Həcm miqdarı kilo verməyə necə kömək edir

Kiçik "pəhriz" hissəsini görəndə tez-tez cəlbedici oluruq. Dərhal qadağan meyvə əməllərinin hökmranlığı - siz hamını atmaq və yığın yemək istərdiniz. Voluminetric yardım porsiyon miqdarını azaltmadan, doyma verərək qurtarmaq üçün gəlir, lakin onların kalorili məzmununda bir dəyişiklik. Çox tezliklə təsiri görünəcək - əlavə lirələr uzaqlaşacaq və daimi qidalanma ilə bağlı psixoloji "qırılma" belə yaxınlaşa bilməz.


Bu sadə sistemin effektivliyini görmək üçün iki həftə kifayətdir. Günlükləri boşaltmaq və toksinlərinizi bədəninizi təmizləməyinizə kömək edə bilməzsiniz, ancaq asanlıqla hiss etməyə başladıqlarını görürsünüz. Həzm normallaşması bütün dünyada tanınan bir həcm sisteminin çəkisini itirməsinin xoş bir nəticəsidir.

Sistemin mahiyyəti nədir

Volumetricskaberet, biz istədiyimiz adi qida əvəzliyi qayda olaraq, lakin daha az kalori ehtiva edir. Yəni sevdiyiniz yemək də arıqlamaqda kömək edir. Məsələn, özünüz üçün normal qida bir plaka götürün, sonra yarısını kənara qoyun və təzə meyvə və ya tərəvəz ilə əvəz edin. Özünüz üçün hakim: yeməyin kalorili məzmunu həcmini dəyişmədən yarımda azaldı. Qidaların və təbii liflərin ümumi miqdarı artmışdır. Buraxın, eyni görünür, ancaq eyni zamanda kilo verin.

Gündəlik rütbəniz altında olan, ancaq kilo vermənə mane olan tanış olan məhsullardan hər hansı birinin bu üsulunu istifadə edin. Volumetrik metod, məhsuldarlıqla kilo verməyin və özünüzün adi miqdarda ərzaqdan necə istifadə etdiyini aydın şəkildə göstərəcəkdir. Belə bir güc sisteminə riayət etmək çətin deyil! Əvvəllər kilo vermək üçün onların hissələrinin həcmini azaltmağa çalışdınız və indi də eyni miqdarda yeyə bilərsiniz, lakin daha az enerji dəyəri olan məhsullara üstünlük verin. Beləliklə, qarınızı mükəmməl işləməyə məcbur edərək və eyni zamanda yaxşılaşdırmaq üçün orqanizmə təmizlənirsiniz! İki həftə qidalandırmağa çalışın - yalnız istifadə etdiyiniz kimi yemək istəmirsiniz.

Məqsədli məhdudiyyət

Volovyumetri bədənə maksimum fayda gətirə bilər və nəticəsi uzun müddət qorunub saxlanılır, müəyyən qidaların istifadəsini və pəhrizin sonunda azaldır. Nişasta tərəvəzlər - kartof, balqabaq, qarğıdalıya söykənməyin. Onlar çox qidalı olurlar, lakin çoxlu kalori ehtiva edirlər. Gündəlik istehlakını maksimuma endirmək. Bərk pendirlərə cəlb etməyin. Daddan zövq almaq üçün kiçik bir parça yeyə bilərsiniz, makarna, salat pizza, hətta çorba əlavə edin. Və nəhayət, şəkər və duz istehlakını azaltmaq üçün əmin olun.

Tuz, yığılmış zərərli cürufları yuymaq üçün nəzərdə tutulmuş bədənin suyun saxlanmasına kömək edir, həmçinin konservləşdirilmiş qidaları və hər hansı bir bişmiş məhsulu yandırmaq, solventlər və ya təbii limon suyu ilə əvəz edir. Mayonez və ya ketçup yağsız yoğurt və xama ilə əvəzlənir və şəkəri yalnız hazır məhsul kimi deyil, təbii məhsullar ilə istifadə edir.

