Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyinin Somnoloji Mərkəzinin professoru və əməkdaşı Aleksandr Veynin sözlərinə görə, insanlar tamamilə bədənin tələb etdiyi qədər yatmaqdan çəkinirdilər. Glorford, Surrey Universitetinin şöbə müdiri Jan Hindmarch, normal müddəti 3 ilə 9 saat arasında olacağına inanır. Amma əslində hər şey kəmiyyət deyil, keyfiyyəti deyil. Kifayət qədər yuxu olsun və ya olmasın, ilk növbədə yatağın havanın temperaturu, gündüz rejimi və siqnalizasiyanı birbaşa təsir edən bir sıra şərtlərdən asılıdır. Əgər yatarkən bədbəxt olursanız, bu amillərin ən azından bir hissəsini dəyişməyə çalışın.
Yataq istirahət
Yataqda yuxuya ən yüksək effektivliyi gətirən saatlarda yalnız yatmaq lazımdır, eyni professor Vein deyir. O, çox sayda könüllü tərəfindən test edilmiş xüsusi bir sistem təklif edir. Onun mahiyyəti, fərdi yuxu rejimi ən kiçik detallı hesab edən bir insanın, enerjili bir həyat üçün günün bütün qalan vaxtını istifadə edərək, dörd saat ərzində kifayət qədər yuxu qazanacağına əsaslanır.
Fəaliyyət Planı
Bir gün "yuxu planı" nı çəkərək, özünüzü yuxuya çəkməyin. Səhər saat 11-də yuxudan oyanmaq, gecə yarısına qədər gözləyin və vəziyyətinizi izah edin. Ayrı bir kağız kağızı çəkin və bir sonrakı yuxusuzluq gəlişinin vaxtını qeyd edin (üç pilləli miqyasda intensivliyi qiymətləndirin). Denemeyi "təmiz" etmək üçün, növbəti gecə on iki saat qədər dayanmağa çalışın. Nəticədə, gündüz və gecə iki yuxarınma dövrünü göstərəcək bir cədvəl əldə edə bilərsiniz. Bu yataqlardan birində yatarkən və dörd saat yatarkən yataqda gecə keçirdikdən sonra bunu etməkdən daha çox razılaşarsınız, buna görə yalnız yataqdan 20 saat xərcləmək üçün lazım olan bir plana ehtiyacınız var .
Qüvvələri artırmaq
Bədəninizin yuxudan hərəkətə sürətlə və asanlıqla hərəkət etməsi üçün səhərə musiqili və xüsusi təlimlər ilə başlayın. Belə məşqlərin kompleksi tənəffüs gimnastikası, gərginlik, rəqs hərəkətləri və aerobik məşqlər - əyərək, gəzinti və s. Yoga və şərq praktikasının nagging etmək yaxşıdır - 15 dəqiqə, siz "poszopokoya" (sava dana) -də sərf edəcəyiniz, bütün gecə yuxusunun bütün üç saatını yaxşı əvəz edir.
Sleepy Parfüm
Mükəmməl bir yuxu üçün mübarizədə B6 vitamini karides, somon, banan, mərcimək və kartofda bol miqdarda olan əhəmiyyətli bir rol oynayır. Onun müttəfiqi, Pomidorda, yerkökü, marul, brokkoli və qaraciyərdə bolca tapa bilərsiniz olan A vitamidir. Həssas çiçəklər, şirniyyat, valerian, müalicəvi melissa, St John sümbülü və herpastı sakitləşdirən güclü vasitələr - bütün bu otlar xüsusi bir yeməkdə istifadə edilməlidir. Bununla yanaşı, əczaxanalarda çayları axtarmaq üçün əlbəttə ki, onlar daha bahalıdır, lakin bütün bitki viskoz tərkibi tələb olunan nisbətdə yerinə yetirilir. Bütün bu kolleksiyanın çubuqlarını qaynar su ilə tökmək lazımdır.
Yaxşı dərhal təzahür etdirmək və yeni bir enerji dalğası almaq istəyirsinizsə, bir likör, ginseng və ya eleutherokok içmək.
