Hər hansı bir məyusluq səbəbiylə gözyaşlarına boğulmağa hazırsınız. Səhər oyananda gözlərini yenidən bağlayırsan. Yəni yeni bir gün başlamaq istəmirsiniz! Hər şeyi, hətta bir uşağını həsrət edin. Və bu duyğu üçün özünü günahlandırırsınız, ancaq onu qurtara bilməzsiniz. Xeyr, siz pis bir ana deyilsiniz və xarakter pisləşməyib - heç bir şey üçün özünüzü itirməyin. Postpartum depressiya var. Gözyaşı, körpə üçün daimi narahatlıq, yuxu pozulması. Bu siqnalları görməyin, amma ümidini yox. Bir az sonra olsa da, hər şey normala dönəcək. İndi bu dövlətin səbəbini başa düşməlisiniz və səbrlə çalışın və sakitcə işləyin.
Stress və hormonlar
Hər hansı bir depressiya ciddi bir test nəticəsində gəlir. Sizin üçün, onlar doğuş oldu. Siz tapşırıqla uğurla mübarizə apardınız, lakin demək olar ki, bütün fiziki və emosional resursları sərf etmişdiniz. İndi bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Niyə bu baş verir? Doğuş zamanı və bir uşağın doğulduqdan sonra ilk günlərdə doğum anında qayıdacaqsınız və yenidən stress yaşayırsınız. Bilinçaltı bir "geri sayma" mexanizmi tetiklenir. Bir çox illər əvvəl hiss etdiyiniz narahatlıq, qorxu və həsrət döndü. Ancaq bunun səbəbi yalnız deyil. Bədəninizdə, indi əsl qasırğa və fırtına qəzəblənir. Bütün hormonlar! Hamiləlik dövründə, progesteron və östrojen səviyyəsinin yüksək olması çox yüksəkdir. 72 saat ərzində çatdırıldıqdan sonra onların dərəcələri sürətlə düşür. Progesteron miqdarı, hamiləliyin qorunmasını təmin edən hormon, millilitr qan başına 150 dən 7 nanoqrama endirilir. Sözdə qadın hormon estrogeninin tərkibi 2000 ilə 20 nanoqram arasında azalır. Bədənin belə kəskin dəyişikliklərlə qarşılaşa bilməyəcəyi və sizə qarşı qoyulmadığı təəccüblü deyil.
Bunu edə bilərsiniz!
Birincisi, yadda saxlayın: postpartum depressiya müvəqqəti deyil, qalıcı bir fenomendir. Sizin kimi hisslər bütün analara tanışdır. Yalnız onlara bir az "gecikmiş" oldunuz. Özünüzə bir səy göstərin, çiyinlərinizi yayın, çeninizi qaldırın və gülümsəyin. Həyatda faydalı dəyişikliklər etmək lazımdır!
Özünüzə qarşı yumşaq olun. Hər şeyi tutmaq mümkün deyil. Özünüzü sui-qəsd etməyin. Həyəcanı pozan şeylə məşğul olmusunuz. Digər ailə üzvləri sizə kömək edək. Təcrübələriniz barədə danışın, dərhal depressiyaya sahib olduğunuzu və onlara və körpəyə kömək lazımdır. Dörd divarda oturmayın. Bəli, kiçik bir insana qayğı çox böyük emosional və fiziki xərclər tələb edir. Amma yorğunluq etməməyə çalışın. Fitness üçün qeydiyyatdan keçin, şəkilləndirin. Hər bir məşqlə mənfi buxarlanmalarla necə hiss edəcəksiniz. Hamamın sinirlərini (soyuq məqsədlə, ardıc süpürgə ilə) və ya kontrastlı duşla gücləndirir.
Sakitləşməyə çalışın. Həm fiziki, həm də psixoloji xoşagəlməz təcrübə doğumdan sonra yaygındır. Xahiş etməyin, hər şey tezliklə keçəcək və bu dövrü unutursunuz.
Təzə sıxılmış şirələri içmək
Taxıl çörəyini, ətini yeyin. Vitamin E və B qrupu kədərdən qorunur.
