Anoreksiya forması üçün moda keçmişin bir şeydir. Gözəl bir elastik kahin - bu müasir cinsiyyətin simvolu . Balqabağın üstünə yerləşdiriləcəyi üçün ətəkləri yüngül və yüksəltdi, xüsusi fiziki məşqlər və sadə bir pəhriz istifadə edə bilərsiniz. Düzgün evdə nasosların necə nasosla nasazlaşdıracağına və tez bir zamanda ediləcəyinə dair danışaq.
Daş suyu çırpır, ya da arıqları sıxmaq üçün çölə atmaq
Daimi fiziki qüvvə gözəl bir formanın gluteus əzələlərini pompalayır. Bir çoxları vaxtının olmadığını rədd edəcəklər: kiçik bir uşaq, yuyulma, ütüləmə, rom qadınları ... Amma təcrübə göstərir ki, istəsən, hər şeyi idarə edə bilərsiniz! Bunun üçün idman zalı saatləri ərzində yox olmaq lazım deyil. Hətta evdə, müasir avadanlıqlar yığılmadan, kifayət qədər sürətlə sürüşmək mümkündür.
Növbəti bir neçə məşq mütləq sizin müntəzəm vəzifələrinizin siyahısında olmalıdır. Onlar eşşəyi, ayaqlarını və hətta tərzini cəlbedici seksual edəcək.
- Squats. Yükün eşitmə və ayaqlarına, arxa dönməyinə, dizlər çorağın kənarına getməyinə və heels yerdən çıxmamasına görə düzgün şəkildə yerinə yetirmək çox vacibdir. Bacakların daha geniş yayıldığı və boğulma qanının daha dərinləşdiyini, işə daha çox ürəkbulanmış əzələlər daxil edilir. Kafedraya oturmaq istəsən kimi pelvis geri geyilməlidir. 5 kq-dan çox çəki ilə çalarlar. - beşinci nöqtədə ən möhtəşəm artım.
- İrəli, arxa, yan, yerə və ya hərəkətə düşür, hərəkətdə budun kənarında yağı yandırır və kahinin dirilməsini edir. Bu "beşinci nöqtəni" yüksəldən və itburnu üzərində nifrət edilən "qulaqları" aradan qaldırır.
Diqqət edin! Zamanla, kahin yüklənmədən yüklərə alışdıqda, işə əlavə çəki əlavə etmək məsləhətdir. Bir dumbbell ya da bir bodybard, evdə mövcud olan vasitələrdən bir şey olmur: şüşə şüşə, bir şey ağır və ya hətta bir uşaq.
Gözəl keşişlər üçün bir neçə təlim
- Yeməklər və yuyucu qablar yeyərkən, bütün qüdrətinizlə qolları sıxıb açın. Bu "tənbəl" təlim gözəl Papaya yolda ilk addım olacaqdır.
- Sevimli televiziya seriyası və ya xəbərlərin gündəlik görünüşü də üstünlüklə keçirilə bilər. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əymək və divarın üstünə qoyun. Ən yüksək nöqtədə əzələləri gərginləşdirərək açılır, sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Qüvvəyə malik olduğunuz müddətdə. Çox yorulmalı və rahatlıq zonasından çıxmalısınız.
- Çocuğunuzla oynayarkən, zəmində oturun və keşikçiyə hesaba çəkin, sonra geri qayıdın. Bir oyun formasında bu sadə hərəkət qlutal əzələləri "sürpriz edir".
- Sırtınızda yatın. Dizləri dizlərinə əyilmiş və yuxarı qaldıraraq, bellərini sıxaraq bir az yayılmışdır. Sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. 50 dəfə həyata keçirin.
- Bütün ayaqları üzərində durun və bir ayaq ilə ilk növbədə 50 ədəd fırladın, sonra isə ikinci yaradın. Seti yerinə yetirərkən, ayaq yerə yerləşdirilə bilməz, ancaq ürəyin yuxarı mövqeyində mümkün qədər gərginləşməyə dəyər.
