Qısa müddətli stress ilə, məsələn, bir avtobus tutmaq üçün çalışırıqsa, cisim əzələlərə daha çox enerji istehlakı təmin edə bilər. Bu, oksigen ehtiyatlarının mövcudluğundan, həmçinin anaerobik reaksiyalardan (oksigen olmaması ilə enerji istehsalı) mümkündür. Uzunmüddətli fiziki fəaliyyətlə enerji ehtiyacları əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əzələlər aerobik reaksiyalar təmin etmək üçün daha çox oksigen tələb edirlər (oksigenlə əlaqəli enerji istehsalı). Gündəlik fiziki fəaliyyət standartları: onlar nədir?
Kardiyak fəaliyyət
Istirahətdə insanın ürəyi dəqiqədə təxminən 70-80 atışla azalır. Fiziki fəaliyyəti ilə, tezliyi (dəqiqədə 160 atışa qədər) və ürək çatışmazlığı güclənir. Eyni zamanda sağlam insanda ürək atma 4 qatdan çox, məşqə çıxmış idmançılar isə təxminən altı dəfə artacaq.
Damar fəaliyyəti
Dincdə qanın ürəyi dəqiqə təxminən 5 litr həcmində pompalanır. Fiziki fəaliyyəti ilə sürət dəqiqə 25-30 litrə qədər yüksəlir. Qan axınındakı artım əsasən daha çox işə ehtiyacı olan işləyən əzələlərdə müşahidə olunur. Bu, həmin dövrdə daha az fəal olan həmin ərazilərin qan tədarükünü azaldır və işləyən əzələlərə daha çox qan axını təmin edən qan damarlarını genişləndirməklə əldə edilir.
Tənəffüs fəaliyyəti
Sirkulyasiya edən qan kifayət qədər oxygenləşdirilməlidir (oxygenləşdirilmiş), tənəffüs dərəcəsi də artır. Bu vəziyyətdə, ağciyər daha yaxşı oksigenlə doldurulur, daha sonra qana nüfuz edir. Bədən tərbiyəsi ilə ağciyərə daxil olan hava sızması dəqiqədə 100 litrə qədər artır. Bu istirahətdən daha çoxdur (dəqiqədə 6 litr).
• Marafonda iştirak edən kardiostimulyatorun miqdarı tədqiq edilməmiş bir şəxsdən 40% çox ola bilər. Daimi təlim ürəyin ölçüsünü və boşluğunun həcmini artırır. Fiziki fəaliyyət zamanı ürək dərəcəsi (dəqiqədə vuruş sayını) və ürək çıxışı (1 dəqiqədə ürək tərəfindən çıxarılan qan həcmi) artmaqdadır. Bu, ürəyin sıx işləməsinə səbəb olan sinir stimullaşdırılması artdığına görədir.
Venöz qaytarılması artdı
Ürəkə dönən qan həcmi:
Vasodilatasiya nəticəsində əzələ qalınlığında damar müqavimətinin azalması;
• Cərrahiyyə zamanı qan dövranı sistemindəki dəyişiklikləri öyrənmək üçün çoxsaylı işlər aparılmışdır. Fiziki fəaliyyətin intensivliyi ilə doğrudan əlaqəli olduğu sübut edilmişdir.
- əzələlərin işi (onların azaldılması və istirahət);
• sürətlə nəfəs almış göbək hərəkətləri, bir "suction" effektinə səbəb olur;
• qanın hərəkətini ürəkə sürətləndirən damarların daralması. Qəllənin ventrikülləri qanla doldurulduqda, divarları uzanır və daha çox güclə müqavilə edilir. Beləliklə, ürək artırılmış qan həcmini çıxarır.
Təlim zamanı qan axını əzələlərə artır. Bu, onlara oksigen və digər lazımi qidaların vaxtında çatdırılmasını təmin edir. Əzələlər müqavilə etməməyə başlamazdan əvvəl də, onların içərisində qan axını beyindən gələn sinyallerlə artır.
