Güclü sağlamlıq və güclü toxunulmazlıq bütün faydalı elementlərin tamamilə udulduğu vücudunuzun sabit və düzgün işlədilməsinin təminatıdır, metabolik proses düzgün keçir. "Düzgün qidalanma. Hər gün neçə kalori tükənə bilər "- bugünkü məqaləmizin mövzusu.
Düzgün qidalanma, qida qəbulunun daimi saatlarını təyin etməklə başlayır. Qida bir gündə kalori miqdarına və yeməklərin kimyəvi tərkibinə görə paylanmalıdır. Əlbəttə ki, qabların və dəstlərin sayı nəzərə alınmalıdır. Yetkin və fiziki cəhətdən sağlam insanlara gündə 3-4 dəfə yemək tövsiyə olunur ki, bu da düzgün bəslənməyə uyğun olacaq. Həzm sisteminə bağlı müəyyən xəstəlikləri olan insanlar, mütəxəssislər altı dəfə yemək təklif edirlər. Gündəlik qida normalarının paylanması belədir:- gündəlik dərəcənin üçdə biri olan yüngül səhər yeməyi;
- sıx bir nahar və yemək, gündəlik nisbətinin dörddə birinə bərabərdir.
Ən diyetisyenlər ən optimal seçim gündə dörd yemək olduğunu düşünürlər ki, bu da vücudumuzun lazımi vitamin və qidaları optimallaşdırmasına imkan verəcəkdir.
Diyetə saat təyin edərkən, məhsulların tərkibi və enerji dəyərini nəzərə almaq vacibdir. Səhər yeməyi və ya nahar üçün, mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini artıran çox miqdarda protein (ət, balıq, dəmir) olan qidaları yeyin. Yatağa getmədən əvvəl həzm üçün məsul olan orqanları yükləməyən qaynaqlı süd məhsulları, tərəvəzlər və ya meyvələrdən istifadə etmək lazımdır. Sinir sistemini aktivləşdirdikləri üçün yuxu pozuqluğu çay, kofein, ədviyyatlı ədviyyatlarla təşviq edilir. Hər yemək mədə işini aktivləşdirən və mədə şirəsinin salınmasını artıran tərəvəz və ya salatların istifadəsindən başlayaraq tövsiyə olunur. Ayrıca, on dərəcədən daha əlli dərəcə və ya daha soyuq olan qidaları yemək. Söhbətlər, televiziya seyr etmək, kitab oxumaq, düzgün yeməkdən yayınmaq və yeməkləri masturbating, həzm sisteminə mənfi təsir göstərir. Cədvəl üzrə sistemli düzgün bəslənmə bütün mədə-bağırsaq xəstəliklərinə qarşı ən yaxşı müalicədir. Misal üçün, kəskin qidalar, bibər, mədə yağı və ya qastritin azaldılması sizi təhdid etmir. Yemək şişmanlığa gətirib çıxarır, müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola biləcək, toxunulmazlıq fəaliyyətini azaldır.Düzgün qidalanma da yaşdan asılıdır. Beləliklə, erkən yaşda bəzi məhdudiyyətlər cəsarətlə gözardı edilə bilər, lakin yaşlılar üçün eyni məhdudiyyətlər ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir. Sağlam həzmdə olan gənclər bütün qidaları yeyə bilərlər, lakin ölçülmüş miqdarda və hər hansı bir növə söykənmirlər, onları müxtəlifləşdirmək vacibdir. Yaşlı insanlar hipertenziyal böhranı qarşısını almaq üçün duzlu qidaları yeməyə təşviq edilirlər. Elmi yaşına çatmış olanlar, kalsiyum zəngin yeməklərdən istifadə edərək, sümüklərini kədərlənmədən və qocalığın tez-tez sınıqlarından (osteoporozdan) qorumaq üçün seçməlidirlər.
Zülallar, yağlar və karbohidratlar bizə nə deməkdir? Sağlam bir pəhrizin təməli olan düzgün birləşməsi və nisbətləri. Hər birimiz üçün qida içərisində olanların nə olduğunu müəyyənləşdirmək çətin deyil. Bir insanın həyatda etdiyi işğalın növündən keçmək lazımdır. İnaktib olmayan insanlar üçün, beyninin çoxu enerji yandırdığı zehni əməkli insanlar üçün, pəhriz gündə bir yüz on qram protein, səksən doxsan qram yağ və gündə üç yüz üç yüz yüz əlli qram karbonhidrat ehtiva etməlidir. Əl əməyi ilə məşğul olan insanlarda böyük miqdarda enerji əzələlər tərəfindən xərclənir. Ona görə norma yüz on beş ilə yüz iyirmi qram protein, səksən doksan qram yağ və dörd yüz gil karbonhidratdır. Bundan əlavə, cəsəd lif və vitaminləri almalıdır.
Yuxarıdakıları ümumiləşdirərək düzgün bəslənmə ilə bağlı bir neçə nəticə çıxaracağıq:
1. Yemək təzə olmalıdır.
2. Bəzi müxtəliflik və qidalanma balansı.
3. Xam tərəvəz və meyvələrin pəhrizində mövcudluq.
4. Bəslənmənin müddəti.
5. Məhsulun uyğunluğu.
6. Yeməkdən maksimum həzz alın.
7. Düzgün qidalanma sizin həyat tərziniz olmalıdır.