- Kiçik bir mənzildə təhsil almaq imkanı yoxdur? Bir elastik prioryi yaratmaq üçün ən yaxşı inventar nərdivadır. Zamin mərtəbəsində yaşasanız belə, heç kim gündə bir dəfə nərdivanların getdikcə ilk dəfə 9-cu mərtəbə qədər gedəcək. Gluteal əzələ üzərində diqqət etmək üçün bir addım keçmək daha yaxşıdır. Gəzinti zamanı kəmər əzələlərini gərginləşdirməyə əmin olun. Bir an üçün rahatlamağa çalışmayın.
Qarından yağ çıxarmaq və mətbuatın nasosunu necə çıxarmaq olar, burada oxuyun.
Stretching və cardio məşqlərin ayrılmaz bir hissəsidir
Ruhani nasosları üçün birbaşa məşqlərə başlamazdan əvvəl mütləq istiləşmə. Yerə 5-10 dəqiqə qaçmaq, ip üzərində tullanmaq, yamacları fərqli istiqamətlərdə etmək.
Gluteus əzələsində gərginlikdən sonra məşqlər. Mərtəbənin barmaqlarının uclarına toxunmağa çalışırıq. Vücudu 30 saniyə bu vəziyyətdə düzəldin, süni əzələlərin necə uzanacağını hiss edin. 5 yanaşma edin.
Sirləri aşkar
Dürüst olaq: bir neçə ay ərzində biz gözəl nəticə əldə etməyəcəyik. Evdə oturma işində işləməyəcək, evdə televiziya qarşısında divan üzərinə yatıb və məzuniyyətdən bir ay və ya bir həftə əvvəl gözəl bir eşşək hazırlamağa başlayacaqdır. Tez bir nəticə yalnız bir plastik cərrahın ziyarətindən sonra ola bilər və effektiv elastik bədən ağır əmək və dəmir iradəsinin meyvəsidir.
Gözəl bir kahin həyat tərzinin "pobochka" dir! Əlbəttə ki, bədən tərbiyəsi və düzgün bəslənmə ilə dost olmaq lazımdır. Hər bir özünə hörmət edən qadın dişlərini təmizləyir, saçlarını yuyur, əl kremi və tuşunu istifadə edir. Beləliklə, niyə hər kəs ass atletik şort çəkmək və çalışır / squats / sıxır? Nə üçün "kainatın mərkəzinin" inkişafı üçün gündə 10-20 dəqiqə vaxt verə bilməz?
Gözəl bir eşşəkləndirmək üçün sağ yemək necə
Evdə və hətta idman zalında heç bir məşq yanlış pəhrizdən ağırlaşacaq. Qız hər gün məşq edəcək və sonra bütün bu yağlı biftek ilə qızardılmış kartof tutmaq, hamburger və soda ilə qəlyanaltılar kəsilməyə, onda heç bir fiziki zorakılıq onun ayaqları və Papa "narıncı qabığı" onu azad edəcək, lakin siz də aclıq bilməz. Proteinlər, yağlar və karbohidratlar mütləq gündəlik dietdə olmalıdır. Bütün məhsullar qastronomik zibil tərəfi atlayaraq, təbii və faydalı seçilməlidir.
Burada faydalı bir idman menyusu oxuyun.
Hər kəs evdə eşşəkləri pompaya bilər. Əsas odur ki, başla! Yaxşı nəticələr əldə etdikdən sonra yol geri qaytarılacaqdır. Tatlar heç vaxt elastik hamar kahinlərə nisbətən dadlı olmaya bilər, əlavə bir saatlıq yuxu yeni bir fiziki form kimi arzuolunmaz hala gəlməyəcək. Yalnız bir təkan tələb olunur, bu sizi rahatlıq zonasından çıxaracaq!