Kilo itkisi üçün nəfəs məşqləri

Hal-hazırda kilo itkisi çox effektiv olan və yerinə yetirmək üçün çox asan olan bir çox faydalı təlimlərdən ibarət nəfəs məşqləri cianfei istifadə olunur. Rus dilinə tərcümə olunan Cianfei "yağ itirir" deməkdir. Bu gün, tənəffüsünü necə izləmək və düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün ətraflı vizual təlimatlar olduğu yerlərdə çəki itkisi üçün təlimlər ilə müxtəlif videolar ala bilərsiniz. Gimnastika dərsləri cianfei artıq çəki qurtarmaq, enerji tələsik hiss, yeni güc və qazanc rahatlığı, toxunulmazlığı gücləndirmək və bütöv bir bütövlükdə kömək edir.

Çini gimnastikanı xüsusilə artıq kilolardan qurtarmaq üçün inkişaf etdirdi. Jianfei gimnastikası üç əsas məşqlərə əsaslanır: "dalğa", "qurbağa", "lotus". Kilo itkisi üçün tənəffüs təlimləri aclıq hissini minimuma endirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki istehlak edilmiş gündəlik kalorilərin azaldılmasına mane olur. Həmçinin gimnastika düyü, qarğıdalı və kefirdə boşaltma günləri təşkil etmək üçün gözəl bir təşviqdir.

Jianfei - ümumi sağlamlığa çox müsbət təsir göstərən kilo itkisi üçün nəfəs məşqləri. Bu gimnastika sayəsində başgicəllənmə, xəsarət, zəiflik - bütün bunlar kilo itkisi və diet zamanı bir qadınla müşayiət olunur. Evdə jianfei kilo idman zalı təlimləri rahat və pulsuz paltarlarda həyata keçirilməlidir ki, heç bir şey rahat və azad hərəkətlərə maneə törədir.

Bir kasset ya da bir kitabı satın almaq yaxşı olardı, çünki hərəkətləri təsvirləri olan, qarın çıxarmaq və əlavə funt qurtarmaq bilər. Vizual yardımla bu cür təlimləri öyrənmək daha asan olacaq.

Nəfəs alətlərinin həyata keçirilməsi qaydalarından danışaq.

1 nömrəli hərəkət - "dalğa".

Bu məşq aclıq hiss etdiyiniz anlarda həyata keçirilməlidir. Onunla, bir sıra məşqlərə başlamaq lazımdır. Ayaqları səthində düz qalmaq üçün yer üzünə yalan söyləmək lazımdır. Sonra sağ ayaqları ilə bacaklar əymək. Sənin göbəyinizdən birinə, digəri isə mədəinizə qoyun. Tənəffüs edərkən, mədəinizə çəkmək lazımdır və ekshalada bunu rahatlaşdırmaq və mümkün qədər şişirdiniz. Bədəninizi nəzərə alaraq bu işi yerinə yetirməyi unutmayın. Bir yanaşma qırx dəfə aparılmalıdır.

2 nömrəli hərəkət - "qurbağa".

Evdə istənilən nəticəyə görə, çəki itkisi idman zalı məşqləri mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Ayağınızın çiyin enini ayrı yerə qoyun. Kalça və alt ayağın düz və ya kəskin kəskin bir forma meydana gətirdiyi bir şəkildə dayanmalıdır. Sağ əyləcini tutun, bir yumruq, sol tərəfdən sıxışdırın. Kişilər üçün, gimnastika tam tərsinə edilməlidir: sağ tərəf sola sarılır. Bundan əlavə, alnına yumruğa doğru əyərək, dizlərimizə dirsəklərimizi basırıq. Gözlərinizi bağlamaq və istirahət etmək qalır.

Kilo vermək üçün Çin gimnastikası əvvəlcə sükunətə əsaslanmalıdır. Dərslər zamanı istədiyinizi düşünün. Daxili harmoniya sinir sistemini sakitləşdirməli və normallaşdırmalıdır. Dərin bir nəfəs alaraq, gərginliyi və balans qazanmağı asanlaşdıra bilərsiniz. Bundan sonra birbaşa həyata keçirin.

Tənəffüs edici gimnastika zamanı kilo vermək üçün bədənin tam istirahətinə və tənəffüsün daimi nəzarətinə ehtiyacınız var. Mədəyə havanı istiqamətləndirən kimi, burnunuzla dərindən nəfəs alın. Ağzınızla çox yavaş-yavaş nəfəs alın. Mədə yumşaq olur ki, mətbuat əzələlərini tamamilə istirahət edin. Unutmayın ki, burun içindən yalnız nəfəs alın.

Unutmayın ki, bu gimnastika ilk növbədə harmoniya və daxili tarazlıq üzərində qurulmuşdur. Tamamilə bütün nəfəs və bütün hərəkətlər sakit, rahat və çox yavaş olmalıdır. Hal-hazırda qarın boşluğunun kodu tamamilə doldurulacaq, bir neçə saniyəyə nəfəs tutmalıyıq, daha sonra havanı yenidən nəfəs alacaqsınız və sonra yavaş-yavaş buraxın.

3 nömrəli hərəkət - "lotus".

Kilo itkisi üçün bu gimnastika özünüzə daxili iş daxildir. Bu məqsəd üçün "Buddanın pozulması" nda oturarkən ifa edilən "lotus" hərəkatının idealdır. Sol, döndü, xurmayı sağa qoydu. Sonra mədə qarşısında ayaqları altına endiririk. Kişi üçün isə əksinə doğru: sağ tərəfdən, sol tərəfdən. Arka düz olmalıdır, çiyinlər və çənə bir az endirilməlidir, gözlərin bağlanması arzu edilməlidir. Dildən çıxartmaq və ucunu damağın üzərinə yüngülcə toxunmaq lazımdır. Bədəninizi rahat otura bilmək üçün düzəldin. Dərin nəfəs alın və şüurunuzu daha gözəl və xoş bir yerə göndərin. Gimnastikada əsas şey sülh və harmoniya, həm də tənəliyə davamlı nəzarətdir.

İlk beş dəqiqə dərin və nəfəs almaq üçün azad olmalıdır. Səssiz nəfəsə çatmağa çalışın. Növbəti beş dəqiqə ərzində istirahət və tənəffüs etmək mümkün qədər pulsuz və təbii olmalıdır. Nəfəs alınması lazım deyil.

Son on dəqiqədə nəfəs almağı unutma. Hər bir nəfəs edin və istədiyiniz kimi nəfəs verin. Hər gün nəfəs aldığınızdan başqa nəfəs almayın. Başınızdan hər hansı bir düşüncəni atmağa çalışın və fikrinizi təmizləyin.

Çin gimnastika "cianfei" heç bir xoşagəlməz hisslərə səbəb olmamalı və ya çox ağır yük olmamalıdır. Mədəməni çox doldurmamaq üçün diqqətli olun.

Kontrendikasyonlar: daxili qanaxma, postoperatif cərrahiyyə, PMS.

Bu tənəffüs gimnastikası ilə gözəl nəticələr əldə edə bilərsiniz, amma bunun üçün müntəzəmliyin vacib olduğunu unutmayın.