Nə deyirsiniz? Bu, günün bir işində bir yerə oturmaq lazımdır ki, yeni və naməlum bir şey üçün adi iş dəyişdirmək üçün, qaçılmazdır. Və tamamilə yanlışsınız! Şübhəsiz ki, hər hansı bir ofistanda bir cəsəd şəkli görürsünüz: işçilər işıq üzü görmüş masalarda otururlar, gözləri monitorda yerləşdirilir, qulaqlıq qulağa basır. Amma oturarkən sağlam qalmaq istəyənlər üçün bir çıxış yolu var - ofis fitness. Heç bir bikes və dumbbells lazım deyil!
Ofis fitnessi nədir?
"Ofis üçün uyğunluq" proqramlarının inkişafında birinci yer Yaponiyaya, amerikalılara və Çinlilərə də bu məsələyə qarşı qərəzli yanaşırlar. Son illərdə ölkəmizdə ofis zənginləşdirilməsinə böyük maraq göstərilmişdir. Yüksək dərəcəli idman yükünün mümkünsüz olması və ofisdə ən gözəl olmaq istəməsi vəziyyətdə necə hərəkət etmək olar?
Şübhəsiz ki, ofis zəmanətinin əsas şərtləri başqalarına görünməzdir. Bəli, psixoloji maneə və həmkarlarının səni başa düşəcəyi qeyri-müəyyənlik, yaxşı rifaha nail olmaq üçün ən ciddi maneələrdir! Ancaq onlar aradan qaldırıla bilər. Bundan əlavə, hər kəs üçün uyğun olan bir sıra üsullar var və əlavə səylərə ehtiyac yoxdur.
Birinci variant: "Nəfəs alın - nəfəs almayın"
Xüsusi tənəffüs məşqləri 15-20 dəqiqə ərzində bədən və ruhun canlılığını qorumağa imkan verəcək. Xüsusilə məşhur olan bir əsrlik tarixi və sübut edilmiş terapevtik təsiri olan Çin nəfəs alətləri (chi-chun); yoga üsuluna əsaslanan diaphragmatic nəfəs; müxtəlif üslubların bir qarışığı olan klassik nəfəs alətləri, həm də onun təsirini itirmir. Hər hansı tənəffüs gimnastikasının bir neçə üsulunu öyrənin, onları hər gün tətbiq edin və ofis həyatının daha rahat olacağını görəcəksiniz.
İkinci seçim: "Mənim xanımım"
Fərqli bir otaq varsa, qanınızı dağıtmaq üçün çox imkanlar var. Hələ bir istəyən "ofis atleti" olduğunuzu və son dəfə idman salonuna getdim ... ümumiyyətlə, uzun müddət əvvəl izometrik əzələ təhsili üsulunu istifadə edin. Bu hərəkəti olmadan əzələlərin daralması üsuludur. Şarjın bütün nöqtəsi yalnız əzələ çərçivəsini deyil, həm də tendonları və bağları gücləndirmək və dayanıqlığı artırmaqdır. Tam dumbbellların nə olduğunu bilirsinizsə, tricebs bisebts-dən fərqlənir və ən azı tez-tez fitness mərkəzini ziyarət edirsiniz, lakin müntəzəm olaraq, bodyflex - yoga, pilates, Yapon və Çin gimnastika birləşən combo master edə bilərsiniz. Bu texnika əzələlərin gücləndirilməsinə və bədən çəkisinin azaldılmasına yönəlmişdir. "Sərt" ofis şəraitində çıxış üçün uyğun bir çox bədən tərbiyəsi təlimləri var.
Seçim üç: tənbəl olun və bir daha tənbəl olun
Hər hansı bir fiziki zorakılığı inkar edən qadınlar üçün də iş və qüvvəyə qayıtmaq üçün bir üsul da var. Bunlar acupressure müxtəlif növləri, onların ən məşhurları Yapon şiatsu edir. Bədənin təsirinin effektivliyinə görə, bu tip masaj yuxarıdakı ofis işlərinin tipindən aşağı deyil. Xüsusilə diqqətəlayiqdir ki, dərhal bir neçə dəqiqə ərzində dərini yeniləyir və gözlərə parıltı verir. Ağır günün işindən sonra gecə gecələrində böyük gecəyə baxmağa ehtiyac duyulan bir vəziyyətdə, shiatsu sadəcə əvəzolunmazdır.
Görünməzlik gimnastikası
1. Daha dərindən nəfəs alın! Nəfəs alarkən, sinə və qaba yerində qalmağa çalışarkən, ancaq mədə "çıxdı". 1-2 saniyə nəfəs tutun və burun içindən nəfəs alın. 10 dəfə həyata keçirin.
Boynunuzu rahatlayın! Qollarınızı başınızın arxasına keçin, başınızı qaldırın və baxın. Əllər və boyun bir-birinə qarşı olmalıdır. 10 dəfə təkrarlayın. Bu əməliyyat boyun və yuxarı hissələrində qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
3. Bir müddət studs çıxarın! Ayaqqabı çıxarın, bir kürsüyə oturun, ayaqları bir-birindən 20 sm məsafədə yerə qoyun. Birincisi, çorabı çəkin, məşq zamanı mərtəbədə dabanları saxlamağa çalışın. Məşqləri 20 dəfə edin. Sonra heels üçün eyni. Dabanı yuxarı çəkin və barmağınızı zəminə basın. 20 dəfə təkrarlayın və toxunuşu təkrarlayın!
4. Gözlərinizi bağlayın! İstiləşmə üçün bir-birinə qarşı əllərin itirilməsi, sonra üzünüzü yavaş hərəkətlərlə 20 dəfə yuxarı və aşağı masaj edin. Exercise göz əzələlərini rahatlaşdırır və dərini düzəldir .
5. Aşağı geri rahatlayın! Əlinizlə birlikdə bel bağlayın, baş parmağınızı bel bel vertebra sahəsində yerləşdirin. Nadavi eyni zamanda iki sancaqla birlikdə 1-2 santimetrdən geri çəkərək əzələlərin üstünə qoydu. Bir az bükülmək irəlilərkən, sonra torakal əraziyə yuxarıya doğru hərəkət edin.
Bodyflex, shiatsu və ya nəfəs alətlərinin sirləri məşqçi ilə başa düşülməlidir. Ancaq xüsusi təlim almadan görünməzlik gimnastikası edə bilərsiniz. Alıştırmalar çox sadə, lakin effektivdir.
Olga ZORINA
shpilka.ru