Bir gəncin 10 ilə 18 yaş arası bir adam adlandırıla bilər. Bu dövrdə bədən formalaşır, yetkinlik, bütün orqanların sürətli böyüməsi və bədənin formalaşmasıdır. Bu yaşda yeniyetmə böyüyür. Buna görə, ergenler üçün lazımi bəslənmə bu anda sadəcə vacibdir, bədənin mümkün qədər çox vitamin və bədənin faydalı komponentləri olur.
Yetkinlikdən qaçınılmaz bir gəncin orqanizminə təsiri
Yemək üçün çox diqqətli olmalıyıq. Ərzaq düzgün olmalıdır, əks halda pis nəticələrə səbəb ola bilər. Çox məktəblilər kronik xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər və bu xəstəliklərin əksəriyyəti ilk növbədə kifayət qədər qidalanma ilə bağlıdır. Ergenlər tez-tez fast food, cips, kraker, sakız, qazlı içkilər istifadə - mastiffs və s.
Bu yanlış yeyin səbəbi ilə uşaqlar müxtəlif xəstəliklərdən, artıq çəki çəkirlər. Artıq çəki sayəsində bədənə çox zərər verən müxtəlif bəslənmələr istifadə olunur, xüsusilə bədənin yenidən qurulması zamanı. Bu dövrdə ergen kişi çox tez və tamamilə dəyişir.
Bir yeniyetmə üçün düzgün qidalanma sadəcə vacibdir. Yetkinlik yaşına çatmamış bir uşağın inkişafında üç əsas mərhələ vardır:
- 10 ildən 12 ilə qədər;
- 13-dən 15-dək;
- 15-18 yaşdan;
10-12 yaş arası dövrdə, çoğunlukla uşağın vücudunun ana gücleri hızlı büyümeyi hedeflemektedir, bu, kalsiyum tarafından desteklenmektedir. Kalsium çatışmazlığı bədəni fərqli bir xəstəlik növü üçün təhrik edir. Məsələn: skolyoz, həmçinin osteokondroz ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün, pəhrizinizin pəhrizində mütləq süd məhsulları daxil edilməlidir. Adolesanların qidalanması süd, xama, qatıqdan ibarət olmalıdır, lakin heyvan zülallarını unutmur. Ət xüsusi var. aktiv əzələ artımına kömək edə bilən material.
Adolesan vücudunda 12 ilə 15 yaş arasındakı endokrin bezlər meydana gələr, bu da bir ergen sızanmasına səbəb ola bilər. Bu yaşda bir çox yağ ehtiva edən yemək yeməməyin daha yaxşıdır, amma yağdan imtina etməmək lazım deyil.
18 yaşına yaxın bir gəncin cəsədi artıq yaranmışdır və o, yetkinlik yaşına çatmağa hazırdır. Bu yaşda gənclər yeməklə sınaqdan keçirməyə çalışırlar: fərqli diyetlər, yeyə qadağan qidalar.
Yeniyetmələr üçün qida çox düzgün seçilməlidir. Bədən vitaminlər və bunun üçün zəruri olan komponentlər ilə tam təchiz olunmalıdır. Pəhrizin meyvələrə, sitrus meyvələrinə, süd məhsulları, ət, tərəvəz və s. Daxil olduğundan əmin olun. Yağ, şəkər və duzu çox olan qidalardan qaçmağa çalışın. Bu bədən üçün zərərlidir. Unutmayın ki, bir yeniyetmə gündə dörd dəfə yeməlidir.
Yeniyetmələr üçün qidalanma
Yeniyetmələr üçün yemək menyusu hazırlamaq çox asandır. Əsas odur ki, doğru pəhriz saxlasın. Səhər yeməyi üçün isti, ət və qəlyanaltı almaq yaxşıdır. Salatalar, sandviçler, kakao içkiləri, jelly ola bilər, müxtəlif bitki mənşəli içkilərdən içmək olar. Ancaq heç bir halda qəhvə içməyin, xüsusilə səhərdən bəri. Bu ciddi şəkildə əksinədir.
Bir gəncin bədəni üçün nahar etmək üçün yalnız iki yemək yemək lazımdır ki, bu da birinci və ikinci hissədən ibarət olmalıdır. Birincisi, bu isti şorbası və ya suyu, bulyon və ikinci mütləq isti olmalıdır. Ayrıca, öğle yemeğinde bazı meyveler yeme önerilir. Nahar üçün püresi yeyilməməyimiz daha yaxşıdır, bu yemək nahar üçün daha əlverişlidir. Ayrıca, qida bir qəlyanaltı olmalıdır. O, arzuolunmaz olan qəlyanaltıları əvəz edə biləcək, ikincisi, bədəndən çox faydalar və faydalı maddələr olacaqdır. Günortadan sonra qəlyanaltı çörəklərdən, çərəzlərdən və s. Məhsullardan ibarət olmalıdır.
Yeməyi asanlaşdırmağa çalışın. Gecədə uşaqların mədəsini yükləməyə dəyər deyil. Məsələn güveç, omlet, salat bilər. Bir stəkan yoğurt və ya süd içmək yaxşıdır.
Yeniyetmələr üçün məhsul qrupları
Bədənin tam inkişafı üçün bir neçə qrup fərqlənir.
- Karbohidratlar bədənin aktiv inkişafı üçün əsas enerji təchizatçılarıdır. Çox vaxt onlar taxılda saxlanılır.
- Zülal olan məhsullar. Quş, balıq, hər hansı bir heyvan əti ola bilər. Ətdə dəmir var, bununla yanaşı, bir yeniyetməlik anemiya ola bilər.
- Lif - tərəvəzlər, sitrus meyvələri. Bir yeniyetmə üçün toksinlərin cismini mütəmadi olaraq təmizləmək lazımdır.
- Bədənin bitki yağı (qoz-fındıq, toxum) lazımdır. Bu məhsullardan istifadə etdiyiniz zaman, saç tökülmələri, çırpınma və dırnaqların foliasiyası kimi problemlərdən qaçın. Bu problemlər yeniyetməlik dövründə çox tez-tez olur.
- Süd və süd məhsulları, bədəni vitamin, kalsium, fosforla təmin edir.
- Tənəffüs üçün içməli su çox faydalı, təmizdir. Bədənin düzgün işləməsi üçün bir gün ən azı 2 litr içmək lazımdır. Bütün bunlar sizin bədəninizin çəkisindən asılıdır.
Gənclər bu ipuçlarını təqib edirlərsə, onlar sağlamlıq problemləri ilə narahat olmayacaq, bədənin inkişafı yaxşı gedəcəkdir. Bu yaşda insanlar doğru və sağlam qida üçün istifadə etməli, əksinə onların əlavələrindən imtina etmək çox çətin olacaq.