Şokolad.
Şirin diş üçün sevinc, əhval-ruhiyyəni qaldırmaq və stressi azad etmək vasitəsi. Əgər çəki itirmək və mədədə nifrət bürüşmələrindən qurtulmağı arzu edirsinizsə, şokoladın dietinizdən xaric olma ehtimalı çoxdur. Və çox boş yer! Şokoladda dəri yaşlanmasının qarşısını alan antioksidanlar, kardiyovaskulyar xəstəliklər, xərçəng inkişafı riskini azaldır.
Səhv bir çox adam şokoladın baş ağrısı və ya pimples olduğunu düşünür. Buna inanma! Əlbəttə ki, tonlarda şəkərli konfet varsa, onda siz diabetes mellitus, pis dəri və s. Amma şokoladdan nadir istifadə olunmasından bəhs edirik.
Tövsiyələr : acı qaranlıq şokolad seçin, daha az qatqı, boyalar, ətirlər və digər "kimya" var. Çox şokolad yeməyin. Yalnız yüksək keyfiyyətli şokolad markalarını seçin. Və marmeladdan doldurucuları olan şirniyyatlardan qaçınmaq lazımdır.
Süd.
Süd, bədənimizə lazım olan kalsiumun əsas qaynağıdır. Bir çox böyüklər süd tüketmekten imtina edirlər, ya da diyet edərkən, bu sağlam içki içməyin. Daimi sut istehlakı osteoporoz riskini azaldır, artıq kilo verməyə kömək edir, qan təzyiqi azaldır.
Tövsiyələr : az yağlı süd seçmək, daha az kalori var, hansı ki, nifrətli lirə görünür. Əgər yağ südündən imtina etsəniz, onda yavaş-yavaş daha az yağlı bir məhsula keçin.
Pendir.
Əlbəttə ki, bir çox pendir çox miqdarda yağ ehtiva edir, lakin daha az kalori pendir sortları var. Pendir kalsium və amin turşularının qaynağıdır. Linik turşusu ürək-damar xəstəlikləri, diabet və xərçəng inkişafı riskini önləməyə kömək edir.
Tövsiyələr: az yağlı pendir lazımsız yağdan qurtulmağa kömək edir. Pendir, palıd qalıb, keçi südündən pendir seçin. Onlar sizin dietinizi çeşitləndirəcək, bədəni lazımi elementlərlə dolduracaq və rəqəmə zərər verməyəcəkdir.
Ət.
Ət ətdən ibarətdir ki, vücudumuz normal iş üçün lazım olan qidalar, vitamin B12, dəmir və sinkdir. Belə ki, yalnız qaynadılmış toyuq və balıq yemək qərarına gəlsəniz, seçiminizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.
Fresh kəsilmiş, filizdə, sobada bişirilmiş, tərəvəz şəklində bir qarnir ilə gözəl yüngül nahar və ya yemək olacaq.
Tövsiyə : günəbaxan ətini, xüsusən kremli yağı qızardın! Zərərli maddələrdən istifadə etmədən dadlı biftek və ya stew hazırlayın. Əti kartof, qarğıdalı, düyü, makaron, çörək ilə yeməyin. Mədə eyni zamanda protein (ət) və karbonhidratı (garnitür) sindirmir, bu da həzm, şişkinlik, belçinq və ürək yanması ilə bağlı problemlərə səbəb olur.
Qəhvə.
Qəhvə, zərərli bir içki sayılır, çünki arteşik təzyiqi artırır, ürək çatışmazlığına gətirib çıxarır və daha çox. Əlbəttə, sağlamlıq probleminiz varsa, içkinizi tərk etməlisiniz. Təbii ki, gündə 10 stəkan qəhvə içməyin və içməyin. Digər hallarda, qəhvə içkisi faydalıdır!
Qəhvə canlandırır, konsentrasiyanı artırır, əhval-ruhiyyəni artırır, allergik reaksiyaların təzahürünü azaldır. Bir kofe qəhvə və bir qara şokolad dilimi, əhval-ruhiyyəni yüksəldir, hər hansı bir insanın rifahını artırır.
Tövsiyələr : şəkərlə qəhvə içməyin. Dərhal tatlandırıcıların lehinə "şirin ölümü" imtina etməyə cəhd edin. Gündə iki fincan içməyin. Yalnız az yağlı krem əlavə edin.
Yumurta.
Yumurtaların yüksək bir xolesterolu nisbəti olduğu bir səhvdir. Əksinə, toyuq yumurtaları ürək əzələlərinin sağlamlığı üçün faydalı olan doymuş yağları ehtiva edir. Yumurta aşağı kalorili, lutein, gözümüz üçün faydalı bir elementdir.
Tövsiyələr : qaynadılmış haşlanmış yumurta, yumşaq qaynadılmış yumurta, tərəvəzli omelet yeyin. Gündə 3-dən çox yumurta yeməyin.
Fındıq.
Fındıq kaloridir, lakin onların az miqdarı bədənimiz üçün çox faydalıdır. Burada olan faydalı yağlar və iz elementləri ürəyin işinə faydalı təsir göstərir, sürətlə doyurmağa kömək edir.
Fındıq premenstrüel sindromu, şişkinliyi, baş ağrısı ilə mübarizəyə kömək edən bir çox maqnezium ehtiva edir.
Tövsiyələr : qoz-fındıqları pozmayın. Bədənin normal işləməsi üçün bütün lazımi elementləri almaq üçün gündə kiçik ovuc qoz-fındıqların olması kifayətdir.