Əhəmiyyətli! Təbii səs-küyün arxa hissəsi 20-30 dB-dir. Bu səviyyə sinir sistemi və eşitmə orqanları üçün təhlükəsizdir. 80 dB-yə qədər uzun müddətə təsirə məruz qalma təhlükəli deyil, ancaq meqazlıq üçün belə bir fon nadir haldır. Moskvanın və Rusiyanın digər böyük şəhərlərinin məşğul küçələrində ortalama səs-küy səviyyəsi ən az 90 dBdir, bu da icazə veriləndən yüksəkdir.
Səs və bədən
Uzun müddətdir insan orqanının səs-küyün təsiri xüsusi olaraq tədqiq edilməmişdir. Bir çox tədqiqat sayəsində o, yavaş, lakin son dərəcə dağıdıcı bir təsiri olduğu ortaya çıxdı. Eşitmə itkisinin səbəbi, əmək məhsuldarlığının pisləşməsi, konsentrasiyanın pozulması, qan təzyiqinin artması səbəbindən artan səs-küy səviyyələri də bir-birimizə münasibətimizə də təsir göstərir. Yüksək səs-küylərin təsiri altında insanlar daha aqressiv davranırlar: nevrozların 70% -i səs-küydən ötrü dəqiq yaranır. Şəxs emosional olaraq tükənmişdir. Öz resurslarını necə doldurmaq üçün bilmədən, özü də xəyali istirahət (radio, televiziya, kompüter) ilə özünü satır. Nəticədə, zehni balansızlıq var, təcavüz yığılır və bir kəs yaxın, tabe olan ətrafdakı insanlara pozulur.
Elektrik axını
Bu gün elektrik alətləri və ictimai nəqliyyat olmadan həyat təsəvvür etmək çətindir. Onlar evlərdə, işdə və yolda daimi səs-küy mənbəyidir.
Cib telefonu bədənimiz üçün ən çox yayılmış "zərərli" dir. Orta hesabla bir nəfər ayda təxminən 100 dəqiqə mobil telefonla danışır. Bu, bütünlüklə psixi və bədənə zərər verəcək qədər kifayətdir. Müdafiə: Cib telefonlarının qulaqlıq həcmi 10 dB-dən (yəni, zəngin həcmi və abunəçi ilə söhbət ortalamadan yuxarı olmamalıdır) aşmamalıdır. Əks halda, tez-tez çağırışlar və söhbətlər ilə sinir bozuklukları başlaya bilər.
Əhəmiyyətli!
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına əsasən, 1-2 il ərzində müntəzəm qulaqlıqlarda yüksək səslə qulaq asmaq səs eşitməsini 20-30% azalda bilər və eşitmə bərpa etmək çətindir.
Ofis avadanlığı. Ofis işçiləri 50-70 dB-də səs-küy fonlarından təsirlənirlər - bu rəqəmlər qəbul edilən limitdən azdır, lakin səs sabitdir. Ofis avadanlığının monoton səsləri bizim sinir sistemimizdə güclü bir sıxıntıya malikdir. Nəticədə - yorğunluq, iş gününün sonunda sinir böhranı. Müdafiə: Özünüzü hər iki saatda 15 dəqiqə istirahət edin. Bu anda, otağı sakit bir yerdə buraxın, gözlərinizi bağlayın və sakitcə nəfəs alın. Bu, stress səviyyəsini azaldacaq və işi davam etdirməyə güc verəcək.
Metro bədən üçün sabit bir stressdir. Moskvada bəzi stansiyalardakı səs-küy 99 dB və hətta 104 dB təşkil edən standartlardan artıqdır. Buna görə "metroda" bir çox stress və sinir gərginliyi yaşanır. Qoruma: "Metrodan ayrılaraq, caddede 10 dəqiqə yürüşün, dərindən nefes alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Beləliklə, bədəninizi stresli vəziyyətdən tez çıxarın.
Yeri gəlmişkən! Bir çox böyük bəstəkarlar xüsusi musiqi musiqisini yaradıblar. Məsələn Bachın "Geldberg Varyasyonları" yuxusuzluq üçün bir vasitə olaraq yazılmışdı.
