Nə atlama ipi?
Birincisi, ip xüsusi olaraq mənimsəməsi lazım olmayan çox sadə bir vasitədir. Bir neçə məşq üçün kifayətdir, buna görə atış ipini idarə edəcəksiniz.
İkincisi, iplə məşqlər yalnız sıx ola bilər. Bu, şirk və ya tənbəllik etmək imkanı olmayacaq deməkdir - yavaş-yavaş tullanırsan, iplə itirə biləcəksiniz.
Üçüncüsü, atlama ipi aerobik və güc təlimçilərinin bütün üstünlüklərini birləşdirir. Atışdan sonra yalnız üç dəqiqə sonra, sizin əzələləriniz fitness salonunda təcrübə etdiyiniz kimi, oksigen açlığını yaşamağa başlayacaq. Və 6 dəqiqə onlar bir treadmill və ya bir həyata bike haqqında etdiyiniz əgər onlar yol iş başlayacaq.
Bundan əlavə, atlamalar özləri çox əyləncəli bir fəaliyyətdir, buna görə də qaşlarını aça bilməzsiniz.
Bir ip seçin
İpin üzərində həyata keçirilən işlər düzgün seçsəniz, xüsusilə təsirli ola bilər. İlk növbədə böyüməyə diqqət edin. İki dəfə iplə vurun, ortada addım atın və ucları qaldırın. İp əlin qollarına çatarsa, ölçüsü sizə uyğun gəlir. Xəndək tutmalarına diqqət yetirin, rahat olmalı, əlinizdə sürüşməyinizə görə xüsusi yiv və çəngəllərinizə sahib olun.
Nasıl məşğul olmaq olar?
Hər hansı bir ip kimi ip üzərində həyata keçirilməsi arasında uzanan məşqlər və tənəffüs təlimləri arasında bir neçə yanaşma ilə başlanmalıdır. Amma əvvəlcə doğru geyim seçmək vacibdir. Yolda heç bir şey əldə etməməsi üçün, qarışdırmayın və qarışdırmayın, sıx şalvar və ya paltara və eyni köynəyə üstünlük verin. İdman üçün xüsusi bir sütyü satın almayı unutmayın, əksinə uzun bir atışdan sonra döş şəklini dəyişə bilər. Ayaqqabılar rahat, sürüşməyən ayaqları seçmək daha yaxşıdır.
Əgər ciddi ürək problemi və ya təzyiq problemi varsa, məşqə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin. Kontrendikasyonlar, bel ağrısı və oynaqların bir xəstəliyi ola bilər, çox böyük bir çəki. İstisnasız olaraq yeməkdən 2 saat əvvəl məşqə başlamazsınız.
İpin üzərində məşqlərin başlamazdan əvvəl, ayaqların və geri kasları istilənir. Bacakların əzələləri üçün məşqləri uzatmaq, bir neçə nizam olun. Yerdə bir az işləmək faydalıdır.
Yavaş jumps ilə başlayın, sonra tempini tədricən artırın. Ayaqlara diqqət yetirin. Atlama zamanı mərtəbəyə yalnız ayaq parmağınızla toxunmalıdır, heç bir halda heels. Nəfəs almayan zaman atlayış ilk dəfə dayandırılmalıdır. Müntəzəm təlimlə bu, gec-tez baş verəcək.
Tədbirin müddəti sizin məqsədinizdən asılıdır. Yalnız kardiyovaskulyar sistemə uyğunlaşmaq və məşq etmək istəyirsinizsə, onda 15 dəqiqə üçün həftədə üç sinifdə olmaq kifayətdir. Kilo vermək istəyirsinizsə, onda 30 ilə 45 dəqiqə arasında həftədə ən azı 4 dəfə iplə məşq etmək lazımdır. Bədən müntəzəm yüklərə alışdıqdan sonra, gərmə məşqlərinə ara verməklə 30 dəqiqə ərzində 2 ədəd intensiv atış keçir.
İp təlimləri onların effektivliyini sübut etdi. Ən azı bir dəfə onları sındıran çox insanlara aşiq oldular. Bundan əlavə, uşaqlar üçün belə uğurlu olurlar, belə ki, onlar kompleks simulatorları və təlim planlarını sevməyənlərə uyğun gəlir. Bir neçə əlavə lirə itirmək və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün yola çıxdığınız təqdirdə bir aylıq müntəzəm təlimdən sonra seçdiyiniz üsulun düzgünlüyünü görə biləcəksiniz.