Hamiləlikdən sonra, zamanla uzanan əzələlər normal vəziyyətə gəlir, ancaq rəqəm tam bərpa olunacaq, lakin mədə sizin keçmiş elastikliyinizlə xoşbəxt olmayacaq. Hər halda, mədə üçün məşqlər edilməlidir. Sizə "əzələ korsetini" və yalnız gözəllik üçün deyil, həmçinin sağlamlıq üçün də yandırmalısınız, çünki rahat və məst mədə daxili orqanların vəziyyətinə təsir göstərir. Nəticə uterusun pozulması olacaq. Beləliklə, doğulandan sonra, gənc analar özünüzü sıraya qoydular.
Bir çoxunuz sual soruşacaqsınız. Qaytarma məşğələlərini nə vaxt başlaya bilərəm? Bu çatdırılma necə olduğuna bağlıdır. Amma fiziki sağlamlığınızın səviyyəsinə diqqət yetirməliyik. Tədqiqatlar uşaq doğumdan bir ay sonra başlaya bilər, əgər doğuş komplikasiyasız olarsa. Lakin, əgər doğum çətin olsa, idman zalıya getmədən əvvəl bir həkimə müraciət etmək çox vacibdir. Yalnız təcrübəli bir mütəxəssis, sağlamlığa zərər verməmək üçün məşqə başlaya biləcək yükün səviyyəsini müəyyən edə bilər.
Qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək bir neçə məşqdir:
1 həyata keçir
İşin arxa tərəfində yandırılır, ayaqları geniş yerə yerləşdirilir və yüngül əyilir. Biz döşəməni döşəməyə basırıq və silahlarımızı bədənimizə qoyuruq. Ekshalada, mümkün olduğunca, mədədə çəkəcəyik və mümkün olduğunca çamadan qalxacağıq. Bu mövqe ən azı 30 saniyə keçməyə çalışacaq.
2-ci iş.
Vəzifəni qəbul et: biz arxada yalan və dizlərimizi sinə çəkirik. Tərəflər içərisində diləyirik və paltarları bir zəminə basırıq. Ardından, arkalarını qaldırın və kontaktda olan dizləri ilə itləri yan tərəfə çəkin. Dizimizi buraxmamalıyıq. Nəfəs alma belə olmalıdır. Çiyinlər yerdən yıxılmır.
Mədə çıxarmaq toksinləri təmizləməkdir
Doğuşdan sonra evə döndükdən sonra, bu böyük qarınımı aradan qaldırmağa və özümü necə formalaşdırmağa çalışdım. Mən artıq bu problemi həll edən və mədənin necə çıxarılacağı barədə danışdım. Hər kəs mədə təmizləmək istəyirsə, bağırsaqları təmizləyin. Vaxt keçdikdən sonra bağırsaqda çox sayda müxtəlif şlaklar yığılır və bədənin hər hansı bir iyrəncliyə salınması başlayır. Ona qarşı qorunmaq üçün bədən qaraciyər, mədə, cisim orqanlarını su yağ qatının köməyi ilə qorumağa məcburdur, bütün zəhərləri götürərək tampon olaraq xidmət edir və orqanlarımızı normal işləməyə imkan verir. Çox sadədir ki, bizim mədə gələn yerdir. Mədə təmizləmək üçün aclıq tətilləri və diyetə ehtiyac yoxdur. Bədənin təmizlənmə sistemini normal halına gətirməsinə kömək etmək sadəcə vacibdir və sonra o öhdəsindən gələ bilər.