Ləğv etmək əvəzinə daha əvəz

Şəkərdə bir çox kalori var ki, məlumdur. Ancaq bədəni də özünə lazımdır. Buna görə ləğv etmək və onu şirin meyvə ilə əvəz etmək ən yaxşı. Bədənin sıxılmasında gecə-gündüz təzə (tökmə və ya konservləşdirilmiş məhsullar) gecikdirir - çox zərərli və hətta təhlükəlidir, buna görə də duz yerinə bir bitki və limon suyu kimi istifadə edin. Mayonez Ketçup da bir çox əlavə kalori ehtiva edir, bunun əvəzinə bir qarnir və tərəvəz sousu hazırlamaq və qatıq və ya aşağı yağlı xama ilə salat yeyin. Gündəlik kalorinin həcmi 1200 kkaldan az olmayaraq izlənin. Həcm prinsiplərinə riayət etmənin əsas məqsədi: porsiyon məbləğini azaltmır və onların kalorilərini azaldır.

Düzgün menyu

Gəlin adi bir səhər yeməyimiz olsun, ancaq yarısı şirin meyvə olacaq. Çaypejte şəkərlə deyil, bal və ya qəlyanaltı ilə meyvə ilə. Əgər bişirmək istəsəniz, suyu bişirin. Özünüzü şokoladla əzizləmək və yoğurt şəklində ikinci bir səhər yeməyini, az miqdarda pendir və ya süd pendirini imtina etməyin və əsas hissəsi meyvə!

Yemək həmişə yüngül tərəvəz şorbası ilə başlayır. Bir neçə kalori ehtiva edir, lakin çox qidalandırıcıdır, ikincisi, sevdiyiniz yan çörək yemək, isti tərəvəzlər və göyərti ilə bişirilmiş, kaloriya məzmununu xeyli azaldır. Et və balıq qaynadılır və ya fölanda bişirilir.

Bir qəlyanaltı varmı? Bu qadağan deyil, ancaq adi sandviçə pendir və ya bütün buğda nahiyələri ilə alma ilə əvəz edilsin. Bir qəlyanaltı içki suyu və ya yoğurt (150-200g) üçün süd palığını yeyin. Şokolad yeyə bilərsiniz, lakin yalnız bir neçə parça və isteğe bağlı olaraq meyvə ilə birlikdə. Kivi, alma-bitki portağalları ilə aclıq şokoladını mükəmməl təmin edir. Yaşıl çay və ya sütlü meyvə kokteyli içmək.

Yemək üçün yarım adi hissə, bişmiş yerkökü, pomidor, kələm, badımcan və digər tərəvəzləri əvəz edin. Yağlı qablarda yağlı və qızardılmışdır. Makaron, köftə və ya vareniki yeyərkən çörək yeyin. Belə yeməklər həzm etmək çətindir, ən yaxşı yeməkdə meyvə ilə yeyilirlər. Şam yeməyi yatmadan əvvəl ən azı üç saat olmalıdır.

Volumetrics'in altı prinsipi

  1. Qida miqdarını azaltmayın! Tərəvəz, giləmeyvə və meyvələr əlavə edərək adi hissəni bölün.
  2. Adi yeməklərdən imtina etməyin! Hamurcuqlar xoşunuza gəlirmi? Yalnız ət və ya meyvə və ya tərəvəz ilə doldurulması kalori doldurun. Şirin sevərsənmi? Bir neçə dilim şokolad ərimək, təzə meyvə dilimlərini daldırın və sevdiyiniz zövqünüzdən zövq alın! Makaron üçün vərdiş? Onları yeni bir şəkildə bişirin: pişirmə zamanı makarana, 2 stəkan bişmiş və ya təzə tərəvəz əlavə edin, pendirlə sürtülməlidir.
  3. Bədən tərbiyəsi ilə əlaqədar unudulmaz. Bu, kalorilərinizi daha sürətli yandırmağa kömək edəcək və tez çəki itirəcəkdir.
  4. Aşırmayın! Bədəninizə diqqətlə qulaq asın, əsl aclıqdan həqiqi hissini yanlış istəklərdən ayırın.
  5. Zövqünüzə baxın! Sevgi ilə bişirilmiş bir yemək, masanın üstündə qidalandığı, gözəl qorunub yemək yeməkdən aclıqdan daha acındır.
  6. Kaloriyi hesablayın. Sağlam bir orqanizmin gündə 1200 kcaldan artıq olmaması lazımdır. Qidalanma arasında təbii şirələr, kokteyllər və ya sadəcə yaşıllıq ilə özünüzü əziz edə bilərsiniz.