Statistikaya görə, insanların yalnız 20% -i iştahını tam və dəqiq şəkildə pəhriz tələblərinə uyğunlaşdırmağa qadirdir. Onlardan biri olmasanız, bu problemin həll edilə bilməyəcəyini nəzərdə tutmur. Əslində, başqa bir seçim var - daha asan - aclığınızı məhv etmək.
İştaha hormonal balansdan asılıdır, bu da qadının fizioloji və psixologiyasına bağlı olaraq dəyişir. Qadın fiziologiyası baxımından, onun iştahı menstrual dövrü təşkil edən mərhələlərə, premenopozada və hamiləlik dövründə dəyişkənliyə görə dəyişə bilər. Duygusal və psixoloji faktorlar nəzərə alınmalıdır. Tez-tez stress, depressiya və narahatlıq səbəbindən narahatlıq hissi aclığa səbəb olur. Ancaq artan iştahınızın mənşəyindən asılı olmayaraq, bunu döyüşmək lazımdır. İştahınızı sanki en aza endirebilecek en yaygın ve etkili 10 yol:
1. Balanslaşdırılmış səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi
Nutritionists hesab edir ki, gün ərzində istehlak edilən ərzaqların 80% -i səhər yeməyi və nahar ilə bədənə daxil edilməlidir. Balanslaşdırılmış pəhriz vücudda qida maddələrinin yığılmasını və daimi aclığın dayandırılmasını təşviq edir.
Bədəndə yağ tullantılarının və suyun saxlanmasının qarşısını almaq üçün səhər yeməyindən istifadə edin.
Yeməkdə tərəvəz salatını yeməyinizə əmin olun. Selüloz tez bir zamanda bədəni doyurur və ondan artıq xolesterol çıxarır. Yemək üçün ən uyğun bir kombinasiya ət və ya balıqlı tərəvəzdir. Ət ətini yandırmağa kömək edən amin turşuları ilə zəngindir və balıqlarda bədənin yağının çöküntülənməsinə mane olan bir çox kalsium var. Soyuducuya gecə sürgünlərini unutma! Yataqdan əvvəl yemək istədiyiniz zaman - dişlərinizi fırçalayın və bədəniniz yalnız yemək aldığınız kimi bir refleks inkişaf edəcək.
2. Kiçik hissələr
Daha az yemək, daha tez-tez yeməlisiniz. Məsələn, 3 böyük yemək yerinə gündə 6 dəfə, lakin azdır. Bu bədənin hər zaman tam hiss olunmasına imkan verəcəkdir.
Bölmənin ölçüsünü nəzarət etmək üçün kiçik plitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Psixoloqlar iştahı sakitləşdirən və beləliklə də iştahı azaltan işıq və ya mavi tonların yeməklərini istifadə etməyə məsləhət verir.
Yemək yeyin, hərtərəfli yemək yeyin. Hər bir yemək təxminən 20 dəqiqə davam etməlidir. Bədənin artıq tam olduğunu başa düşmək üçün lazım olan vaxt.
3. Aç olduğunuzda yeyin
Ən böyük və ən geniş yayılmış səhvlərdən biri biz yemək deyil, ac olduğumuzda deyil, "biz yemək lazımdır" və ya "şirkət üçün". Və hələ - TV qarşısında yemək və ya yemək oxumaq deyil. Sonra qida qəbuluna nəzarət etmək çətindir və daha çox yemək olacaqsınız.
4. Heç bir qəlyanaltı yoxdur!
Snacks tez bir vərdiş halına gəlir və vücud nahar və ya yeməkdən əvvəl "qəlyanaltıya" ehtiyac duyduqdan daha çox uyğunlaşır. İştahınızı döymək mümkün deyilsə, aşağı kalorili meyvə və tərəvəz yeyin. Məsələn, bir az kərəviz, 1 kök, 1/4 alma, 3 çiyələk, 1 dilim narıncı və ya 4 kiçik pomidor. Bütün bunlar yalnız 10 kaloridən ibarətdir.
5. İştahı azaldan qidalar yeyin
Birincisi, gözlənilməz şəkildə yoxsa yox, şirin qidalar sizə kömək edəcəkdir. Ancaq məhdud sayda! Aclıqdan xilas olmaq üçün yalnız konfet və ya 2 kiçik şokolad yeyin. Eyni təsiri aşağı yağlı süd, meyvə, tərəvəz, toyuq və balıq, yoğurt, yaşıl salat, kakao, limon suyu və mineral su ilə istehsal olunur. İştahınızı azaltmanın ən yaxşı yolu, bir fincan süd südü içməkdir.
6. Ənənəvi vasitələr
Sarımsaq, xalq ənənəsinə görə, iştahın əsas düşmənlərindən biridir. Sarımsağın 3 düyü ovuşdurulur, 1 stəkan su ilə qarışdırılır və yaranan qarışıq yataqdan əvvəl hər gecə 1 qaşığı qəbul edilir. Ancaq sağlam bir mədə-bağırsaq traktına sahib olan insanlar üçün bu yalnız uyğun gəlir. Daha bir vasitə var: 1 kaşığı cəfəri və nanə bir qaynar suya dökülür. Yemək istədiyinizi hər dəfə yudumdan içmək. Çağırış sizə ən azı 2 ilə 2, 5 saat arasında aclıqdan xilas ola bilər. Hələ də belə bir milli resept var: 500 qram anjir və bir drenaj 3 litr su ilə doldurulur və bütün qaynar, lakin 2, 5 litr maye olacaq. Hər bir yeməkdən əvvəl yemək yarım fincan götürün.
7. İştahı artır
Onlar iştahı artırır və aclığı gücləndirirlər və məhdud miqdarda istifadə edilməlidirlər. Bibər, xardal, horseradish və duz - bunlar ən çox iştaha gətirən maddələrdir. Onsuz olmadan əlbəttə də edə bilmirik, ancaq bilmə ölçüsü hələ də lazımlıdır.
8. Yeməkdən əvvəl su içmək
Kanıtlanmış təcrübə: Yemekten hemen əvvəl 1 stakan mineral su və ya pomidor suyu içmək. Beləliklə, iştaha təxminən üçdə bir azalır. Suyu yaşıl çay, alma suyu və ayran yağı ilə əvəz edə bilərsiniz. Spirt vermək - iştahınızı artırır.
Aromaterapiya
Alimlərin fikrincə, şirin yemək ehtiyacını azaldır və iştahı azaltmaq üçün 10 ətir var. Bunlar vanil, qreypfrut, bibər, anis, rezin, alma, nanə, banan, gül, lavanda tatlarıdır.
Yemək zamanı masaya aromatik lampalar və ya mumlar qoyduğunuz halda iştahın azaldığına inanıram. Ekspertlərin fikrincə, hər ay 2 kq-a qədər asanlıqla itirə bilərsiniz. çəki. Onların komplekslərini azaltmaq üçün dəyərlidir.
10. Qida haqqında düşünməyin
Bu bir iştaha etmək, yəni onu azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeydir. Daim qida haqqında düşünsəniz, alternativ üsullara baxın. Vücudunuzla uyğunlaşaraq yaşamaq üçün necə görünəcəyinizi təsəvvür etməyə çalışın. Hansı forma, hansı forma, hansı çəki nə üçün xəyal etdiyini ətraflı təsvir edin. Beləliklə sizin üçün nə nail olmaq istədiyinizi anlamlı və başa düşəcəkdir.