Bağırsaq necə təmizlənir? Əlbəttə ki, enemaslar. Mədə çıxarmaq istəyirsinizsə, belə bir üsul üçün nifrətdən uzaq durmalısınız. Normal bir hovuzu, iki litrdən iki litr deyil, bir yarımdan iki litrə, bizə müxtəlif şkaflar və salona çəkən, yalnız bağırsağın mikroflorasını yumaq lazımdır. Xovmun bağırsaqları təmizləyir, zəhərlənmələri aradan qaldırır və bədən gərəksiz həzm orqanlarını, dalaq, qaraciyər, su və yağ qorunmasını aradan qaldıraraq mədə həcmini itirməyə başlayır. Hər gün 2 həftəlik enemas etdim, mədə həcmində və çəkidə itirdim. Hama 1,5 litr su, bir desert qaşıq duzdan ibarətdir. İki həftə ərzində mən 6 kilo ağırlığında, mədədə 10 santimetr itirdim. Birinci mərhələ üçün bu, yalnız mükəmməldir. İkinci mərhələdə qaraciyərin təmizlənməsi lazımdır, bu mədənin daha da aradan qaldırılmasına kömək edəcək, ancaq bu barədə xüsusi ədəbiyyatda oxumaq və ya İnternetdə oxuya bilərsiniz.
İdman edərkən qarınınızı çıxarın
Mədə təmizləmək üçün idman etmək lazımdır. Və yalnız mədə çıxarmaq üçün deyil, əzələlərin tonus gətirmək, uzanan dəri ton artırmaq və müqavilə etmək. Bizim dəri kauçuk deyil və əgər qarınınızı bu şəkildə təmizləsəniz, qısa müddətdə mədə çıxarın. Lakin dəridə idman fəaliyyəti olmadan çirkin görünəcək şeritler və puflar qalacaq. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün, bu problemi həll etmək üçün mədə çıxarmaq lazımdır. Qədədəki mədələri dəqiq bir şəkildə döyən 2 məşq var. Hər kəsə məlumdur - bu mətbuat üçün bir halqa və məşqlərdir. Çemberin torsionu dəri və əzələlərdə metabolizmi artırır, qan dövranını dramatik şəkildə artırır, bel əzələlərini istiləşdirir. Bundan əlavə, halqa, mətbuatda ağır məşqlər üçün qarın əzələlərini uzatmağa və hazırlamağa imkan verir.
Mətbuat üçün təlimlərdə heç bir sirr yoxdur, ayaqlarını divan altına qoyur və mətbuatda gündə on beş dəqiqə sərf edir. Qadınlar, dəri tonunu qorumaq və mədəsini çıxarmaq üçün bilirlər ki, kişilərin bu həyata keçirilməsində yüksək bir tırmanışa ehtiyac yoxdur, heç bir nöqtə yoxdur və yerdən yetər qırx beş dərəcə, sürət və təkrar sayı burada əhəmiyyətlidir. İstədiyiniz və bir yanaşmada əlli təkrar etmək. Beləliklə, cildinizə lazımi yük verəcəksiniz. Əzələlər güclü və əlli kiçik olsa, yüzdə bir olun, son 15 və ya 20 təkrarlamanın güclə həyata keçirilməsi vacibdir. Çarxı ayağa qaldırdım, yenidən ayağa qaldırdım və beləliklə üç yanaşma etdi.
Mədə və qidalanma çıxarın
Qısa müddətdə mədə çıxarmaq istəyirsinizsə, qidalanma məhdudlaşdırılmamalıdır, lakin fərqlənir. Kaloriya və yağlı qidalar istisna edilməlidir, əksinə mədə yavaş-yavaş çıxacaq və niyə bu prosesi uzatmaq, həyat qısadır. Mədə çıxarmaq üçün içmək üçün, sızma sisteminizin nə qədər yaxşı olmasına baxmayaraq mümkün qədər çox ehtiyacınız var. Əgər pis işləyirsə - sidikqovucu bitkiləri alsın, amma mədə çıxarmaq üçün su mübadiləsi aktiv olmalıdır.
Artıq doğumdan sonra və qısa müddətdə qarın təmizliyini bilirik. Bu ipuçlarını edin, gimnastika edin, ancaq əvvəlcədən həkiminizə müraciət edin.