Hamiləlik dövründə bütün zəruri maddələr və iz elementləri vaxtında almalıdır. Gələcək ananın bütün qidalanması öz rəqəmi və uşağın sağlamlığı baxımından güclü təsir göstərir, amma hamiləlik dövründə yaxşı yemək üçün necə yaxşı yemək lazımdır?
Bir çox qadın hamiləlik dövründə yağın böyüməsi üçün çox qorxur, daha sonra yığılmış əlavə dəyərdən xilas olmaq çox çətin olacaq. Bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar? Bu yanan problemin həlli varmı?
Hamiləliyin birinci trimestrindən bütün orqanizmdə hormonal dəyişikliklər qadınlarda baş verir və nəticədə, bu dövrün sonunda bir çox hamilə qadınların təxminən 3 kiloqrama qədər böyük bir çəkisi var. Belə bir vəziyyətdə əsas diqqəti normal dietin dəyişdirilməsində olmalıdır. Hamiləliyin ilk trimestrində bu, həqiqətən vacibdir, çünki körpənin orqanlarının bütün sistemlərinin ilkin quruluşu vardır. Əsas məsləhətlər, çox istəməyin (əlbəttə ki, istəsəniz də), gündə üç-dörd dəfə yemək lazımdır, beləliklə normal miqdarda zülal və vitamin əldə edirsiniz. Protein, toyuq, hindi və quş əti yemək üçün uygundur. Ətdən başqa heyvan zülalının və vitaminlərin əsas mənbəyi balıqdır (kifayət qədər miqdarda kalsium və fosfor ehtiva edir), süd, pendir, qırmızı pendir.
Ən çox gözləyən analar ancaq şəkər əvəz etməməsi və şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməməsi üçün artıq şəkər istehlakından çəkinməyə çalışırlar. Hamiləlik dövründə saqqarin istifadə edilməsinə ehtiyac yoxdur və bu, uşağın anadangəlmə zədələnməsinə səbəb ola bilər. Sorbitolun hamiləlik dövründə alınması qadağan deyil, lakin sorbitol, şəkər kimi çox çox kalori ehtiva edir. Gözlənilən analar üçün xüsusi diyetlər var.
Meyvələrdə qış soyuqda vitaminlərin tərkibi kəskin şəkildə azalır (məhsulun keyfiyyəti düşür). Bir həkimə müraciət etmədən, əlavə vitaminlər almırsınız, çünki hamilə qadınlar dərmanlara həssaslıq göstərirlər.
Bir çox qadın hamilə qadınlarda toksikoz problemindən narahatdır. Onlar daim şirin və dadlı yemək üçün çəkilirlər. Çox çox kalori ehtiva edən hər şey, ancaq bir hamilə qadın özünü istənən məhsulu yemək zövqünü inkar edə bilər.
Vəziyyəti qurtarmaq üçün pəhriz və yeyilən qidaları dramatik şəkildə dəyişə bilər. Gündə orta hesabla 5-6 dəfə orta miqdarda yemək istəyən və sutkada alınan maye miqdarını artırmağa çalışmaq lazımdır, seyreltilmiş təbii şirələr içmək yaxşıdır. Mümkün qədər tez keyfiyyətli meyvə yemək lazımdır. Çox faydalı meyvələr feijoa (yod və dəmir olan), habelə xurma və kivi. Başqa bir şey düşünməyəcəyi qədər çox şəkər istəsəniz, quru ərik və üzüm ilə şirin kaloriyi əvəz edə bilərsiniz.
Gün ərzində bir hamilə qadın orta hesabla ən azı iki litr maye qaz istehlak etməlidir. Hamiləlik dövründə, progesteronun bir çox hissəsində və böyüyən uterus böyrələrində bədəndə bədəndə sidik ifrazı yavaşlayır. Böyrəkləri yuymaq üçün daha çox içmək lazımdır. Körpəyə görə maye ehtiyacı var, çünki amnion mayesinin miqdarı artırmalıdır ki, rahat və sərbəst hiss etsin. Bundan əlavə, bu anda uşağın "təmizlənməsinə" başlayır, təmiz həyat şəraitinə ehtiyacı var, belə ki, gələcək ananın bədənində su mübadiləsi çox aktiv olmalıdır.
Bir çox həkim qadınlara hamiləlik zamanı qəhvə almamağa məsləhət verir. Əslində, gündə bir neçə fincan əlbəttə ki, içmək olar (bu bədənə və dəfəyə zərər verməyəcək), lakin içmə artıq arzuolunmazdır. Çoxlu miqdarda qəhvə, həmçinin şokolad, qazlı içkilərin istifadəsindən çəkinmək lazımdır. Bütün bu məhsullar az miqdarda kofein ehtiva edir, bu da aşağı çəkməyə səbəb ola bilər, həmçinin metabolizmi pozur, buna görə də yeniləyirsiniz. Bebeğinizin həyatını təhlükəyə atmaqda heç bir nöqtə yoxdur! Çox vaxt dərhal bitki və yaşıl çayları içmək daha yaxşıdır.
Bədəndən toksinlərin çıxarılmasına hansı minerallar kömək edir? Beləliklə, hamiləlik dövründə düzgün şəkildə yemək məsələsinə cavab verməyə kömək edirmi? Bu suala müəyyən cavab yoxdur, çünki bir çox iz element hamilə qadınların orqanizmi üçün faydalıdır.
Hamiləliyin ikinci ayından başlayaraq ağırlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Daha çox kalsium və digər faydalı mikroelementləri istehlak etməli, hamiləliyin başlamış olduğu pəhrizin saxlanmasına çalışın. Əks halda, bədəndə qida ani dəyişikliklərə reaksiya verə bilər.
Kalsiumun əsas qaynağı süd məhsullarıdır, buna görə də istifadə etmək üçün cəhd edin, ancaq kilounuzu saxlamaq üçün çalışırıq. Bütün hamiləlik zamanı yumşaq qaşıqları incə biçimli şəklində qəbul etmək faydalıdır.
Mükəmməlləşdirilməməsi üçün mükəmməl bir yol var: fərqli bir növ balıq yeyə bilərsiniz. Balıqdan, bildiyiniz kimi, yağ almır amma fosforun tərkibində olan dadlı və qidalı məhsuldur. Dəniz balıqlarının ən faydalı və dadlı növləri: çəhrayı somon, qızılbalıq, qızılbalıq və orkinos. Balıq ilə müqayisədə balıqla müqayisədə daha az bağlayıcı toxuma vardır, buna görə də onu sindirmək asandır. Bir cüt üçün bişilən balıq yeyin və ya tərəvəz ilə bişmiş yaxşıdır.
Zəif bir rəqəmə sahib olmaq üçün gündəlik dietinizdə müxtəlif vitaminlər əlavə etməlisiniz. Hamiləlik dövründə vitaminlər əhəmiyyətli bir rol oynadığından. Hamiləliyin ilk günlərindən etibarən bir qadının cəsədi təcili olaraq vitamin E lazımdır. Bu məmə toxumasının böyüməsinə müsbət təsir göstərir, bununla yanaşı aşağı düşmə ehtimalından da etibarlı bir şəkildə qoruyur. Bu vitamin bir çox yemək məhsulları, o cümlədən yağ, qoz-fındıq, toxum, çiçəkli buğda taxıllarında yerləşir. Xoşbəxt hamiləlik!