Sinirlər, sinirlər ...
Birinci trimestrdə bir çox hamilə qadınlar demək olar ki, saatda yatmaq istəyirlər, sonra isə hər şey dəyişir. Yorğunluğa baxmayaraq, hamilə qadın yuxuya girməyəcək, başından həyəcan atmağı bacara bilməz: doğum necə olacaq? Körpənin sağlam olacağı? Bu vəziyyətdə psixi və fiziologiyaya təsir edən stressı yaxşılaşdırmaq yaxşıdır.
♦ Çöl təsəvvürünüz varmı, parlaq şəkillər verməyin, təəssürat və qorxutma? Yaxşılıq üçün xəyal istifadə edin: onu idarə edə bilərsiniz! Sakitləşdirici şəkilləri təsəvvür etməyə çalışın. Düşüncəni dayandırmağa çalışmayın, yalnız onu əlverişli bir istiqamətə yönəltməyin: sülh şəkilləri təsəvvür edin, yuxu. Körpənizlə sevdiyiniz ölkə evində, təbiətin səsləri eşidilən tək səssiz yerdə, dənizlə düşünün. Təsəvvür edin, siz qırıntıları necə sarsıtdınız və ona bir nağıl oxuyursunuz.
♦ Əgər fikirləriniz fərqli bir növdürsə (maddi problemlərlə bağlı biznes), sadəcə başqa bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın. Əlinizdə zehni olaraq istilənməyə çalışın, xurma və ya ayaqlarınız vasitəsilə "nəfəs" olmağı düşünün. Üzün əzələlərinin, xüsusilə də göz və ağızın ətrafında rahat olmasına əmin olun. Bunu etmək üçün əvvəlcə gözləri sıx bağlayın, dişlərinizi sıxın və dilinizi yuxarı damağın üzərinə basdırın və rahatlayın.
♦ Mərhum müddətdə çox fəal hərəkət etmək və fəal surətdə hərəkət etmək çətindir, lakin demək olar ki, hər kəs axşam ətrafında gəzə bilər. Yatağa çıxmadan əvvəl park və ya həyətyanı ərazilərlə sürətlə gedək.
♦ Yataqdan əvvəl ağır yemək yeməmək çox vacibdir.
♦ Su prosedurları istirahət üçün kömək edir. Yanaq zonasını və sakrum sahəsini bir jet su ilə masaj edərək isti bir duş edin.
Cırıq oyanır
Tez-tez istirahət etmək istədiyinizdə körpə aktiv olmağa başladığı üçün tez-tez bir gözünüzdə heç bir yuxu yoxdur. Yadda saxlayın ki, kifayət qədər oksigen var. Əgər arxa oturursan və hətta çox ağır döşəkdə olsanız, uşaq daha vacib davranacaq, çünki vacib damarlar ötürür. Çaşqın vəziyyətdə olduğunuz üçün bir qırıntı da narahat ola bilər.
Ürək yanması
Son üç aylıq müddətdə yuxu ürək yanması ilə tez-tez kəsilir. Böyrək poddavlivaet mədə (və onun tərkib hissəsi özofagus yüksəlir) və bütün sfinkterlərin doğuş üçün bədən hazırlamaq prosesində hormonal dəyişikliklərə reaksiya bir xüsusiyyəti səbəb olur. Həkimin mədə turşusunu azaldan dərmanlar təyin etməsini xahiş etmədən əvvəl təbii bir şəkildə öhdəsindən gəlin. Daha çox yastıq qoyun və ya yatağın başını qaldırın. Yemək - bedtimedan əvvəl 2 saatdan gec olmayaraq, mədə turşusunu artırmaq üçün menyulardan hazırlamağa çalışın: şirniyyat, ət budur. Uzun bir həzm tələb edən qidadan çəkin: ət, makaron. Həzm etmək asan olanlarla yemək üçün daha yaxşıdır.
Konvulsiyalar
Gastrocnemius əzələlərinin müstəqil müqavilə bağladıqları və ya azaltdıqları (yəni, kramp ağrı ilə müşayiət olunur) həqiqətən gecə oyanırsınız?
♦ Süt məhsullarının pəhrizində (kalsiumun olmaması) hərtərəfli yeyin.
♦ Gün ərzində, əzələlərin çoxu işləməyəcəyi üçün aşağı ayaq üstü rahat ayaqqabıları geyin. Hamiləlik dövründə ağırlıq qazanırsınız, ağırlıq mərkəzinizdə dəyişikliklər olur, bu, ayaqlarınıza stress əlavə edir və tamamilə düz düzəldən ayaqqabılar, dar və ya balet ayaqqabıları ilə ayaqqabı geyinirsəniz, öhdəsindən gəlmək çətin olacaq.
♦ Yatağa getmədən əvvəl, əzələləri rahatlaĢtırmalısınız: məsələn, kontrast duş almaq və sadə bir şəkildə uzatmaq. Ayaqları yerə və ya divarda oturaraq uzanır, böyük ayaqları çəkin və bir az irəli əyilmək. Yatağa getmədən əvvəl özünüzü masaj edə bilərsiniz, ya da daha yaxşı bir həyat yoldaşınızdan bir ayaq və parıltı masajı verməsini xahiş edə bilərsiniz.
♦ Gün ərzində bacaklarınızı əyilməyin. Az dayana, ayaq üstə oturmayın, və s.
Tualet
Tualetə tez-tez səfərlər - çoxlu hamilə qadınlar üçün tipik bir problemdir. İnkişaf edən uterus, içəri orqanlara, məsələn, daha az maye saxlaya bilən məsafədən ibarət təzyiq göstərir.
Yataqdan əvvəl çox içməyin və yataqdan əvvəl məsafəni tamamilə boşaltdırın.
♦ Tualetdə oturan yüngül irəli yalın.
♦ duşa çıxarkən yazmaqdan çəkinin. Bir çoxları, isti suyun köməyi ilə, tamamilə istirahət edə bilər və məsafəni boşaltmaq üçün kömək edə bilərlər.
♦ Sidiyə çağırışı yalnız tez-tez deyil, ağrılı olsa da, ağrı və ya ağrı baş verərsə, az bir müddətdə çıxdığınız zaman bir həkim görmək lazımdır. Sisteminizin bir ürək yolunun infeksiyası inkişaf etdirdiyi bir təhlükə var.
Narahat mı?
Bəzən rahat bir mövqeyi qəbul etmək çətindir, çünki yuxuya düşə bilməzsiniz. Yatağı düzgün şəkildə təchiz etməyə çalışın: sərt səthdə yatmayın, yuxu üçün rahat bir poz vermək üçün kifayət qədər yumşaq döşək üçün idealdır. Çiyin və ya ayaqlarınızın altına qoymaq üçün daha çox yastıq alın. Əlavə battaniyadan bir roller edin və ayağınızın altına qoyun.