Hamilə qadınların düzgün bəslənməsi

Tamamilə hamiləlik dövründə bütün qadınlar düzgün bəslənmə haqqında düşünməyə başlayırlar, çünki faydalı maddələr yalnız ana üçün deyil, həmçinin qarındakı inkişaf edən körpə üçün də lazımdır. Bir səslə bütün ginekoloqlar hamilə qadınların düzgün bəslənməsinin müvəffəqiyyətlə çatdırılmasının və qırıntıların sağlamlığının açarı olduğunu iddia edirlər.

Bəslənmənin ən geniş yayılmış səhvlərindən biri əlbəttə ki, gözlənilən ananın əmindir ki: bir dəfə onun qarınında bir körpə var, onda ikisi yemək məcburiyyətindədir. Birinci trimestrdə hamilə qadınların sağlam və düzgün bəslənməsi hamiləlikdən əvvəlki məbləğlərdə rasional bəslənməni nəzərdə tutur. Lakin pəhrizin ikinci yarısında artıq gücləndirmək lazımdır, amma heç bir şəkildə xroniki overeat demək deyil. Bəslənməni gücləndirərkən, ilk növbədə, miqdarı deyil, gələcək ananın götürdüyü qidaların faydasına diqqət yetirmək lazımdır.

İnkişaf etməkdə olan fetusda zülallar, yağlar, vitaminlər, minerallar və karbohidratlar kimi çox sayda müxtəlif maddələr tələb olunur, buna görə də hamilə qadınların qidası mümkün qədər müxtəlif olarsa, artıq olmaz. Ancaq hər şeyi yeməyin, istehlak edilən məhsulların enerji dəyəri çox əhəmiyyətlidir.

Məsələn, hamiləliyin ilk yarısında gündə ən azı 2,800 kkal olmalıdır, ikinci yarıda gündə 3000 kkaldan çox olmamalıdır. Enerji dəyərində maksimum fərq, bir günə icazə - 200-300 kcal. Ancaq hər zaman kalorilər haqqında düşünməyin, qidaların orta səviyyədə kalorili olması və qida ilə orta səviyyədə doymuş olması lazımdır. Yəni, gələcək ana üçün düzgün bəslənmənin şüarı: "All in moderatorluq!".

Hamilə qadınların rasionunda vitaminlərin əsas mənbəyi olan xam meyvə və tərəvəzlər olduğuna diqqət yetirin. Hamilə qadının istehlak etdiyi qidaların asanlıqla sindromu olması və buna görə də bişmiş yeməklərə diqqət verməsi vacibdir. Bağırsaqları qıcıqlandırmamaq üçün kəskin və ədviyyatlı ədviyyatlara yol verməyin, yalnız maydanoz, dibə, kərəviz, koridor və yaşıl soğan icazə verilir. Və yalnız təzə hazırlanmış qida.

Şişkinliyə, yəni təzə çörəkə, maya xəmirindən, noxuddan bişirilməyə səbəb ola biləcək yeməklərin qəbul edilməsi qəbuledilməzdir. Böyük miqdarda kələm, alma və kartof kontrendikedir. Yağlı, yağı, yağlı ət, mayonez ilə zəngindir. Amma bu hələ də deyil!

Ayrıca, bəslənməyə gətirib çıxaran yeməkləri istisna etmək üçün, bu şirniyyat, cips, cips, çerez, qoz-fındıq və daha çox. Tam bir qadın daha az mobil olduğundan və əməyinin adətən daha ağır olduğundan bu lazımlı bir tədbirdir. Həftədə iki dəfə kifayət qədər ət yeməkləri yemək məsləhət görülmür.

Hamiləlik dövründə pəhrizinizə daha çox balıq yeməkləri əlavə etmək olmaz, ancaq mütləq duzlu və ya qurudulmuş balıq olmamalıdır - onlar qadağan edilir. Və ümumiyyətlə, duzdan çəkinməyə çalışın.

Güclü qəhvə içməməliyik, sinir sisteminə həyəcan verici bir təsir göstərir. Ümumiyyətlə, tükənən mayenin miqdarını müalicə etmək daha ağırdır, çünki artıq onun ətrafındakı şişkinliklərə səbəb olur - bu, çox xoş deyil. İçki gündə 2 litrədək (daha uzaq - az) cədvəl üzrə izləyir. Karbonatlı sudan imtina edin, onu kompot, mors və ya bir növ təbii şirələrlə əvəz edin.

Siqaret və alkoqol qəti olaraq istisna olunur. Yemək ciddi planlaşdırılmış saatlarda olmalıdır - bədənin cədvəl üçün istifadə edildiyi və həzm yaxşılaşdırır, çünki qida qəbulundan qısa müddət əvvəl mədə suyu ayrılmağa başlayır.

Hamilə qadınların bədəndə hər yemək ilə hərəkət etməsin:

- zülallar - bədəniniz üçün bina materialı. Protein qaynaqları pendir, balıq, yumurta, ət, fasulye, kartof, soya, süd və çörəkdir.

- ən çox hücum quruluşları üçün qidalanma olan və enerji dəyərində karbohidratlardan heç bir şəkildə aşağı olmayan yağlar . Yağ mənbələri et (donuz və mal əti), qarğıdalı, qaraciyər, yağ, beyin ola bilər.

- karbohidratlar imtina edilməz enerji mənbəyidir. Ən çox miqdarda karbohidratlar: havuç, alma, kartof, buğda, üzüm, irmik, şəkər və düyü kimi məhsullarda saxlanılır.

- Bədənin ən mühüm komponentlərindən olan mineral duzlar . Onlar sümük və diş toxuması üçün bina materialıdır, bədənin su mübadiləsinə təsir edir və ümumiyyətlə, bir çox kimyəvi proseslərdə iştirak edirlər. Bu maddələrin olmaması ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Mineral duzları çörək, süzgəc, süd, yulaf, kələm, qovun, şaftalı, gavalı və s.

- vitaminlər . Qidalarınızı nə qədər yemək olursa olsun, vitaminlər bədənin bu anda ehtiyacı olduğu şəkildə, çox az miqdarda bədənə daxil olacaq. Vitaminlər maddələr mübadiləsində ən çox iştirak edirlər. C, A, E kimi vitaminlər toxunulmazlıq əlavəsi və hamilə qadını mikroblardan və viruslardan qoruyur.

Doğru bəslənməni təşkil etmək üçün, bilmək lazım deyil - hansı məhsullarda bir vitamin maksimum miqdarı var.

A vitamini qaynağı: balıq yağı, inək yağı, qaraciyər mal, pendir, xama, havuç, qırmızı bibər, yaşıl soğan, soğan, pomidor və ərik və daha çox.

B vitamini qaynağı: kartof, fasulye, ət, maya, pendir, yulaf.

C vitamini mənbəyi: turp, sitrus, it gülü, gül kələm, qırmızı bibər, pomidor.

E vitamini qaynağı: taxıl, süd məhsulları, yaşıl tərəvəz və bitki yağları.

D vitamini balıq yağı, yumurta sarısı və qaraciyərdə yerləşir. D vitamininin mənbəyi parlaq bir isti günəş ola bilər. Qidalanma məhsullarında belə bədənin kifayət qədər vitamin qəbul etmədiyi, bu vəziyyətdə tibbi məhsullara çevrilməyə və multivitamin və multivitaminlərin içilməsinə dəyər.

Hamilə qadın üçün düzgün qidalanma asan doğuş üçün yarışda vacib bir nöqtədir!