Biz ən ucuz bədən tərbiyəsi formasının müsbət və eksiklikleri haqqında danışırıq - jogging.
DİSCONEY
Jogging (ingilis jogging-dan) fiziki sağlamlığı saxlamaq və sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün təlim və ya sağlamlıq kosmik məşqdir.
Bahar və yaz aylarında şəhər parkları və meydanları sağlamlıq və incə rəqəmlər üçün döyüşçülər ilə su basdı. Sağlamlıq təlimçilərinin və sağlamlıq mərkəzlərinin sahiblərinin nə qədər sağlam olmasına baxmayaraq, bənzərsiz qaçış hələ icad olunmamışdan daha asan və faydalı bir şey yoxdur. Niyə o cəlbedici?
Jogging, ya da jogging, sağlamlığı gücləndirmək, kilo vermək və bədəni formalaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Bu qanda xolesterin və şəkərin azalmasına kömək edir, çəki normallaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini hazırlayır və hətta vəziyyəti yaxşılaşdırır. Üstəlik sehrli şəkildə aşağı bədənə təsir edir. Beləliklə, bir ay ərzində selülitdən qurtarmaq istəyirsinizsə, mədəni sıxın, ətəkləri elastik və bud - çırpılmış, ayaqqabılar çəkin, qəzəbli musiqi ilə qulaqlıqlara qoyun və təmiz havaya sürün. Təlimin optimal müddəti sizin məqsədlərinizə və hazırlıq səviyyəsinə bağlıdır. Uzun müddət idman zalına getməmisinizsə, 10-15 dəqiqəlik asan işləyin. Panting? Gəzməyə gedin.
Bir ildən bəri fiziki mədəniyyətlə dost olanlar üçün 30-40 dəqiqə qaçış tətbiq edə bilərsiniz.
Sürət və marşrut
Ümumiyyətlə, koşma kifayət qədər monoton məşqdir. Darıxmadan ölməmək üçün əvvəlki kimi fərqli olaraq hər cığır at. Marşrutu daha tez-tez dəyişməyə çalışın. Parklarda və meydanlarda işləsəniz, ayağınız hələ getməmiş yeni yollar və yollar. Hillocks və descents tərəfindən qorxmayın - bu cür ərazilərdə, kaslar, işə daxil edilir, adətən cəlb edilmir.
Təlim zamanı tempi dəyişdirmək üçün tənbəllik etməyin. Məsələn, məsafənin əsas hissəsini orta sürətlə aradan qaldırın. Və hər 5-10 dəqiqə, sürətləndirmək - maksimum dərəcəsi kiçik seqmentləri çalıştırın. Necə hiss etdiyinizə görə 10 - 30 saniyə üçün işləyin. Yükü artırmaq üçün, ardıcıllara bir daban almağa çalışırıq, dövri olaraq yüksək kalça asansörü ilə işləyə və ya arxa sürüşməni edə bilərsiniz.
Texnikanı kəskinləşdirdi və sürət qazandı, marafon yarışlarını təşkil etdi, dayanıqlıq üçün iş etdi. Hər dəfə məşq müddəti 3 - 5 dəqiqə artırır və tezliklə 5 km məsafəni asanlıqla aradan qaldıracaqsınız. Görürsünüz, başqa bir ayda və ya iki yerdə asanlıqla bütün on sürəcəksən.
Səhər tezdən gəzinti: "üçün" və "qarşı"
Çoxları hələ də heç bir şəfəqə uğramamaq lazım olduğunu düşünürlər. Doğrudur, həkimlər və təlimçilər bu məsələyə hələ bir fikir birliyi vermədilər. Bir tərəfdən, boş qarındakı səhər məşqləri yağın təsirli yanmasına kömək edir. Digər tərəfdən, bütün gecəni yavaş bir şəkildə işləyən bədəni çoxaltmaqdadır.
Qarağaclara məsləhət verə biləcəyiniz əsas şey: yatağından atladığınız zaman dərhal ürəyinizi yükləməyin, bədənin salınmasına icazə verin. Səhər məşqlərini, bir neçə gərginlikli hərəkətləri tənzimləməyin, kontrast duş almaq və bir stəkan su içmək.
Sağ ayaqqabılar
Əslində, küçədə qaçmaq üçün lazım olan ayaqqabılar, demək olar ki, salonda dərslər üçün satın alanlardan fərqlənmir. Professional və yarı peşəkar çalışan ayaqqabıların müasir modelləri əla yastıq və kifayət qədər dayanıqlılığa malikdir. Buna görə də, həm dam altında təhsil, həm də təzə hava üçün istifadə edilə bilər. Doğrudur, sonuncu halda onlar sizə daha az xidmət edəcəklər.
Başqa bir şey, eğer həyata keçirmək niyyətindəsinizsə, mili kobud ərazi boyunca daldırın. Bu vəziyyətdə, slingin xüsusi, daha agresif təsvirli ayaqqabılar seçin - səthində əla bir tutuş verir.
GÜVENLİK TEXNİKASI
Kim qaçışda qadağan edilir
Vurma, artrit və digər birgə xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərə, həmçinin varikoz damarlarına qarşıdır, çünki şok yüklənmə verir.
Proqramlara başlamazdan əvvəl doğuştan ürək xəstəliyi və mitral stenoz, müxtəlif növ aritmiyalar, yüksək qan təzyiqi, kronik böyrək xəstəliyi, qlaukoma və mütərəqqi miyopi və ürək böhranı və ya felç olmuş xəstələr üçün də doktora müraciət etmək lazımdır.
BUGS MISTAKES
Onlar istiləşməni unuturlar.
Running hər hansı digər kimi ciddi bir məşqdir. Buna görə heç bir halda istiləşməyi laqeyd etmə. Başlamadan əvvəl böyük əzələ qruplarını uzatmağa əmin olun, əksinə yaralanmalar qaçınılmazdır.
Yanlış tempi edin.
Yüksək sürətlə təlimə başlamayın. Sxemə qoyun - ilk gəzinti, sonra asanlıqla asan işə get və yavaş yavaş sürəti artırın.
Nəbzini ölçməyin.
Parkda qaçan, salondakı salamatlıqla yanaşı, yaxşılıqla da nəzarət etməlisiniz. Buna görə zaman zaman nəbzini ölçün, nəfəs baxın. Unutmayın ki, ürək maksimum 60 - 70% tezliklə (maksimum ürək dərəcəsi formula ilə hesablanır: 220 - yaş) tezliklə çırpıldığında ən təsirli yağ yandırılır. Hazırlanan məşqçiləri nəbzin maksimum ürək sürətinin 65-75% -ni təşkil etməsi üçün daha az gərginləşə bilər.
Texnikaya əməl etməyin .
Kiçik bir addımdan daha geniş bir addım atmaq daha təsirli bir fikirdir. Bu bir mifdir! Aşırı addım genişliyi təsir yükünü artırır, oynaqların və bağların aşınmasına səbəb olur və nəticədə yaralanmalara səbəb olur.
Çox üstündür.
Sürətli bir nəticəyə nail olmaq üçün bədənin həddən artıq yükləndiyini və tez-tez yorucu məşqlərdən yoruldun. Və yalnız fiziki deyil, həm də mənəvi. Nəticədə, dərslər yetişməmiş bir təbiət əldə edir və bədən tərbiyəsi tez bir zamanda darıxdırıcı olur. Həddi hissini müşahidə etməyə çalışın, boşaltma günləri və həftədə ən azı 1-2 gün istirahət etməyi unutma.
kp.ru