Lakin bədənin davamlılıq testi və pəhriz qidalanma sistemləri olmadan normaya gətirilməsinə kömək edən çox sayda alternativ metodlar olduğunu unutmayın. Bu məsələni başqa bir cəhətdən nəzərdən keçirmək lazımdır və bəlkə də, ideal bir xəyal xəyalları bir xəyal olmaqdan məhrum olacaqdır.
Əlbəttə ki, hər qadın ən azı bir dəfə səhər məşqlərinin effektivliyi barədə soruşdu. Bir çox insanlar gimnastikanı stres kimi qəbul edirlər. Və əgər siz, həmçinin bir bayquş, onda bu stress iki dəfədir. Günü stresli bir vəziyyətlə başlamaq lazımdırmı? Bəzi diyetisyenler səhər məşqlərini günortaya və ya daha yaxşı günlərə axın etməlidirlər. Axşam sadə bir məşq kompleksi rəqəmin tonunu saxlamaq üçün daha təsirli olacaq.
Səhər vücudunuza canlılıq qazanmaq üçün kömək edəcək bir stəkan təzə, soyuq su ilə başlayacaq. Ümumi olaraq həzminizi artırmaq və artıq maye çıxartmaq üçün hər bir neçə saatdan bir stəkan su içmək öyrənə bilərsiniz. Tezliklə, bəlkə də, bel ağacınızın və belinizin həcmi azaldığını və bədənin "problemli" sahələrinin belə olmağı dayandırdığını görə təəccübləndirəcəksiniz.
Səhər yeməyi taxıllarını yemək daha yaxşıdır və ya Müslilərin bişirilməsini edə bilərsiniz. Səhər portağal suyu və ya yaşıl çay çox faydalı olacaq. Bütün bunlar bütün gün enerjisini artıracaq və həzm prosesinin hamısını artıracaq. Ancaq səhər yeməyi kimi sandviçler haqqında unutmaq daha yaxşıdır, çünki onlarla birlikdə həddindən artıq xolesterol və ağır karbohidratlar olur. Və bədəninizin istədiyiniz ideal konturlarının düşmənləri.
Heels və sancaqlar olmadan özünüzü düşünmürsünüz? Unudulmamalıdır ki, bu, sağlamlığınız üçün olduqca pisdir. Daim ayaq üstə durarsanız, yavaş-yavaş, amma şübhəsiz, bacaklarda qan dövranı prosesini pozur və sellülit qazanırsınız. Və nə üçün ayaqqabı dəyişikliyini götürməyin və yuxarı mərtəbələrə qalxmaq, bir liftlə və adi bir pilləkəni deyil, mənə inanıram - çox faydalıdır!
Bəzən ziddiyyətli ruh haqqında xatırlayın. Qalınlar üçün dəri bir az qırmızı bədənin sürtmək lazımdır ki, sərt bir dəsmal ilə faydalı masaj prosedurları olacaq. Və eyni zamanda anti-sellülit fondundan istifadə edəcəyiniz təqdirdə, bu təsir böyük dərəcədə artacaq. Bu prosedurların sadə bir kompleksini mütəmadi olaraq yerinə yetirəcəksiniz - "narıncı" selülit qabığından çox tez, çox tez qurtarın.
Əgər itburnu üzərində həddindən artıq qırışlar barədə narahatlıq yaratsanız, yenə də anti-selülit kremləri və təkrarlamaq lazımdır ki, sadə təlimlər kompleksi, bir dəfə başlanğıc üçün 10 dəfə, daha sonra isə 20-30-a qədər əzələ yükünü artırmaq üçün kömək ediləcəkdir.
İştirak 1. Biz diz çökək, arxamızı düz tutmalı, əllərimizi isə kəmərə qoyuruq. Dizimizi yırğalamadan, biz eşşəyi aşağı salırıq, bir tərəfdən döşəmənin ətəyinə, sonra isə digər tərəfə toxunmağa çalışırıq. Duruşu düz tuturuq.
