Şübhəsiz sağlam və uyğun bir yuxu, hər kəs üçün çox əhəmiyyətlidir. Hamilə qadından söhbət edərsənsə, onda onun üçün iki dəfə yuxuya ehtiyac var. Çünki gecə bir gecə istirahət bir qadının vəziyyətini bütün günə təsir edir. Gələcək anası gecə yatmazsa, növbəti sabah o, faydalı hesab edilə bilməyən, yorğun və sinirli hiss edəcək. Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı olan hamilə qadınların cəsəsi geyimi və gözyaşları üzərində işə başlayır, hamısının hamısı pisdir - fetus eyni duyğuları və duyğuları ana kimi yaşayır. Buna görə yuxusuzluq ananın və körpənin sağlamlığına təsir etməyincə, bu vəziyyətə qarşı mübarizə aparmaq lazımdır.
Qeyd edək ki, yuxu pozuqluğu hamiləliyin ilk həftələrində baş verə bilər. Bəzi ekspertlərin fikrincə, bu vəziyyət yuxusuzluq vəziyyəti kimi, hamiləliyin erkən əlamətidir və bunun səbəbi hormonal dəyişikliklərdir. Ancaq ümumiyyətlə yuxusuzluq hamiləliyin üçüncü trimestrində qadınları əzab etməyə başlayır. Statistik göstəricilərə görə hamilə qadınların təxminən 78 faizi hamiləlik dövründə yatarkən çətinlik çəkir, ən azı 97 faiz isə üçüncü trimestrdə yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.
Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun səbəbləri
Bu vəziyyətin səbəbləri psixoloji və fizioloji ola bilər.
Psixoloji səbəblər:
- Gecələr
- Gün ərzində zehni overstrain
- Gələcək doğuşlara görə həyəcan
Fizioloji səbəblər:
- Gecə krampları
- Mədə ağrısı və ya mədədə ağırlıq
- Yataq otağının içindəki boşluq
- Tualetdə tez-tez sidikləmə
- Geri ağrı
- Müvəqqəti mövqe
Hamiləlik dövründə yuxusuzluğa necə başçılıq edə bilərsiniz?
Bunu etmək üçün ilk şey rejimi təyin edir. Yatmağa getmək və eyni zamanda oyanmaq lazımdır. Bu şəkildə bioloji saatınızı düzəldə bilərsiniz. Uykuda sürətlə düşən isti suta kömək edə bilər. Tualetə gecə qalmamaq üçün qeyri-tam stəkan süd içmək daha yaxşıdır, əks halda təkrar yuxusuzluq ilə mübarizə aparacaqsınız.
Hamilə qadın onun dietini izləməlidir. Bir qadının kofein ehtiva edən içkilər və qidaları, xüsusilə yatmadan əvvəl altı saatdan az olmamaq lazımdır. Kofein qəhvə, enerji içkilər, çay (yaşıl daxil olmaqla), şokolad, kola kimi məhsullarda aşkar olunur.
Yatağa getmədən əvvəl ədviyyatlı və yağlı yemək yeməyin, əksinə gecə, mədə yanması ya da mədə narahatlığı ola bilər. Hamilə bir qadının suyun qurumadan qurtulmasına nəzarət etməsinə baxmayaraq axşam saatlarında içkinizi minimuma endirmək daha yaxşı olarsa, tualetə gecə səfərləri bir qadının işgəncə etməsi çətin deyil.
Digər vacib məsələ isə istirahətdir. İsti vanna almaq üçün cəhd edə bilərsiniz. Rahatlıq da masaj tərəfindən rahatlaşdırılacaq, sakit və sakit musiqi, yoga dinləyəcək.
Bir yuxu qurmağa kömək etmək bəzən doğumda rahatlama texnikasına kömək edir və öyrənir. Bundan əlavə, bu cür təlimlər davamlı həyata keçirilirsə, bir qadın üçün doğuş üçün hazırlayacaqdır.
Ətraf mühitini unutma. Yataq otağında televizor, kompüter və ya telefon olmamalıdır. Yataq otağı yatmaq və ya cinsi əlaqəli bir yer olmalıdır.
Yatağa getmədən əvvəl, anlaya bilmək lazımdır - temperatur yataq otağında rahat olsun. Bəlkə yataq otağı kifayət qədər sakit və ya çox işıqlı deyil? Parazitin qarşısını alırsa, qulaq tıxaclarından istifadə edə bilərsiniz və çox işıqdan pərdələri və maska saxlaya bilərsiniz.
Yaxşı bir yuxu üçün yataq otağından saat çıxarmaq da faydalıdır, çünki yuxu gəlişi saatin əlli əlinə müdaxilə edəcəkdir.
Yaxşı bir yuxu bədənin ağır mövqeyini maneə törədəcək, yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Yastıqlar mədəyə və arxaya dəstək olmaq üçün qoyula bilər. Körpəyə qan və qida daha yaxşı çatdırmaq üçün solda yatmaq daha yaxşıdır.
Əsas odur ki, yuxusuzluqdan narahat olmaq, bu, yalnız vəziyyəti daha da möhkəmləndirəcəkdir. 30 dəqiqə yuxuya getməsəniz, yuxuya getməyinizə qədər otağın ətrafında dolaşmaq, musiqi dinləmək və ya kitab oxuya bilərsiniz.
Əlbəttə ki, hamiləlik dövründə yatmaq üçün həblərin alınmasına ehtiyac yoxdur. Problemi həll etmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Bəzən yuxusuzluq depressiya əlamətlərindən biridir.