütün bədənin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Bu fitness mərkəzlərində təqdim ediləcək bütün fitness tipləri deyil. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız doğru proqramı seçməklə yanaşı qidaya xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.

Fitness dərsləri və yeməklər.

Fitnes ilə məşğul olduğunuzda, fiziki fəaliyyət kimi sağ yemək lazımdır və müəyyən qidalanma qaydalarına əməl etməsəniz, xoşagəlməz anlar ola bilər. Xatırlamaq vacibdir ki, təlimdən bir saat əvvəl və bir saat içində bir şey yeməyəcəksiniz.

Fitnes məqsədi nədir - şəfa və ya kilo vermək - pəhrizinizi tənzimləmək lazımdır. Əgər artıq kilo itirmək istəyirsinizsə, dərslərdən iki saat əvvəl və iki saat sonra, hətta bir pəhriz ilə yeyilmək yaxşıdır - yağlı, unlu, şirin yemək yeməyin, əks halda istədiyiniz nəticələrə nail olmayacaqsınız. Yalnız daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, dərslərdən bir saat əvvəl və sonra heç bir şey yeməyin.

Fitnes yaxşı bir əhval, gözəl bədən, əla fiziki vəziyyətdir. Fitness salonunda dərslər daxili azadlığa, özünə inam əldə etməyə, mənfi hisslərdən və stressdən qurtulmağa kömək edəcək, hətta sinfdəki bir çox yeni dostlar tapa bilərsiniz.