Mümkün qədər yuxu. Yorğunluq mənfi duyğuları vurğulayır. Öğleden sonra istirahət etməyə çalışın. Hələ yeni rejimə alışa bilmir? Ərinizi gecə yeməklərə bağlayın. Yeri gəlmişkən, yaxın zamana qədər yalnız gənc analar gələcək valideynlərin həyatında depressiyadan əziyyət çəkdiyinə inanırdılar. Ancaq yeni hazırlanan atalar da tez-tez cəsarətləndirirlər. Ancaq qızlar səbəbləri. Bu vəziyyətdə kişi orqanizmi hormonal partlayışlardan qurtulur. Dadslar reallığı qəbul etmək və yeni bir rol almaq üçün çətin ola bilər. Bundan əlavə, insan onun faydasız olduğunu hiss edir. Axı sevgilinin bütün düşüncələri indi yalnız uşağa həsr olunur. Baba, ümidsiz olmayın, fövqəltəbii bir şey olmaz. Kifayət qədər səbr edin! Anladığınızdan əvvəl, bir şıltaq manipulator deyil, yorğun, qarışıq bir qız. Onun vəziyyəti səninlə eynidır, "işə yaramıram" deyə bir əməyi yerinə yetirdikdə, bir anda gerçək işin qabaqda olduğunu görürsən. Bir-birinizi sevirsən, buna görə hamını itirə!
Ərinə səhv etmək hüququnu verin
Bir uşağı idarə edə bilməməsi üçün onu tənqid etməyin. Onun üçün də hər şey yenidir. Təbiətin özü sizə rəhbərlik edir və sevdiyiniz köməyinizlə yaxın zamanda körpənin qayğısına qalmağı öyrədir. Hirslənməyin, əgər hər şey lazım olduğu kimi çıxarsa, ilk dəfə.
Yetkin oğlanın diqqətini verin. Körpəyə bir çox enerji və gündə 24 saat tələb olunur. Ancaq əlaqələrinizə zərər verməyiniz üçün bunu edə bilərik. Sevdiyiniz insanla mümkün qədər çox vaxt sərf edin, onunla danışın, problemlərini başa düşməyə çalışın və təcrübə ilə bölüşün.
Seksdən imtina etməyin
Doğuşdan altı həftə sonra, bir ginekoloq ilə imtahan keçirmək lazımdır. Hər şey düzəldilirsə və qorunma üsulu ilə qərar verdiyiniz halda tam cinsi həyatına qayıda bilərsiniz. Açıq və incə olun: münasibəti yeniləmək üçün yaxınlıq lazımdır.
Sevgilinizə yumşaq davranın
Yalnız son zamanlarda sevinc və nikbinlik yayan həyat yoldaşınız tez-tez ağlayır, kədərlidir və heç kimə baxmaq istəmir? Şəfqətli və səliqəli olun! Diqqətlə qulaq asmaq istədiyi hər şeyə qulaq asın. Ona qayğı verin.
Sizin "eqo" nu tərk edin. İndi dünyadakı ən əhəmiyyətli insanın yarısı üçün bir oğlun və ya qızı anlayın və qəbul edin. Fərdi təhqir kimi götürməyin və onu günahlandırmayın. Kiçik qidalanma, qidalandırmaq, istiləşmə arzusu təbiətin özü tərəfindən qadınlara qoyulur. İnanın, mənim həyat yoldaşım səni daha az sevmədi, indi sənin körpə ürəyində böyük bir yer tutdu. Bu dövrdə sizə verə biləcəyindən daha çoxunu xahiş etməyin.
Sevimli bir qadına sülh təmin edin. Unudulmamalıdır ki, o şəxsi yer və vaxt lazımdır. Gündə ən az yarım saat həyat yoldaşı özünü və yalnız özünü həsr edə bilər. Oxu, teleqraf, naxış ...
50-70% gələcək valideynlərin həyatında depressiyaya məruz qalır. Zamanla kömək istəsə, xüsusi bir dərmana ehtiyacınız olmayacaq.