Damar genişləndirilməsi
Simpatetik sinir sisteminin sinir impulsları əzələdə damarların dilatasiyası (genişləndirilməsi) səbəb olur, bu da daha çox qan həcminin kası hüceyrələrinə axmasına imkan verir. Ancaq əsas dilatasyondan sonra dilate vəziyyətdə olan gəmilərin saxlanılması üçün, toxumalarda yerli dəyişikliklər - oksigen səviyyəsində azalma, karbon dioksid səviyyəsində artım və digər toxuma toxumalarının biyokimyəvi prosesləri nəticəsində toplanmış digər metabolik məhsullar. Kas miqrasiyası ilə əlavə istilik istehsalının yaratdığı temperaturda yerli artım da vasodiliyaya kömək edir.
Damar daralır
Birbaşa əzələlərdə dəyişikliklərə əlavə olaraq, digər toxumaların və orqanların qan doldurulması azalır, bu da fiziki fəaliyyət zamanı daha çox enerji istehlakı tələb edir. Bu sahələrdə, məsələn, bağırsaqda qan damarlarının daralması müşahidə olunur. Bu qan dövranının növbəti dövründə əzələlərə artan qan tədarükünü təmin edən ən çox ehtiyacı olan ərazilərdə qanların yenidən bölüşdürülməsinə gətirib çıxarır. Bədən fiziki fəaliyyəti ilə istirahətdə daha çox oksigen istehlak edir. Nəticədə tənəffüs sistemi ventilyasiya artıraraq oksigenə olan ehtiyacın artmasına cavab verməlidir. Təlim zamanı tənəffüs tezliyi sürətlə artır, amma belə bir reaksiyanın dəqiq mexanizmi məlum deyil. Oksigen istehlakının artması və karbon dioksid istehsalının qanın qaz tərkibində dəyişiklikləri aşkar edən reseptorların qıcıqlanmasına səbəb olur, bu isə öz növbəsində tənəffüsün stimullaşdırılmasına gətirib çıxarır. Bununla birlikdə bədənin fiziki stressə reaksiya qanın kimyəvi tərkibində dəyişikliklərdən daha əvvəl meydana gəlməkdədir. Bu, fiziki zorakılıq başında ağciyərlərə siqnal göndərən orqanizmə bağlı mexanizmlərin olduğunu göstərir, bununla da tənəffüs dərəcəsini artırır.
Reseptorlar
Bəzi ekspertlər, əzələlərin işə başlaması ilə müşahidə edilən istilikdə ən az artımın daha tez-tez və dərin nəfəs almasına səbəb olduğunu göstərir. Lakin, kaslarınızı lazım olan oksigen miqdarı ilə nəfəs xüsusiyyətlərini əlaqələndirməyə kömək edən nəzarət mexanizmləri, beyin və böyük arteriyalarda olan kimyəvi reseptorlar tərəfindən təmin edilir. Fiziki fəaliyyətlə termoregulyasiya etmək üçün bədənin isti gündə soyudulması üçün işə salınan mexanizmlərdən, məsələn:
• dəri qablarının genişləndirilməsi - xarici mühitə istilik köçürməsini artırmaq;
• artan tərləmə - terin istilik enerjisinin qiymətini tələb edən dərinin səthindən buxarlanır;
• Ağciyərin ventilyasiyası artdıqda - istilik havasının ekzallaşması nəticəsində istilik yayılır.
İdmançılarda vücudun oksigenin istehlakı 20 qat artırıla bilər və sərbəst istilik miqdarı demək olar ki, oksigenin istifadəsi ilə mütənasibdir. Isti və nəmli bir gündə tərləmə bədəni sərinləmək üçün kifayət deyilsə, fiziki fövqəladə istilik vuruşu adlandırılan həyatı təhlükəli bir vəziyyətə gətirə bilər. Belə şəraitdə ilk yardım bədən istiliyinin mümkün qədər tez süni şəkildə azaldılması olmalıdır. Bədən fiziki fəaliyyət zamanı özünü soyutma mexanizmlərindən istifadə edir. Artan tərləmə və pulmoner ventilyasiya istilik istehsalını artırmağa kömək edir.