Kilo itkisi üçün nəfəs məşqləri

İdman zalında dərslərdən sonra yorğunluğa düşməyin və ya diyetlərlə özünüzü köhnəltməyin, çünki yalnız nəfəs ala və kilo verə bilərsiniz. Bu günə qədər kilo itkisi üçün istifadə olunan tənəffüs gimnastikasının bir üsulu yoxdur. Bəzi üsullar SSRİ-də, bəziləri isə Şərqdən yayılmışdır.

Tənəffüs gimnastikasının hər hansı bir üsulu işlədilən bir prinsip var: xüsusi nəfəs oksigenin qan dövranına daha sürətli daxil olmasına gətirib çıxarır, metabolizmi sürətləndirir və buna görə də yağ yanması sıxlaşdırılır. Maddələr mübadiləsinin sürətləndiyinə baxmayaraq, aclıq hissi tənəffüskar gimnastika deyil.

Bütün bədən üçün tənəffüs cimnastikası sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün faydalıdır. Xüsusilə ağciyər üçün faydalıdır. Bu təlimsiz və oturaq olmayan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər, yastı xəstələr üçün də hətta kontrendikedir.

Kilo itkisi üçün nəfəs məşqləri

Hər cür tənəffüs gimnastikası tətbiq etmək üçün zəruri olan bir sıra qaydalara malikdir:

Kilo vermək istəyənlər üçün ən sadə (lakin çox təsirli) nəfəs məşqləri "təmizlənmə" və "təkrarlanan" nəfəs alma üsullarıdır.

"Təkrarlanan" tənəffüs aşağıdakı kimi edilə bilər: 4 ədəd nəfəs, dörd ədəd - nəfəs tutma, dörd ədəd - ekshalasiya. Belə ki, 10 dövr, gündə üç dəfə edilir.

"Təmizləyici" tənəffüs yuxarıdakılardan fərqlənir ki, ekshalenin məcbur edilməsi, yəni qarın əzələlərini gücləndirməsi ilə səy göstərilməlidir. Həm də gündə üç dəfə edilir.

Tənəffüs gimnastika Jiangfei

Zaten bu tənəffüs gimanstva'nın adı, Çin dilindən "Jianfei" dən "yağı itirmək" olaraq tərcümə edildiyi üçün nə nəzərdə tutulduğunu söyləyir. Bu kompleksdən hazırlanan işlər aclıq hissini azaltmağa kömək edir, qan dövranını stimullaşdırır, yorğunluqları aradan qaldırır və bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Çox vaxt bu tənəffüs gimnastikasında kilo vermək üçün üç hərəkətin birləşməsidir.

"Dalğa" nın tətbiqi aclıq hissini azaltmağa kömək edir. Bu yeməkdən əvvəl yerinə yetirilməlidir. Bu həyata keçirmək üçün iki variant var:

"Qurbağa" hərəkəti sükunətə imkan verir, metabolizm və rifahı yaxşılaşdırır. I.p. kafedə oturan, çiyinlərin eninə yayılmış, dizləri əyilmiş, sol tərəfdən yumru sağ əllə tutulmuş, dirsəklər diz çökmüş, baş sol əlin üstünə oturmuşdur. Sakin ol və rahatla. Qarın içərisində eyni vaxtda gərginlik yaşayan burun içərisindən səliqəsiz nefes alın, əksinə. Bir neçə dəfə dövr dəyişdikdən sonra - tənəffüs, gecikmə, iki qısa nəfəs. Dəyişiklik gündə üç dəfə bir saatda üç dəfə həyata keçirilir, bundan sonra üzünüzü əllərinizlə və uzanırsınız.

Exercise "Lotus" bədənin metabolizmasını normallaşdırmağa kömək edir və yorğunluğu aradan qaldırır. Başlanğıc mövqeyi, əvvəlki məşqlərdə və ya Türkçe ilə ayaqlaşa bənzərdir. Əllər, sağda soldan qalxanlar, palmalarda qalırlar. Dilin ucu ön dişlərin arxasında göyə toxunmalıdır. Birincisi, beş dəqiqə ərzində təbii və asan nəfəs almağa diqqət yetirməliyik. İkinci mərhələ - təbii bir şəkildə nəfəs almaq üçün beş dəqiqə, ekshalada mümkün qədər rahat istirahət etməyə çalışır. Üçüncü mərhələ - on dəqiqə (və ya daha çox) təbii nəfəs almağa, sakitləşdirici düşüncələrə və yalnız nəfəs barədə düşünməyə, mümkün qədər tam sakitləşməyə çalışır. Gün ərzində bir neçə dəfə məşq etmək lazımdır, məsələn, "Qurbağa" və yatmadan əvvəl.