İş 2. Bu həyata onun tərəfində yalançı edilməlidir. Eyni zamanda bir ayağın bükülməsi, digəri isə düz qalmalıdır. Bükülmədən, düz ayağını təxminən 60 dərəcə bir şəkildə qaldırmağa çalışırıq. Nəfəs almaq üçün də lazımlıdır. Ayağını qaldırmaq - onu aşağı saldığımızda nəfəs alma - nəfəs alma. Biz başımızı yerdən ayırmırıq. Bu iki sadə məşq, kənarlardan budların əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək.
Uyğun daxili kaslar belə bir gimnastik məşqini gücləndirəcəkdir. Xəndək mövqeyində yüksəlirik. Eyni zamanda, biz də əyilmiş bacağı ayaq barmağının üstündəki dizlərdə saxlayırıq. Ayaqları paralel olaraq saxlayırıq. Biz əyilmiş bacağa güvənirik və yaylı yarım çubuqları yerinə yetiririk.
Başqa bir məşq, arka içində arıqlamaq və gluteal əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək. Biz dirsəklərimizi yerə oturduq və dinləyirik, onları çiyinlərinizin enində saxlayırıq və alt sırtınızı əyilməyə çalışmırıq. Ayaqları zəmin xəttinə paralel olaraq qaldırın. Nəfəs alınması lazım olduğunu unutmusunuz: bacak yuxarıya doğru hərəkət edir - nəfəs alır, ayaq aşağıya endirilir.
Hip xəttini sıraya gətirmək üçün radikal tədbirlər verməyən bir pəhriz izləyə bilərsiniz. Yağlı, yüksək kalorili qida, spirt və qəhvə menyusundan istisna edən bir şeydir. Mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz lazımdır. Kaloriyi ciddi şəkildə saymaq lazım deyil, ancaq gündə 1300-dən çox bədənə daxil olmamaları lazım olduğunu unutmayın. Diyetisyenlərə gündə 5 dəfə yemək almaq tövsiyə olunur, ancaq hissələr əhəmiyyətsiz olmalıdır.
Burada kalça və arka yağ toxumasını azaltmaq üçün təxminən bir pəhrizdir.
- Səhər yeməyi. Səhər saatlarında bişmiş yumurta (bir!) Yumşaq qaynadılmış, tərəvəz salatı, xiyar və pomidordan yaxşı yeyin.
- 2-ci sinif. Bu cür "qəlyanaltı" kimi bir meyvəni yeyə bilərsiniz, məsələn, portağal və ya armud (alma).
- Nahar. Yemək olaraq, biz 100 qram toyuq ətini hazırlayırıq (qaynadılır!) Və bişmiş, daha da yaxşı, təzə tərəvəzdən salat hazırlayın.
- Biz uniforma, patlı tərəvəz və ya təzə tərəvəz salatında kartof ilə yeyirik.
- Başqa bir "qəlyanaltı" kimi hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz.
Belə bir menyu, kalçanın və arka dişlərin üzərində kilo verməyinizə kömək edəcək bir çox mümkün variantlardan biridir. Əlbəttə ki, qida və özünüzü bir pəhriz edə bilərsiniz, ancaq eyni zamanda məhsulların miqdarı yağ və aşağı kalorili ilə aşağı olmalıdır. Diyetə sahib olan yeməklərin sıx bir seçimi nə olursa olsun, diyetisyenler məsləhət vermirlər.
Bu çox sadə qaydalara əməl etsəniz və müntəzəm olaraq gimnastika məşqlərinizi yerinə yetirirsinizsə, yalnız itburnu, bel və arxa sürətlə arıqlamaqla yanaşı, əvvəllər yalnız yuxu etdiyiniz gözəl bədən konturları da əldə edə bilərsiniz. Və buttocks və bud əzələləri üçün pəhriz haqqında unutmayın!