Ümumi baxımdan
Çox məşqçiləri təlimdən əvvəl və sonra 1,5-2 saat yemək məsləhət görülmür - bu müddət ərzində mədə ərzaqdan azad edilir. Istisna yalnız səhər sinifləridir: işdən əvvəl istiləşməyə hazırlaşırsınızsa, təlimdən 20 dəqiqə əvvəl səhər yeməyi, banan və ya qatıqdan istifadə edin. Boş bir mədə ilə məşğul olmaq mümkün deyil: metabolizma sənə oxumana qədər "oyanmaz", yəni stadionda, hovuzda və ya idman zalı içərisində səylər sərf ediləcək. (İstisna, gurunun iddia etdiyi kimi, yalnız açıq bir mədədə təsirli olan səhər yogadır). Unutmayın ki, yalnız vaxtında deyil, həm də düzgün yemək lazımdır! Jurnaldan əvvəl aclıq etmək zərərlidir, amma mədənin dökülməsinə də doldurulacaq, onda dərhal treadmilldə yeyilən hər şeyi "rastrusit" etmək qəbuledilməzdir! Ümumi qayda bu: sona çatmadan əvvəl az vaxt qalır. yeməyiniz nə qədər asan olursa olsun. Əvvəlki məşqdə 400 kkaldan çox yemək yemə bilməz.
Yerdə - içmək!
Dərəcandan ən az 0,5-0,6 litr su içmədən bir saat istifadə edin. Qəhvə içmək üçün tövsiyə edilmir, çünki diuretik təsir göstərir. Bədən və buna görə tərləmə lazımdır - niyə daha çox maye qazanırsan? Bundan əlavə, qəhvə, spirt kimi, qan dövranını təsir göstərir - bu, qan damarlarının zədələnməsi riskini artırır. Yaşıl çay başqa bir məsələdir: yalnız bədənə toxunur, eyni zamanda maddələr mübadiləsini sürətləndirir, damar sistemini gücləndirir və bədəni cavanlaşdırır. Təlimdən yarım saat əvvəl bir fincan kokulu içkinin şənliyinizə əlavə olunmasını və ən yaxşı şəkildə kömək etməyinizə kömək edəcək! Dərslərdə bir neçə sipər suyu götürmək üçün duraklamalardan çəkinməyin. İdman maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədənin dibindən biyokütlənin "qaldırılmasına" səbəb olur və onu tez çıxarmaq üçün cəsəd sıvağa lazımdır. Bundan əlavə, su olmadan, təcil qazanmış metabolizma tez bir zamanda yavaşlayacaq və bütün səylər heç bir şeyə çata bilməz.
Təlimdən əvvəl
Səhər yeməyi üçün qurudulmuş meyvələrdən olan şirniyyat ürək də daxil olmaqla, bütün əzələlərin məhsuldar işi üçün zəruri olan qlükozanın yavaş və stabil bir təminatının təminatıdır. Günortadan sonra kifayət qədər protein qidasını almaq üçün cəhd edin. İşə gələn əzələlər lazımi amin turşularını alacaq. Ancaq bunu kədərləndirməyin, xidmətin kiçik olması lazımdır! Protein bir çoxluq qarın içərisində ağırlığa səbəb olur - sonra bir addım kartof kimi bir addım aerobik və ya latın atlama. Meyvələrin, meyvələrin, bir az qara şokoladın gündəlik rasyonunu süzülməyə özünüzü inkar etmirsiniz - bu yummies yalnız əhval qaldırmaq deyil, həm də gənclər və gözəllik üçün döyüş adları olan təbii antioksidanlar da var! Kompleks karbonhidratı sadə, yəni şirniyyatlarla əvəz etmək istəməyin! Bundan ən yaxşı şəkildə kilo verməyəcəksiniz və ən pis vəziyyətdə ... yeddinci terinizə hazır olduğunuzdan asılı olmayaraq, mənfi bir kiloqram əldə edəcəksiniz.
Təlimdən sonra
Xatırladığınız kimi, fiznagruzka'dan yalnız 1,5-2 saat sonra yemək alırsınız. Bütün bu müddətdə metabolizm yüksək səviyyədə qalır, qızdırılan əzələlər yanacaq tələb edir və onu tapmaq olmadan yağ mağazalarını yandırırlar. Soyuq su içmək, duş almaq, parkda təmiz havanı nəfəs almaq, rahatla ... 20-30 dəqiqə sonra ideal bir şəkildə təzə sıxılmış meyvə şirəsi "sinə aparmaq" edə bilərsiniz. zoğalı, üzüm, havuç-alma və ya qreypfrut. Bu yığılmış biomüxik bədəndən çıxarılmağa və gücünü bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bir neçə saatdan sonra nə yemək lazımdır? Bütün bunlar, yatmadan əvvəl nə qədər vaxt qaldığına bağlıdır. Günün ilk yarısında, bir salat, 150 g qarnir ilə kiçik qaynadılmış ət (ideal - tost və ya düyü) ilə özünüzü məmnun edərək, tam bir yemək ola bilər.
Günün ikinci yarısında özünüzü bir stəkan yağlı kefirə və ya 150 qram pendirə məhdudlaşdırmalısınız. Zülal mütləq pəhrizdə olmalıdır: fiziki aktivlik amin turşularının ehtiyatını azaldır və yalnız proteindən təzələnə bilər. Pəhrizdən sonrakı təhsil dövründə kofein (çay, qəhvə, kakao, şokolad) istisna etmək daha yaxşıdır: insulinin işinə mane olur, yəni vücudun glikogen ehtiyatını artırmaqdan və kasları "yenidən yükləməyə" mane olur.
Nümunəvi Fitness Günü Menyu
Güc təhsili
Sadə karbohidratlardan, qızardılmış və yağlıdır. Dərslərdən əvvəl (1 saat üçün): 200 qram tərəvəz və ya kiçik bir hissəsi tərəvəz güveç salatı. Sonra (40 dəqiqədən sonra): bir stəkan kefir, bir protein kokteyli və ya təzə meyvə suyu. Gündəlik menyunun ümumi kalorili dəyəri: 2 000-2 500 kcal.
Stretching (yoga, pilates, uzanan)
Menyu selüloza ilə zənginləşdirin, bütün çətin to-digest məhsulları (ət, yumurta, pendir) istisna. Dərslərdən əvvəl: 200 qram salat və ya bitki şorbası, bir parça kəpək çörəyi ilə. Sonra: giləmeyvə, meyvə və giləmeyvə yumruları (az yağlı süd əlavə etmək mümkündür). Ümumi enerji dəyəri: 1500 kcal.