Bir çox qadın bel, yan və qarındakı yağ ehtiyatlarının problemindən əziyyət çəkir. Bu məsələ uşaq doğulduqdan sonra xüsusilə təcili olur. Əlbəttə, hər kəs gözəl bir bədənə sahib olmaq istəyir! Amma idman zalına getmək üçün harada vaxt ala bilərəm? Evdə çıxış etmək asan olan bir məşq variantını nəzərdən keçirməyi təklif edirik.
Yanların kilo verməsi üçün bir halqa ilə məşqlər
Bu təlimlər tez-tez yanlardan və qarından yağ çıxarmaq kömək edəcək. Onların böyük bir hissəsidir ki, onlar böyük səy və gərginlik tələb etməyəcəklər. Onlar başlayanlar və bədən tərbiyəsi olmayan insanlar üçün edilə bilər.
Əvvəla, tədricən 30-40 dəqiqə artıraraq tədricən ən azı 5 dəqiqə işləməyə dəyər.
Yəqin ki, hal-hazırda belin uzun müddət çəngəl tutması mümkün olmayacaqdır. Amma bu təlimlərdə, hər hansı digərində olduğu kimi, əsas şey imtina etməməkdir! Rahat bir şəkildə durun, ayaqlarınızı bağlayın və ya daha rahat olmağınıza və bükülməyə başlamasına bağlı olaraq çiyinlərinizin genişliyinə qoyun!
Tərəflərin və qarın sahələrində məşqlərin təsirini artırmaq və daha təsirli kilo vermək üçün məşqləri çətinləşdirmək lazımdır. Çemberin beldən aşağıya və arxaya doğru hərəkət etməyi öyrənin.
Yükü artırmaq üçün 2 ton dəsti ilə istifadə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu daha böyük bir hərəkət və hərəkətlərin əlaqələndirilməsini tələb edir, amma mənə inanıram ki, nəticə gözləməyəcək və sıx büzülməz və tərəfləri çox yağsız sevindirəcəkdir.
Yalnız çevik deyil, həmçinin genişləndirici kimi istifadə edilə bilən çevik çemberlər də var.
Bacaklar üçün çevik bir halqa ilə çalışanlar - arxa yalan, bacaklarınızı qaldırın və halqa halına gətirin. Sonra ayaqları yayılıb, halqanın müqavimətini hiss edir və orijinal mövqeyinə dönür. Əllər üçün bir çəngəl ilə məşq etmək üçün - bir ayağın üstünə bir ayaq ilə addım atın, digər tərəf isə genişləndirici uzadarkən əlini tərəfə çəkin.
Ağırlaşdırılmış bir plastik halqanın bükülməsi daha çətin, bədənin bədənin üzərində qalması və bu vəziyyətdə hərəkətin effektivliyi artacaq. Bütün uzunluq boyunca masaj hula-halqa, halqa, beldə döndükdə, yağlı kıvrımları masaj edərkən və artıq subkutan yağ və selülitə təsirli olan plastik toplarla təchiz edilmişdir.
Boş mədədə ehtiyac duyduğunuz bir halqa ilə kilo vermək üçün məşqlər keçirin və 30 dəqiqəlik məşqdən sonra yeməyin. Siz məhdudiyyətsiz istifadə edə bilərsiniz, lakin gündə təxminən 4 dəfə, lakin təlim mütləq olmalıdır. Rasyonel bəslənməni və məşqi bir halqa ilə birləşdirsəniz, ən yaxşı təsirə nail ola bilərsiniz.
Qeyri-
- arxa problemlər;
- qarın boşluğunda orqanlara qarşı problemlər;
- hamiləlik.
Çətin günlərdə kritik günlərdə istifadə edə bilmirsinizsə, ağırlıqlı və ya masaj variantından istifadə edə bilməzsiniz.
Ən ideal seçim açıq hava fəaliyyətidir. Təzə hava metabolik prosesləri artıracaq və qan dövranını yaxşılaşdırır. Yaxşı, TV qarşısında edilən məşqlər xoş olacaq. Sevdiyiniz şou və ya serialları seyr edə bilərsiniz və hərəkətlərin birləşməsindən yorulmadığınız halqa üçün bükülmək üçün kifayət qədər uzun.
Nəticədə, əlavə edəcəyik ki, halqa ilə müntəzəm məşqlər edərkən, kilo vermək və bir neçə funt itirmək olar.