Doğumdan sonra rəqəmi normal vəziyyətə gətirin

Yeni doğulmuş Hollivud ulduzları qırmızı xalçadan keçəndə, bütün digər gənc analar özlərini özlərinə soruşurlar: "Əvvəlki formana tez dönə bilərəmmi?" Məşhur Hollywood məşqçisi Valerie Waters cavab verir: "Əlbəttə, bəli!".

Onun tərəfindən hazırlanmış məşqlər kompleksi, utancaq olmadan ən gözəl paltarınızı qoymağa kömək edəcək. Doğuşdan sonra rəqəmi normal vəziyyətə gətirin!

Valeri Los-Ancelesdə yaşayır və aktrisa Jennifer Garner və supermodel Cindy Crawford da daxil olmaqla bir çox məşhurun ​​şəxsi məşqçisi. O, ulduzlu anaların özünə gözəl bir forma necə döndüyünü bilir. "Yeni başlayanlar üçün 2-3 həftə müddətinə prenatal forma qayıtmaq barədə eşitdiyiniz hər şeyi unutma. Bu baş vermir, - deyir Valerie. - Bu proses bir neçə ay çəkir və çox səy tələb edir. Amma sənə gözəl bir rəqəm deyil, eyni zamanda körpə üçün qayğı göstərmək üçün çox vacib olan enerjinin və gözəl əxlaqı ödəyir. "

20-30 dəqiqəlik bir məşq ilə daha yaxşı dərsləri başlamaq, kardio və enerji yükünü dəyişmək. Ən kiçik uşaqlarla belə bir qısa müddət ayırmaq mümkündür. Gənc anaların əbədi məşğulluğuna hesablanarkən, Valerie eyni vaxtda böyük bir əzələ qrupunu əhatə edən və bütün bədənin qısa müddətdə işlənməsinə imkan verən təlimlər aldı. Bir çox təlimdən fərqli olaraq, bu kompleks istismar edilmir, əksinə, enerji ilə ittiham olunur. Nəticədə, dərslərdən sonra güman ki, istirahət etməyəcək, ancaq körpəni qidalandırırsınız.


Aşağıda göstərilən hərəkətlər iki gündə bir dəfə həyata keçirilə bilər, onlar təslimdən sonra rəqəmi normal vəziyyətə gətirməkdə kömək edəcəklər. Mütəxəssislərə, normal doğumdan altı həftə sonra və sekizdə sekizdən sonra başlamamaları məsləhət görülür. İlk növbədə doktorunuza müraciət edin!


Lazım olacaq

Kompleksi tamamlamaq üçün tutacaqları olan bir amortizator kəməri hazırlayın.


İstiləşmə

Yaxşı 10-15 dəqiqəlik yürüyüş və ya velosiped sürmək üçün əzələləri hazırlayın. İstədiyiniz və evdə istiləşmə edə bilərsiniz. 10 dəqiqə ərzində cəsədin bütün əzələlərini əhatə edən hərəkətləri yerinə yetirin: çiyin və əllə fırlanma, plie, diz yüksəltmək, salınan və növbə.


Kompleks

Tövsiyə edilən yanaşma sayına riayət edin. Hər bir məşqdən bir yanaşma ilə başlayın. Gücü hiss edəndə, bir daha əlavə edin. Tədricən üç yanaşma əldə edin. Kalori daha effektiv şəkildə yandırmaq üçün ürək təlimlərini əlavə edin. Körpənin körpə ilə birlikdə 10 dəqiqəlik yürüyüş və körpə ilə rəqslə əlaqəli ola bilər (daşıyıcı çantanın qarşısına qoyun). Hər dərs ürək dövrünü 5 dəqiqə artırır, tədricən 30 dəqiqəyə çatır.


Hitch

Səkkizəni gövdənin və aşağı arxa sürüşmək üçün asan bir məşqlə tamamlayın. Sırtınızın üzərinə yalançı çəkin və bir dizinizi sinə çəkin. 30 saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.


Qarın geri çəkilməsi

Bütün ayaqqabılar, biləklərdən aşağı dönün - tamamilə çiyinlərin altına. Qarın əzələlərini uzatmaq, boyunları bel ilə uyğun tutun, arka düzdür. Burnunuzdan nəfəs al. Sonra göbəkləri içə və yuxarı çəkərək ağzından nəfəs alıb, geri qalır. 12 təkrar edin.

Tədqiqat dərin qarın əzələlərini və aşağı geri gücləndirir.


Bir ayağındakı körpü

Sırtındakı yalançı, diz əyilmiş, yerdəki ayaqları, bədəni uzanmış silahlar. Sol ayağınızı düz və yuxarı qaldırın. Düz bir şəkildə tutun, nefes verin və ekshalasyonda, kalçanı yerdən qaldırın. İpləri yavaş yavaş aşağı endir. Hər tərəfdən 12 dəfə yerinə yetirin.

Egzersiz kalça, arka, qarın və aşağı geri kasları gücləndirir.


Emzirmə hücumları

Şok absorber kəmərini stasionar obyektə çiyin səviyyəsində yerləşdirin. Hər tərəfdən şok emiciyi alaraq, dirsəklər əyilmiş, ayaqları çiyin-eni ayrıdır. Sol ayağınızla bir addım atın. Kollarınızı düzəldin və çiyin-çiyin və sinə əzələlərini əyərək palçıqları aşağı çəkərək çiyin səviyyəsində önünüzə çəkin. Dirsəklərinizi bükün, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bunu 12 dəfə edin.

Bədənin, əzələlərin, omuzun və sinə əzələlərini gücləndirir.


Qollarla əyləşənlər

Şok absorber kəmərini stasionar obyektə çiyin səviyyəsində yerləşdirin. Hər əlindəki amortizatoru götürərək obyektə üz tutun. Ayaqları çiyin eni ayrı, dizlər bir az əyilmiş, çiyinlər yayılıb aşağı düşdü. Dirsəklərinizi bükün - bıçaqları bıçaqlayarkən, kasetin müqavimətini hiss etməlisiniz. Qollarınızı düzəldərkən dizlərinizi əymək - arxa düz, başınız qaldırılır. Düz ayaqları, başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın. 12 təkrar edin.

Qalxma, ayaqların, bacakların, arka, qarın, omuz və yuxarı arxa əzələlərini gücləndirir.


Əlləri ilə dərin atmaq

Ayağa qalxın, qarın əzələlərini çəkin, çiynindən daha geniş ayaqları, çiyinləri geri çəkin və aşağı salın. Sol ayağınızla, dizi sağ açıda bükün, böyük bir addım atın. Əllərinizi çiyinlərinizə uyğun olaraq xurma aşağıya baxın. Bir nəfəs nəfəsi üçün bu vəziyyətdə saxlayın. Sonra ön ayağı itələyin və başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Hər tərəfdən altı təkrarlama, ayaqları dəyişdirin.