Spa mükəmməl yuxu mənbəyi kimi
Salon prosedurlarına heç vaxt diqqət yetirməyin, çünki onlar bədəninizə təsirli yanaşmağı deyil, tamamilə istirahət etmək üçün də kömək edirlər. Yaxşı bir xəyalın ən yaxşı dostu:
Hidromasaj
Hamamda getmək, əlavələri stimullaşdırmaq və dəniz suyu ilə doldurmaq üçün əlverişli bir vəziyyətdəyik. Sonra bir sualtı sualtı masaj edirsiniz. Beş atmosfere bərabər olan təzyiq tamamilə həssas deyil, amma nəticəsini verir.
Daş terapiyası
Volkanik mənşəli isti daşlarla masaj mükəmməl rahatlaşır.
Su gəzintisi
Bu istirahət iki saat davam edir. Bu dövrdə xüsusi yağı ilə pilling və dəniz yosunu hazırlayırsınız.
Mərakeşli Vanna
Yorğunluq bu yolu iki üçün uyğun - bir qız dostu dəvət edin və yaxşı bir mübarizə aparın.
Nə işıq, nə də zorya
Bütün səyyahların klassik xəstəliyi uzun (transatlantik) uçuşlar və vaxt zonalarında birdən-birə dəyişikliklər nəticəsində rejimin pozulması nəticəsində baş verən jetlag və ya arızalı sayılır. Bu xəstəliyin əsas simptomları ümumiyyətlə yuxusuzluq və ya obsesif yuxusuzluq, vaxtında maneə, migren, qarışıqlıq və hətta hazımsızlıq kimi hesab edilir.
Təyyarədə 4 saatdan çox vaxt sərf etməlisinizsə, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyincə tədbirlər görməlisiniz. Hormon melatonin, günəşin ziyarət edilərək kifayət qədər miqdarda əldə edilə bilən jetlag ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yeri gəlmişkən, bədənin bütün daxili ehtiyatlarını stimullaşdırmaq üçün akupunktur və ya acupressure seansını ziyarət etmək lazımdır.
Qarşıdan gələn uçuşdan bir neçə gün əvvəl, neytral pəhrizlə qalın. Həmçinin, qısa bir qişa və rahatlıq verici bir müddət arasında dəyişiklik etməyi unutma, məsələn, hər 4 saatda hər 5 saatda yatma.
Rüyalar üçün tələ
Çox vaxt yuxularımız ideal ola bilər, çünki biz qorxu və ya yuxu arzularını tam bir qarışıqlıqla əzab çəkirik. Həmişə yuxu kitabında mənasını anlamış, vaxtını itirmədən başqa bir şey deyil, çünki eyni xəyala şərtlərə və insana görə tamamilə fərqlənə bilər. Freud dedi: "Bütün arzuların mənbəyidir daxili və ya xarici qıcıqlanma." Bundan sonra arzuların təfsiri "psixoloji zəncir" in şifrəsi olmalıdır: uşaqlıq xatirələri, təcrübə gününə verilən təəssüratlar.
"Tipik yuxular" ın böyük əhəmiyyətinə xəyanət etməyin: demək olar ki, hər ikinci oğlun diş itkisi, göy üzərindəki uçuşlar və çılpaq vəziyyətdə dolandırıcılara çatır ... Freudun fikrincə, bu yuxular səbəbi xarici stimulantların hərəkətidir - yuxuya düşmüş, diş ağrısı, kəskin səs qolu geri atdılar. Beləliklə, belə xəyallara əhəmiyyət verirsinizsə, sadəcə yaxşı bir yuxuya sahib olmaq qabiliyyətini itirirsiniz; Yatağa gedərkən, müəyyən bir yuxu həyatınız və gələcəyinizlə birbaşa əlaqə quran ədalətli fikirlərlə özünüzü hiss etməyə başlayırsınız.
Nəhayət, uyuduğunuz bütün halları təhlil edin və özünüz üçün xüsusi nəticələr verin. Əgər ideal yuxu ilə yanlış olduğunu başa düşmək çətindirsə, yuxu çatışmazlığınızın səbəbini müəyyən edən bir psixoloqla məsləhətləşin. Müalicə dərmanı kursu ilə müalicə edilmək lazımdır ki, yuxu pozuntuları olduğunu unutmayın.