Çəki necə düşdü?
Artı kilo azalıb çıxdığınız halda, həqiqətən, çox idi, çəki demək olar ki, geri qaytarılmır. Bədən yenidən qurulur, çünki çəki itirmək yalnız vizual gözəllik qazanmaq deyil, həm də sağlamlıqdır. Nəfəs darlığı olmadan gəzinti, təbiətdəki aktiv oyunlara qatılma imkanı - bir kiloqram düşməsindən sonra bir çox imkanlar ortaya çıxır. Bu rahatlıq və azadlıq hissini dəstəkləmək üçün orta səviyyəli bir pəhriz və daha tez-tez həyata keçirin.
Əgər qidalanma və həyat alışkanlığı həyat tərzindən radikal olaraq fərqlənirsə, çəki saxlamaq üçün ən çətin bir şey. Bayramlar zamanı bol bayramlar, dostları ilə kebaplar gedir - məhz bəslənməmiş qidalanmaya kömək etmir. Əgər bu cür tətilləri heç bir şəkildə qarşısını ala bilmirsənsə, meyvə və az yağlı salat yeyin, isti salatadan bir az ət istifadə edə bilərsiniz. Bu cür bayramlar üçün də alkoqol, diqqətlə seçin. İdeal olaraq ağ və ya quru şərab istehlak ediləcək. Amma araqdan və pivədən qalıcı olaraq imtina etmək lazımdır.
Həmçinin, bayramlarınızı və isti ölkələrdə tətilə diqqətlə diqqətlə baxın. Oteldə büfe qonaqpərvərliyi qiymətləndirməlisiniz və eyni zamanda onlara təkrar qayıtmaq istəyirlər. Buna görə də, hətta kiçik bir qismini yeyəcəyinə qərar verənlər, gözəl dənizkənarı yeməklərin bolluğundan başlarını itirirlər. Özünüzü özünüzə götürün və tərəvəz qablarına diqqət edin, yalnız enerji verin, həm də toxluq hissi verin. Yaxşı, sabahdan və ya nahardan sonra - təzə havada qaçış və ya digər məşqlər aparır.
Gündəlik olaraq orta səviyyədə yemək imkanınız varsa, mütləq artıq çəki saxlaya bilərsiniz. Kifayət qədər iradəsi olmayan insanlar üçün həyat tərzinə dair yeni qaydalar ortaya qoymalı olacaqlar. Bu plitənin ümumi qaydası ola bilər. Çox asanlıqla çalıştırın. Ürəyinizin arzu etdiyi hər şeyi yeyin, lakin bir şərtlə, payı iki dəfə bölün. Böyük bir fincan salat yemək üçün alışmış olursanız, bu dəfə yarı yeyirsiniz.
İşçi üçün ideal yemək mümkün qədər müxtəlif olmalıdır. Yarım boşqabın tərəvəz və ya meyvə qabları ilə işlədilməsinə inanılır. İkinci yarı iki hissəyə bölünməlidir, dörddə biri protein qidası ilə doludur. Bəli, dörddəbir karbohidratlarla doldurulur. Sağlamlığını izləyənlər üçün ideal yemək olmalıdır.
Fiziki fəaliyyətiniz barədə danışaq. Yüklərin ən əlçatan yolu gündəlik gəzinti və ya qaçışdır. Asansörün ve otobüsün bir nəqliyyat vasitəsi olaraq istifadə edilməsini dayandırın, belə ki, siniflər üçün vaxt tapa bilərsiniz. Daha tez-tez parkda gediş, gəzinti xüsusilə təzə havada təsirli olur. Running hər gün çalıştırmak lazım deyil. Həftədə üç dəfə qırx dəqiqəlik işə vaxt tapmaq kifayətdir.
Bəzən kiloqramlarla mübarizədə boşaltma günləri olur. Əgər son vaxtlar özünüzə çox şey gətirmisinizsə, bir boşaltma günü təşkil edin. Ən asan yol süd və ya kefirə boşaltma günü etməkdir. Bədəndə belə bir gündən sonra yüngüllük görünür və bayram zamanı toplanan kiloqramlar özləri tərəfindən atılır.
Xatırla ki, ən vacib şey yalnız istifadə etdiyinizdən daha çox kalori sərf etmək deyil, həm də həyat tərzini bir dəfə dəyişdirməkdir.