Vücudun istənilən sahədə həcm azalması prinsipi.
Hər şey olduqca sadədir: çəki itirərkən rəqəmin həcmi bir az azalır və eyni zamanda bədənin zəruri hissələrini düzəltmək üçün xüsusi məşqlər həyata keçirir, istənilən nəticəyə nail olacağıq. Amma əslində hər şey daha çətin olur: xüsusilə ayaq çəki itirmək gəldiyi zaman, bütün məşqlər qadın ayaqları üçün həmişə gözəl olmayan əzələ miqdarını artırır.
Ayaqları zərifləşdirmək üçün xüsusi fiziki məşqləri seçəcəyik. Təcrübəni xüsusi tənəffüs ilə birləşdirən "Bodyflex" üsulunu nəzərdən keçirək, bu da daxil olan oksigenin həcminin artması əzələlərin yerlərində yağın yandırılmasına səbəb olur.
"Bodyflex" tənəffüs məşqləri üsuludur.
- Ayağa qalxın, düzəldin, ayaqlarını çiyinlərinizə eninə qoyun, əyilməyin, əllərini ayaqlarınıza tutaraq, dizlərinizə az əyilmiş;
- Dərindən nəfəs alın (havanın tamamilə tükənməsi);
- Burun ilə nəfəs kəsmək, ağciyəri doldurmaq üçün kəskin şəkildə;
- Diafraqmdan istifadə edərək, ağızdan güclü, səsli səslənir;
- Nəfəsini 8-10 saniyəyə keçir. , daxili orqanları masaj etmək, karnında çəkmək (mədə ilə kaburga altında) və uzanan məşqlərə başlayın. Çətin gəlməyin, ilk növbədə nəfəs almağa öyrədin və sonra gimnastika edin;
- Qarın əzələlərini rahatla və dərin nəfəs al.
Stretching legs - "Bodyflex" bir sıra təlimlər.
Bütün məşqlər səhərdən etibarən yeməkdən əvvəl, on-on beş dəqiqəlik müddətdə aparılmalıdır.
Birincisi, yalnız tənəffüs məşqlərini öyrənməlisiniz və bundan sonra yalnız çəki ayağını itirmək üçün bir sıra məşqlər əlavə edə bilərsiniz. "Bodyflex" kompleksinin başlanmasından əvvəl hip həcmini ölçmək məsləhət görülür, onda həftəlik olaraq aparılmalıdır.
Gərgin hərəkətlər sayəsində əzələ tonusu artır, nəticədə qadın ayaqlarının konturları meydana gəlir.
Ayağın daxili səthinin uzanması.
Egzersizin köməyi ilə budun və aşağı ayaqların daxili səthinin ərazisində yağ yandırılır:
- Zəmində oturan ən geniş ayaqları ilə oturmaq lazımdır;
- Çorabınızı özünüzə çəkin (mərtəbədən çıxan qabıqları yırtmayın), onları tərəflərə yönəlt (bu uzanma təsirini artıracaq);
- Əlinizlə arxaya bükülün, nəfəs alətlərini yerinə yetirin, sonra başınızı əyin, nəfəsini tutun, qarnını çəkin;
- Səkkiz hesab edin: silahlarınızı uzatmaq, əymək, düz əllər üzərində əymək; (mərtəbədən barmaqları qoparmayın, dizləri əymək istəməyin), tədricən aşağı əyin (ayaqların daxili səthinin uzanması); bütün təlimlər yavaş və düzdür;
- Orijinal mövqeyini (özünüzü arxaya qoyun) həyata keçirin və məşqləri ilk dəfə 3 dəfə təkrarlayın.
Ayaqların xarici səthlərin əzələlərinin uzanması.
Bu məşqlərin köməyi ilə budun xarici səthinin əzələləri çəkilir və bu ərazidə yağ yandırılır. Kilo itkisi üçün bu məşqlərin köməyi ilə, bel ofis işçiləri üçün vacib olan incə, loin loosens olacaq.
Beləliklə:
- Oturma mövqeyini qəbul et, dizlərdən keçən ayaqları (aşağıda sağ diz); sağ tərəfi ilə sol dizini tutub, solunu arxasından hərəkət etdirir;
- Nəfəs ala bilərsiniz, nəfəs tutun, qarınını çəkin;
- Digər tərəfdən arxa arxada olan sol tərəfə bükülmək, sol dizi yuxarı və maksimal olaraq özünüzə çəkin, belin mümkün qədər mümkün qədər əyilməsini; həyata keçirərkən, bel ağcıklarının və budun xarici səthinin səkkizdən on səkkiz hesabına yerləşdirilməsini hiss edəcəksiniz;
- Exhale və başlanğıc mövqeyi.
- Exercise 3 dəfə, üst sol ayağı təkrarlayın.
- Tərs istiqamətdə dönərkən məşqi üç dəfə yuxarı ayaq üstə bərabərləşdirin.
Ayağın arxasını uzadaraq.
Bu məşq hamstringsin əzələlərini, ayaqların arxa səthlərini, budların və sümüklərin arka səthini yağdan qurtara bilər:
- Sırtın üstündə yatarkən, dizlərinizi əyilmədən, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, özünüzə çəkin (düz ayaqları) çəkin;
- Düyünün yuxarı hissəsinə çatdıqdan sonra hər birinin ayaqları ilə örtülmüş;
- Nəfəs alışı həyata keçirin (baş və arxa, yerə çıxmayın, yerə), nəfəs tutun, qarınını çəkin;
- Diqqətlə, başdan və qapağı yerdən yırtmadan, əllərini başınıza çəkin (dizləri əyilməyin); səkkiz hesabda bu vəziyyətdə dondurulmuş;
- Exhaled və başlanğıc mövqe (dana ətrafında silah, özünüz üçün corablar);
- 3 dəfə təkrarlayın.
"Bodyflex" qadınlar üçün bir kompleksdir, məsələn, əzələ kütləsinin qurulmadan yağ yanmasını təşviq edir. Ayağındakı kilo itkisi üçün ən təsirli.