Flamenko - tək qadınların rəqsi

Flamenko tək qadınlar üçün rəqsdir, kompleks rəqsdir. Əsas birləşmələri öyrənmək və inamlı hiss etmək üçün müəllim ilə birlikdə 6-12 aylıq siniflər alır. Amma gələcəkdə - qamətli ayaqlar, sıx qarın, zərif əllər, xırda bel və gözlər, odla dolu! Master-klassın işıq hərəkəti ilə başlayın. İpucu: dəstək kimi, təlim video kaset və DVD filmlərindən istifadə edə bilərsiniz. Flamenko yalnız Rusiyada modaya girərkən, bir çox insanlar bu şəkildə öyrənmişlər. Rəqs içində yük bacaklarda, omuzda, çiyin və boyundadır, bədənin bu hissələrində problemləriniz varsa, doktorunuza müraciət edin.

Fırçaları geri və irəli fırlatır

Önünüzü dirsək əlində günəş plexus səviyyəsində yüngülcə əyilmiş, onları bağlamadan. Xurma bir-birinə baxır. Kiçik barmaqları ilə başlayaraq, barmaqlarını özünüzə əyilmək, onları biləkdə "yığış" və eyni zamanda əlinizi yarım dairəni aşağı çəkin. Xurdun kənarını açın. Əllərinizi əllərinizə çevirin və barmaqlarını açın. Mühüm: dirsəklərinizi və çiyinlərinizi hərəkət etməyin, yalnız barmaqları və fırçaları döndərin. 5-7 təkrar et. Hərəkət yaxşı fırçanı məşq edir.

2. Brasseo. Əl hərəkətləri

Onun ön tərəfində bel səviyyəsində yarım əyilmiş silahları çəkin, fırçalayın. Sağ ayağın soldan bir az önə çəkdiyi düz. Kollarınızı tərəflərə çiyinlər səviyyəsinə yaydırın, avuçlarınızı bir-birinizə çevirin. Sağ əl hərəkətsiz qalır, sağ bilək özündən çıxır. Sol əlinizi qaldırın və bilək tavana baxın. Sonra doğru birini qaldırın və biləklərinizi keçin. Əllərinizi aşağı qoyun, biləkləriniz bir-birinizə baxın. 7-10 dəfə təkrarlayın. Əl və sinə əzələlərinin inkişafı üçün.

3. Zapateo. Ayaqları ilə ritmik tıqqıltı

Kalçalarda əllər, sağ bacak dizə az əyilmiş və sol qarşısında zəminə yalvarır. Sənin sağ ayağınızın yerində birbaşa vurduğunuzda, arxa arxaya qıvrılırsınız. Sağ ayağını 60 dərəcə arxasına doğru bükün, sonra dizə doğru düzəldin və yenidən yüksək səslə zəminə vurun. Sağ ayağı kəskin şəkildə çəkin və sol tərəfin yanında olan çorabın altına endirin. Hər ayağı 7-10 dəfə təkrarlayın. Bu hərəkət dayanacaqlar, dana və kalça üzərində işləyir.

Yarım dönüş

Ayağa qalxın, sağ ayağını yan tərəfə atın və ayağınıza qoyun, düz itburnularınıza qoyun. Sonra eyni zamanda sola doğru sağ ayağı itələyin, eyni zamanda bədəni və başını sağa çevirin. Dəymiş səthə çökək və əyilmək - sol bacak dizə az əyilmiş, əlləri dirsəklərdən az əyilmişdir. Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın. Bu hərəkətdə əsas yük bacakların, bacakların və arxaların kasları ilə hesablanır. Aşağı bədəndə problemli sahələrdən qurtarmaq üçün yaxşı bir yol.

5. Birləşmə

Qollar sizin başınızın üstündəki dirsəklər üzərində əyilmiş, biləklərinizi tavana baxın. Sol ayağınızla bərabər, ciyəni irəlilədikcə, ayağınıza bir addım atın. Sol ayağınızı irəli qoyun, bədəninizi və başınızı aşağı salın və qarşınızdakı kəsikli silahlarınızı aşağı salın. Bundan sonra düzəldin (əllər hip səviyyəsində keçər, baş aşağı) və ayağınızı bir yerə qoyun. Sırtınızı düzləndirin, əlinizin dirsəklərindəki kalçanıza yaxın bir az əyilmiş. 5-7 dəfə təkrarlayın. Bacakların, silahların və bədən işlərinin əzələləri.