Üçüncü trimestrdə gələcək körpənin inkişaf tempi və böyüməsi sürətlənir, bu da qadınların qidalanmasına xüsusi tələblər gətirir.
Uşaqın beyin, görmə və periferik sinir sisteminin inkişafı omeqa-3 kompleksinin yağ turşuları tərəfindən irəli gəlir. Ananın bədənində böyüyən körpə beyin inkişafının əsas mərhələsindən keçdi. Diyet ration yağ balığına (qastronom, qızılbalıq, sviter), badem, günəbaxan toxumu, bitki yeşilləri, zoğalı, ayçiçəyi və kolza yağı daxil olmaqla, ardıcıl şəkildə daxil edin.
Uşaq sıçrayış və sərhədlərlə böyüyür. Bu vəziyyətdə qırıntı bir qədər mədəinizi itələyir və ananın kardiyovasküler sistemi artan yüklə qarşılaşır. Gündə 5 dəfə qidalandırıcı bir rejim meydana gətirəcək. Və yeməklərin həcmi artıq az olmalıdır. Ana yeməklər arasında xam tərəvəz, meyvə, giləmeyvə yemək, təzə sıxılmış şirələr içmək faydalıdır. Səhər yeməyi yüngül və iştaha saat 11-də ifa olunduqda, bir qəlyanaltı və daha yaxşı ola bilər: qaymaqlı pendir və səmərəli qatıq ilə doldurulmuş meyvə şorbası və ya toyuq ilə tərəvəz salatı, ya da qaynadılmış mal əti və üzümlü bişmiş alma. Bir qəlyanaltı üçün - bir içki, məsələn biokefir, təzə sıxılmış şirəsi və ya südü ilə çay. Artıq taxıl çörəyi və ya çıtır çörək, pendir və ya humus ilə bir sendviç, cheesecake, curd güveç, kələm və ya ət ilə patty.
Harada olursunuzsa olun: uzun bir yürüyüş üçün, havuzda və ya bir rehberli turda, bir atıştırma atın. İstilik tələb etməyən faydalı qidaların seçimi olduqca böyükdür. Bu bibər və Braziliya fındıqları ilə bir rulondan və ceyran və təzə otlar ilə çovdar çıtır fin çörək ilə mərmər yarpaqları və yuvarlaq pomidor ilə qoymaq və toyuq və ya pendir ilə bir sandviç edir. Yemək adlanan çörək cibinə qoymaq üçün əlverişli olan zəngin bir dolma seçimi var. Tərəvəz salatı, yağlı və yaşıl soğanla yüngül salatlı somon ilə doldurun.
Brokkoli şorbası sizə qırmızı qarağat və ya limondan kalsium, folat, dəmir və ya jelly səxavətlə bölüşür. Taxıl ya da meyvəli qatqı olan kiçik bir şişe qatıq da uyğun gəlir. Çantanızda hər zaman Braziliya qozunun bir çantası şəklində bir gecikmə vəziyyətində olaq. Bir qozda bu əhəmiyyətli iz elementdə orqanizmin gündəlik ehtiyacını təmin edən 75 mikroqram selenyum var. Bir ovuc badam bədəni qiymətli mikronutrientlər və maqneziumla zənginləşdirəcəkdir. Üçüncü trimestrdə qadınların öhdəsindən gəlmək çətin olmadığı digər xəstəliklər də var.
Qəbizlik ilə nə etmək lazımdır.
Daimi bir səliqə üçün, gündəlik liflə zəngin yeməklər yeyin. Bu, buğda çörəyi, kəpək (buğda, düyü, çovdar). Çörəklər və ya digər yeməklər üçün 2 yemək qaşığı kələm əlavə etmək kifayətdir, onlardan çoxu isə dəmirin asimiliyini çətinləşdirə bilər. Tərəvəz də lif ehtiva edir. Xüsusilə çuğundur və baqaj bağırsaqlarının və hər hansı bir forma işini aktiv şəkildə stimullaşdırır. Çuğundur suyu kimi faydalı qida və çuğundurun yarpaqları və kök yumrularından istənilən yeməklər. Daimi kafedə də tərəvəz yağı, xiyar, lobya, yulafdır. Yılın istənilən vaxtında qurudulmuş əncir, quru ərik və ərikdən faydalanacaqsınız. Çiyələk, təzə və dondurulmuş yaxşı bir sakitləşdirici hərəkətdir. Qəbizlik qarşısını almaq üçün adi təmiz su kömək edəcək. Mağazalardan gündə 6 stəkan su, tercihen şişelenmişdir. İndi tualetə adi haldan tez-tez qaçarsan, bilirsiniz: bu normaldır və suyun miqdarını azaltmır, çünki bu da sidik yollarının iltihabi xəstəliklərini maneə törədir. Duz fərqli bir məsələdir, indi onu məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Belə ki, ürək yanması narahat deyil.
Biz artıq qeyd etdiyimiz kimi, körpə mədəminizi qoruyur. Hormonların inkişafı da dəyişir. Progesteron, məsələn, qida mədədən evakuasiya sürətini azaldır. Nəticədə, ürək yanması var. Bunu azaltmaq istəyirsinizmi? Yeməkdən dərhal sonra yatmayın və yumşaq paltarlar köhnəlirsiniz.