MP3 çarxı, həmçinin bir telefon, bir çox insanlar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Amma qulaqlıq vasitəsilə musiqi dinləmək bu qədər zərərsiz deyil. Orta albom sahibi, 80 dB-dən yuxarı səviyyədə musiqiyə malikdir. Qulaqlıqlar həcmini 7-9 dB artırır. Bu, sağırlığı əldə etmək ehtimalının bir neçə dəfə artırılması deməkdir. Müdafiə: "Gündə yarım saatdan artıq musiqiyə qulaq asmağı məhdudlaşdırın və artıq. Həcm 8o dB-dən çox olmamalıdır. Bu səs fonu insan bədəninə, eşitmə cihazına və sinir sisteminə səs-küyün və vibrasiyanın mənfi təsir göstərməyəcəkdir.
Yeri gəlmişkən! Güclü bir dağıdıcı təsir nə qədər güclü olsa da, kiçik qardaşlarımıza nəzarət edə bilərsiniz. Məsələn, uçan bir jet təyyarəsindən gələn səs səs-küylə arıdan təsirlənir, bu, naviqasiya qabiliyyətini itirir. Eyni səs-küy, arıların sürfələrini öldürür.
Sükutları dinləmək
Şəhər səs-küyünün mənfi təsirini azaltmaq üçün "sükunətin profilaktik sessiyaları" və istirahət günləri keçirilməlidir. Vücudun bərpası və həyati güclərin artırılması məsləhətlərimizə kömək edəcək.
Wellness sükut
Bəlkə də ən maraqlı profilaktikalardan biri. Gündə 10 dəqiqəlik səssizliyin "təəccübləndirilməsi" səs-küyün yüklənməsindən xilas olmanıza kömək edəcək. Nasıl çalışır: Bağlantılı telefonlar, televizorlar, radiolar, kompüterlər. Bir neçə dəqiqə hər kəs üçün deyilsən. Yalnız susma və sənin var. Tam bir sülh içində və rahat bir müddətdə olmağınız üçün, vücudunuz tez bir zamanda qurtarmağa başlayır. Beynin sakit hüceyrələri sakitləşir, ürək atışları normallaşır, ağıl balansı var. Vacib: Bu təlim üçün vaxt tapmağa çalışın. Bu, faydalı vərdişlərdən birinə çevrilməlidir.
Televiziya yalnış olun
Çoğumuz TV-nin digər fəaliyyətlər üçün bir növ arxiv olmasıdır. Bənzər bir səhv ölümcül ola bilər. TV-nin səs-küyü bizi söhbətdən, ev işi və hətta yeməkdən yayındırır. Necə işləyir: Bütün gün üçün TV-yə söndürün və yalnız həqiqətən əhəmiyyətli ötürülmə və ya maraqlı bir film olduğunda onu yandırın. Televiziyanın qalan hissəsi boş vaxtda "bəzəyəcək". Gərəksiz səs-küyün bitdiyi zaman həqiqətən vacib şeylər etmək mümkün olur. Mühüm: 2 saatdan çox olmayan ailə fikirlərini təşkil edin. Sonra sükutda oturmaq və ya bir fincan çay üzərində bir şey haqqında danışmaq arzu edilir.
Təbii hədiyyələr
Onlar əla anti-stress dərman var. Onlar tamamilə istirahət etməyə kömək edirlər. Necə işləyir? Təbiətdə, sinir sisteminiz yaxşılaşa bilər. Avstraliya Psixologiya Universitetinin alimləri təbiətin hər bir fenomeninin öz xüsusiyyətlərinə malik olduğunu tapdılar. Məsələn, yağış susuz qalır, şəlalə əhval-ruhiyyəni qaldırır, quşlar isə xoşbəxtlik hissi verir. Əhəmiyyətli: təbiətdə olmağınızdan nə qazandığınızı öyrənməyə çalışın. Xüsusilə, sükut, sükunət, sakitləşmə. Axı, böyük bir şəhərdə nadir haldır.
Kompozisiyaların seçilməsi
Bu, səs-küyün idarə olunmasında vacib bir cəhətdir. Musiqi seçərkən, seçimlərinizlə yanaşı, bədəninizə necə təsir etdiyini də düşünmək lazımdır. Klassik musiqi istirahət üçün ən yaxşısıdır. Necə işləyir? Ən son tədqiqat, dünyanın musiqi və müalicə sahəsində qabaqcıl pedaqoqlarından biri olan, klassik musiqinin təsiri altında stress qaldırıldığını və bədən gücünü artırdığını göstərdi. Mühüm: həcmi aşmayın! Hətta ən xoş və sakit melodiya 10% səs yüksəkliyində, karlıq gətirə bilər.