Qadın orqanında hamiləliyin başlanğıcından ən güclü dəyişikliklər "qaşınan" olur və bu hormonların yüksək səviyyəsinə səbəb olur. Onların görə, qadın cəsədi ən kiçik gəzinti imkanı olmayan, daim gərginlik içindədir. Bu da gələcək ananın psixoloji və fizioloji xüsusiyyətlərinə aiddir.
Hamilə qadınların gecədə kifayət qədər yuxuya girməsinə mane olan səbəblərdən mütləq xilas olmaq lazımdır. Hamilə qadınlarda normal yuxu körpənin normal inkişafı üçün əsasdır. Hamiləlikdən əvvəl, gözlənilən ana rahatlıqla yuxuya düşmüşsə, sonra maraqlı bir vəziyyətin artması ilə yuxusuz gecələrin səbəbləri daha çox olur.
Hamilə qadınların yaxşı yatmadığı səbəbləri
Hamiləlik zamanı yoxsul yuxu səbəbləri psixoloji bir xüsusiyyətdir. Məsələn, xüsusilə qırıntıları gözləyənlərin daimi sinir gərginliyi. Gələcək hadisələrlə əlaqəli olan bir qorxu daim səhvdir. Həm də normal bir yuxu verməyən xroniki yorğunluq. Sizi təqib edən problemlərin qarşısını almaq üçün sevdiklərinizin bu qorxularını gizlətməyin. Onlarla bölüşmək və sual soruşun: sevilən adam, böyük bacısı, ən yaxşı dostu. Anam və nənə ilə daha yaxşı. Doktorunuzla narahatlıqlarınızı soruşmaqdan çəkinməyin. Yəqin ki, məntiqli cavablar sizi sakitləşdirəcək və narahatlığınızın xüsusi səbəbləri olmadığını başa düşəcəksiniz. Bundan əlavə, daha tez-tez gediş gəzintiləri təşkil etmək lazımdır. Özünüzü zehni və fiziki olaraq aşmağa çalışmayın. Ancaq gestasyon artımı ilə - xüsusi patoloji yoxsa fiziki fəaliyyətiniz artırıla bilər.
Hamilə qadınların normal bir yuxuya mane olan fizioloji səbəblər də var. Hamilə qadın toksikozdan əziyyət çəkirsə, normal yuxu mümkün deyil. Bebeğin geliştiği üçün, qadın rahim ve karın hacmini artırdı ve bu uyku üçün rahat bir yer tapmaq çətin oluyor. Bundan əlavə, körpə daha aktiv olmağa başlayır və həmçinin narahatlıq yatmasına kömək edir. Bir çox hamilə qadın aşağıda və arxada ağrı ola bilər. Həmçinin, uşağın ölçüsü artmaqda, mesanədə daha çox təzyiq edir və gecə saatlarında tez-tez sidik olur. Bundan əlavə, uterus ağciyərlərə təzyiq göstərir, tənəffüs edilməsi çətinləşir və nəfəs darlığına səbəb ola bilər. Bir çox gözləyən ana ayağında kramplar səbəbiylə ya da qarındakı uzanır işarələrdən görünən qaşınma səbəbiylə yuxularını dayandırır. Uyqunun qarşısını almaq üçün əhəmiyyətli bir rol, hamilə qadınlarda həzm sistemində bir dəyişiklik meydana gətirir - tez-tez ürək yanması baş verə bilər. Ancaq hər ananın körpə haqqında düşünməsi və müxtəlif dəyişikliklərə necə uyğunlaşması lazım olduğunu öyrənmək lazımdır.
Maraqlı bir dövr ərzində yuxuya düşən zaman nə etməli
Bu vəziyyətdə bir qadın üçün doğru qərar, bədənin ehtiyacının nə qədər yatması lazımdır. Hər kəsin yuxu çatışmazlığının ana və uşağa zərər verdiyini bilməsi. Bunun üçün erkən yatmağa tələsməyin, axşam isə küçədə gedib təmiz havanın zövqünü verin, belə ki, belə bir yürüyüş tez bir zamanda yuxuya düşməyə kömək edir. Bundan əlavə, bir stəkan isti süd içmək və duş almaq. Orta ağır yataqda və gündə ən azı səkkiz saat yatmaq. Yatmadan əvvəl havalandırmayı unutmayın. Hamiləlik dövründə evdə olan qadınlar da gün ərzində istirahət edə bilərlər. İşdə olanlar üçün çətindir. Ancaq müəyyən qaydalara riayət edərək, onlar daha rahat bir yuxu vəziyyətinə dözə bilərlər.
Məsələn, gündüzdə hava daha çox olsaydı, daha az yatmaq istəməyəcəksiniz. Gecə yuxu üçün kifayət qədər vaxt keçirmək üçün günlük rəftarınızı diqqətlə planlaşdırın. İş yeri kifayət qədər təmiz hava olmalıdır. Daha az səs-küylü şirkətlərdə və siqaret çəkilən yerlərdə azdır. İşdə çox qəribə olma - daha çox istirahət edin.
Qeyd etmək istəyirəm ki, uşağı gözləyən qadınlar üçün normal bir yuxu sadəcə zəruridir. Hamilə daha çox istirahət etməkdən çəkinməməlidir. Hamiləlik dövründə, öz vəziyyətinin və sağlamlığının qorunması qadın üçün ən mühüm vəzifədir.