Hər axşam hətta axşam yemək yeməyin. Ancaq buzdolabında bir tort parçası buna bənzəyir ... Yaxşı, özümü necə idarə edə bilərəm? Axşam qəlyanaltılarından qurtulma yolunuzu seçin.
Ərzaq gündəliyi saxlayın. Bu, nə yeməyinizi görməyə kömək edəcək və doğru zamanda dayandırılacaq. Və ya yemək yeyən tərkib hissəsi olan maddələr oxumaq vərdişinə qovuşun: kaloriya sayımı iştahı susduracaq. Gündə lazımi kalorilərin üçdə birini yalnız qəlyanaltılar hesabına istehlak edə bilərik - bu, ildə təxminən 4,5 manatdır!
İçməli su və ya yaşıl çay. Beyniniz ac olduğunuzu düşünə bilər, əslində bədən susuzdur. Bir stəkan su içdikdən sonra mədəsini dolduracaqsınız, bundan əlavə, daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Və az yemək və bədənin hər bir hüceyrəsini nəmlə doldurun!
Saqqızı çeynəmək və dişlərinizi fırçalamaq. Çeynəmə saqqızı, günortadan sonra şirniyyat üçün cravingləri söndürəcək, çeynəmə prosesi beyinə toxluq hissi gəldiyini bildirir. Dişlərinizi təmizləmək də bu gün yeməklərlə əlaqədar bir fikir verir.
Pəhrizinizi dəyişdirin! Böyük yeməklərdən sonra yemək istəyi tez-tez taxıl, tərəvəz və karbohidratlar kompleksinin olmaması, həmçinin duzlu və yağlı qidaların çox istehlakı ilə əlaqədar olur. Bir şokolad üçün dözülməz acsanız, daha çox qoz-fındıq, toxum, balıq və yaşıl tərəvəz yeyin. "Şokoladlı aclıq", insanların 80% -nə sahib olan maqnezium çatışmazlığını göstərir. Bir kafedə yoldaşları ilə oturmaq, bir tort kələk sifariş etmək, gözəl bir əyləncə. Amma həqiqətən şirin istəsəniz, bədənin siqnalları sizi narahat edir. Desserts ilə obsesyon çox az yemək və ya karbohidratlar yüksək qidalar yemək gəlir.
Vurduğunuz və duzluğa müqavimət göstərə bilmədiyiniz təqdirdə, B5 və C vitaminləri alın. Belə bir özlem adrenal hiperfonksiyonu göstərə bilər. Overworked, adrenal bezləri vitamin terapiya ilə dəstək. Gün boyu bir neçə badam yemək lazımdır: qeyri-heyvan mənşəli fındıq və digər proteinlər iştaha və qan şəkər səviyyəsini tənzimləmək üçün kömək edir. Fındıq haqqında həvəsli deyilsinizsə, avokadları sınayın: bir sürüdən daha çox sağlam yağ və bir çox faydalı proteinlər var.
Qəlyanaltılar tamamilə imtina etməyin: depressiya ilə doludur. Siz "qəlyanaltı" gündəlik dərəcəyə kalori əlavə etdiyini başa düşməlisiniz. Gündə az yemək, axşam isə sağlam qida seçin.
Evdə cazibədar qida saxlamayın. Özünüzü tərk etmirsinizsə, soyuducuda bir həkim kolbasa və ya krem dondurma paketiniz olduğunu bildiyiniz zaman, bu cür məhsulları satın almaq lazım deyil! Bir az kalorili əvəz düşünün, ancaq onu olduqca dadlı olmalıdır. Paketin ölçüsünə diqqət yetirin. Yağsız və ya aşağı kalorili qəlyanaltı satın aldığınız bütün paketin yeməyinin bir səbəbi deyil. Böyük "ailə" paketləri olmayan məhsullar almaq üçün cəhd edin, lakin kiçik olanlarda. Nəhayət, bu, hələ də iqtisadi ola bilər: daha az alacaqsınız və yeyəcəksiniz.
Yeməyə başlamazdan əvvəl bir fasilə olun. Bir neçə saniyə ərzində bunu düşünmədən 400-dən çox kalorili məhsulu yeməmək deyil, bir qayda olaraq götürün. Özünüzə soruşun: "Mən, həqiqətən, yemək istərdimmi və ya yalnız bir dəlil cravings edir?"
Yeməkdən əvvəl dərhal nefes alın: qan içində kortizol səviyyəsini (bədənin karbohidrat metabolizmasına cavab verən bir stress hormonu) azaldacaqsınız. Alternativ olaraq yeməksiz rahatlaşmaq üçün bir yol tapın: isti vanna.
Hər gün bir saat karbonhidratlar kompleksi olan 5-6 kiçik hissəsini yeyin. Bu, pankreas insulininin istehsalını tənzimləməyə kömək edəcəkdir, yəni bədən daha az yağ yığacaq deməkdir.
Televiziya və ya kompüterlə "ünsiyyət" prosesində heç vaxt yeməyin, əsas yeməklər arasında görmə sahəsindən yemək çıxarın. Həmişə yalnız bir masa üzərində trapeznichay, bir məhdud ərazini yemək üçün ayrılmış.