Ən yaxın akrobatika məktəbinə getməzdən əvvəl, hələ də ehtiyacınız var, diqqətlə düşünmək lazımdır. Dərslər zamanı bir çox qorxuları aradan qaldırmaq və cəsədinizə ciddi şəkildə çalışmaq lazımdır. Etiraf edək ki, bu, çox çevik deyil və həyata keçirilməsi uşaqlardakardan daha az öyrənilməlidir. Amma mümkündür və bu, əsas şeydir.
Evdə akrobatikanı necə öyrənmək olar?
Akrobatika öyrənməyə başlamaq üçün özünüzü böyük bir arzu və yaxşı məşqçi ilə təmin etməlisiniz. Bunu etdikdən sonra, qısa müddətdə ən sadə fəndləri, məsələn, bir körpü, təkər, bir toxunuş, baş üzərində bir stend etmək istərdiniz. Bəzi məşqlər apararaq özünüzü məşq etməyə başlaya bilərsiniz:
- Boyunla başlayın, yaxşı durulmalıdır. Dəyişikliklər uşaqlıqdan tanışdır: müxtəlif istiqamətlərdəki 10-15 dairəvi hərəkətlər üçün və irəli, geri və tərəflərə meyl göstərir.
- Çiyinlərə gedin. Hər istiqamətdə dairəvi hərəkətləri irəli və geriyə də 10-15 dəfə edin. Əllərinizi belinizə qoyun və iki çiyininizi birlikdə və yuxarı qaldırın. Bundan sonra çiyinləri öz növbəsində qaldırın.
- Əllərə diqqət yetirin. Bunu etmək üçün, onları kiliddən çıxarın və irəli və geri döndərin. Bunu 30 saniyə etmək kifayətdir. Fırçaları yükləməyinizə əmin olun, bu məqsədlə yumruğa yalvarmaq və bu vəziyyətdə ən azı 1 dəqiqə çəkin.
- Bu mərhələdə, bir körpü qurmağa çalışın. Əvvəlcə bu vəziyyətdə dayanıqlı bir mövqedən dayanmaq çətin olacaq, buna görə yerə yatın və yuxarı əyilməyin. 5 saniyə qalmağa çalışın. Yalan və istirahət edin. Körpüdən çıxmaq və başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq ən az 10 dəfə olmalıdır. Məşq zamanı dizinizi mümkün qədər çox düzəltməyə və çiyinlərini sıxmağa çalışın.
- Yerə otur. Ayaqları birlikdə olmalıdır. Əllərinizi ayaqlarınıza süründürün, möcüzələrinizə toxunmağa çalışın. Bu zaman dizlərin bükülməməsi vacibdir. Ayağınızı düz tuta bilməyəcəksinizsə, onları əymək, silahlarınızı ayağınızın ətrafına sarın və düzəltmək üçün əlindən gələni edin. Məşqləri təxminən 20 dəfə edin.
- Oturma vəziyyətində, ayaqlarınızı qoyun, silahlarınızı ayağınızın ətrafına sarın və aşağıya itələyin. Qarınınızı zəminə çatmağa çalışın. Knees düz olmalıdır. Hər dəfə cant etməyin, 30 saniyə düzəldin.
- Biz əvvəlki vəziyyətdə qalırıq və tərəflərə uzanırıq. Birincisi sol ayağa, sonra sağ ayağına. Hər dəfə dizə qarnına çatmağa çalışırıq və 30 saniyə mümkün olan maksimum yamacda düzəldirik.
- Biz toxuma keçirik. Üç növ əkin var və bunların hər birində ayrıca işləməlisiniz. Sağ ayağını dizinizə qoyun, sağa bir qədər yırtana qədər çəkin. Bundan sonra, 15 saniyə üçün düzeltin. Bir neçə dəfə məşq edin və sonra ayağınızı dəyişdirin.
Ağrınızdan əvvəlki kimi ayağınızı ayrı bir yerə qoyun. Əllərinizi döşəməyə qoyun və ağırlığı pelvisə aparın. Bu vəziyyətdə 1 dəqiqə kilidlənin. Rahatlayın və yenidən məşqi təkrarlayın, bu dəfə 2 dəqiqə sabitləşdirin.
Bu sadə təlimlər məşqçi ilə dərslərə hazırlaşmağa kömək edəcək. Siz daha əmin və kompleks tövsiyələr yerinə yetirmək hiss edəcəksiniz.
Akrobatika təhlükəlidirmi?
Bütün məşqlərə düzgün yanaşarsanız, zədələnmədən edə bilərsiniz. Bu ekstremal idman deyildir, amma diqqət etməsəniz səhər məşqləri təhlükəli ola bilər.
Sadə bir başlanğıcdan başlamaq çox vacibdir, buna görə də özünüzü daha mürəkkəb fəndlərə hazırlayır və zədə riskini azaldır. Başlanğıc mərhələdə edə bilməyəcəyiniz məşqləri etmək lazım deyil və məşqçinin nəzarəti altında bunu etmək yaxşıdır.
Əhəmiyyətli və məşğulluq üçün geyim. Uyğun olduğunuz kimi rahat olmalıdır. Əks təqdirdə, şalvarda, t-shirtdə və ya hərəkətsizliyin (şalvarın hərəkəti məhdudlaşdıqda) pisləşməsi təhlükəsi var. Bunun üzərinə ildırım, düymələr və yamaq ciblərinə baxmayın. Sıx şalvar və ya gimnastik çantalar üstünlük vermək yaxşıdır. Mükəmməl qısa, şort.
Gördüyünüz kimi, hər şey sadədir. Acrobatics, yaşdan asılı olmayaraq, hər kəs üçün açıqdır. Əsas odur ki, arzunuz.