Yay günlərində yaz pəhrizinin menyusu
Əlbəttə ki, cücədimin əsas yeməyi 7 gündən 14 saata qədər (isteğe bağlı) tərəvəz və meyvə olacaqdır.
Günlərə görə menyudan:
- Bazar ertəsi - meyvə salatlarını, şirələri içirik;
- Çərşənbə axşamı bir bitki günüdür. Həm də salatlar, bir az duz, aşağı yağlı pendir, zeytun yağı ola bilər. Meyvə və giləmeyvə ola bilməz;
- Çərşənbə günü bir çərəz günüdür;
- Cümə axşamı - həm tərəvəz, həm də meyvə yeyirik;
- Cümə - tərəvəz və meyvələri istisna etmir. Bütün gün boyu yalnız qarpız və qovun. Henüz olgunlaşmamışsa, xiyarla əvəz olunmalıdır;
- Şənbə, yoğurtdur;
- Bazar - tərəvəz şorbaları, salatlar.
Yaz pəhrizinə uyğun yeməklərin tərifləri
Tərəvəzdən:
Tarif 1. Bu, bir neçə yerkökü, yeşillik bir dəstə (coriander üçün yaxşı) olacaq 1 tbsp. zeytun yağı qaşıq. Böyük bir qabırcanda yerkökü ayrı bir fincan çubuqlandırmaq üçün bir kaşığı kərə yağı və doğranmış cilantro, rastolchite yeşillikləri əlavə edin. Nəticədə hazırlanan kök sosunu duz edin.
Təsəvvür 2. Gül kələminin başını, 600 qram pomidoru, zövqünüzə göyərti, 1 osh qaşığını götürün. bir qaşıq balqabaq yağı (və ya zeytun yağı). Kələm yarpaqları yumşaltmaq üçün yüksək temperaturla müalicə edilməlidir. Dilim pomidor dilimləri, çiçək yağı, kələm bölün və yağ əlavə ilə yaxşı qarışdırın.
Recipe 3. Siz 500 g çuğundur, 500 g yerkökü, 500 q qaynadılmış brokkoli, 1-2 qaşıq lazımdır. qaşıq zeytun yağı, 1 osh qaşıq. fucus qaşıq. Pühkoli püresi, yerkökü və çuğundur qədər kiçik bir çırpıcı üzərində süründürün. Nəhayət, yağın əlavə edilməsi ilə bir qabda hər şeyi qarışdırın, sonunda mittenlə səpilir.
Meyvələrdən:
Bir qarışdırıcıda hər hansı bir meyvəni qarışdırmaqla sınayın. Məsələn, dadlı birləşmələr banan və çiyələk olacaq; moruq, qarağat və banan; ananas, kivi və çiyələk.
Yay pəhrizləri üçün tövsiyə olunan və qadağan olunmuş qidaların siyahısı, tövsiyələr
Diyet zamanı, idman zalı içərisində aktiv məşqlər tövsiyə edilməyəcəyini unutmayın. Bundan əlavə, müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:
- Şəkər yeməklərə əlavə etmir;
- Gündəlik bir stəkan yağlı kefirə içmək;
- 1500 qramdan çox meyvə və tərəvəz yemək üçün bir gün;
- Qidalandırmaq üçün yeməklərin cədvəlinə riayət edin, ət və digər yağlı yemək yeməyin. Yalnız menyu istifadə edin.
Yaşıl və ya qara çay, süd olmadan qəhvə, təbii şirələr qəbul edilmir və hətta qadağandır. Bəzən (yaz pəhrizinin bütün dövrü üçün 1-2 dəfə çox olmayan) aşağı yağlı pendir, pendir yeyə bilərsiniz.
Unlu məhsullar, şəkər yeməyin, ən az duz istifadə edin.
Diyetə ciddi riayət edirsinizsə, bir həftə sonra 4-5 kiloqram artıq kilo və 14 gündən sonra - 8-10 kiloqrama qədər itirirsiniz.
Yaz aylarında diet sürətlə arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Daha təsirli nəticələr istəyirsiniz? 1 həftə - pəhriz, 2 həftədə istirahət (moderatorluqda hər şey yemək, lakin şəkər, yağlı ət, qızardılmış yemək), 3 həftə - yenidən pəhriz menyusunu başladın, 4 həftə istirahət edin . Daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz, nəticə yaxşıdır. Bu çətin işdə uğurlar!