Yoga bədənin imkanları və zehni təcrübələrdən qurtuluşunun dərin özünübəndidir. Yoga tətbiq etməyi düşünməyənlər ağıl və təbii harmoniyanı itirirlər. Eləcə də asanasları - yoga şəklində yaranan pozğunluqlar - sadə məşqlərin bədənin ümumi vəziyyətinə təəccüblü təsiri ilə tanınırlar. Başlayanlar üçün hekayə yoga təcrübəsi istənilən yaşda və istənilən cins tərkibində faydalıdır. Çağırmayın, 15 dəqiqə çəkin və bəzi asanaslar etməyə çalışın. Əminik ki, onlar yalnız sizin üçün deyil, dünyaya münasibətinizi dəyişəcəklər. Xüsusilə sizin üçün "evdə başlayanlar üçün yoga" video dərsləri seçildi!
Ev Yoga başlayanlar üçün: məsləhətlər və giriş təlimləri
Yoga və kilo və idmanın digər üsulları arasındakı əsas fərq bunun içində qalib qalmadığıdır. Belinizi ölçmədən və əzələlərin gurultusuz yalnız özünüz üçün məşğul olursunuz. Sizə dayanan və 5 kiloqram dumbbells ilə tərləməyə və qarışmağa çalışan bir məşqçi yoxdur. Yoga rəqabət deyil.
Başlayanlar üçün yoga əsas qaydalarını təhlil edəcəyik:
Hərəkəti maneə törətməyən boş paltar geyin. İdeal olaraq - əbədi olaraq narahat olan sütunu çıxarmaq üçün fincanları olan bir idman forması, gərginlik üçün çimərliklər və mikrofiberdən hazırlanan corablar. Əlbəttə ki, geniş tişört və sevimli gözlüklər ev üçün uyğundur.
Bununla yanaşı, professional yoga müəllimləri ayaqyalın tətbiq edilməsini tövsiyə edir: gigiyenik olsun, istər idman zalında, istərsə də sizin üçün.
- Dərslərdən bir saat əvvəl yeməyin və pəhriz əlavələri ilə kokteyl içməyin - yoga da faydasızdır.
- Bədəni məşqdən sonra yeniləmək üçün bir şüşə mineral su götürün.
- Breathe, yoga əsas qayda. Yüksək səslənməkdən və ya dərindən nəfəs almaqdan tərəddüd etməyin - yoga hamısı bərabərdir.
- Bədəni dinləyin. Zehni azad et və tamamilə təlim prosesinə nüfuz edin. Hər asana sizin şüurunuzdan keçməlidir, sonra yeni başlayanlar üçün yoga mümkün qədər faydalı keçəcəkdir.
- Çox təəssüf etməyin. Təkrar edək ki, Şərq praktikası heç bir idman çərçivəsidir və heç kim zorla dayanmaq üçün gücləndirmir. Təlimin səviyyəsi, bu və ya asana, istirahət üçün icazə vermir. Zamanla fiziki və mənəvi maneəni asanlıqla aradan qaldıracaqsınız.
- Sürüşkən səthlərdə deyil. Sakitləşməyin, antistatik örtüklü bir fitness mat almaq, həm də çimərlikdə, idman zalı, evdə işləmək üçün və piknik üçün faydalı olacaq.
- Əvvəlcə yaxınlığında bir kreslo qoyun - balans üçün yardım.
- Tətbiq etmək istədiyiniz bir atmosfer yaradın.
Yoga başlayanlar üçün: tənəffüs təlimləri
Xalçanı yayaraq ortada rahat otur. Ayaqları lotus mövqeyinə keçər və ya sadəcə yuxarıdakı şəkildəki kimi keçər. Sırtını sıxın və düz tutun, ayaqları zəminə basın, çiyinləri düzəldin. Diz üzərində fırçalar. Bu mövqeyi qəbul edərək, dərhal enerji dalğası hiss edəcəksiniz. İndi cəhd edin, və yoga məşqlərinin faydalarını başa düşəcəksiniz. İndi tənəffüs üsulu haqqında danışaq - eyni vəziyyətdə qalın.
Yoga yalnız burun vasitəsilə nəfəs alır. Başlayanlar üçün yenidən qurulmaq çətindir, amma bu, bütün praktikanın vacib bir hissəsidir. Dərin bir nəfəs - bir nefes, bir nəfəs - bir nefes. Nəfəs alətlərinin 6 dövrünü təkrarlayın. Havadan çıxan səsləri dinləyin, dəniz səsi kimi səslənirmi? Yoga həmişə təbiətlə əlaqələnir, bunda onun gizli cazibəsi var. Hər asana (məşq) 6 tənəffüs dövrü davam edir. Sizin təəssüratlarınız nədir? Bədəninizin bərpasını artıq hiss edirsiniz?
Məsləhət: yavaş-yavaş və uzun müddət nefes verin. Oxygen həyatın qaynağıdır.
İlk nəfəslərdən sonra, kiçik bir baş dönmə ola bilər, qorxmayın, bu yeni başlayanlar üçün normal bir reaksiya. Bu hadisə göstərir ki, bədən və beyin bir az "aclıq içindədir", bədənin kifayət qədər oksigenlə bəslənməməsi. Yeni başlayanlar üçün bir neçə yoga dərsindən sonra nəfəs alətinə qeyri-adekvat cavab veriləcəkdir.
Başlayanlar üçün Yoga, ev təlimləri üçün video dərslər
Bidala-kriya
Dəyişiklik, çiyin kəmərinin bel və kaslarını yoğurur, bir günün işindən sonra əzələlərin uyuşmazlığını azaldır. Sırtın rahatlığını gücləndirir və duruşu düzəldir. Omur və skolyoz problemləri üçün çox faydalıdır.
Tadasana - dayanan duruşlar üçün əsas
İlk bakışta pozu çox sadədir və növbəti məşqə keçmək istəyə bilərsiniz. Başlayanlar üçün səhv bir səhv etmə. Bu da bütün asanasalar üçün əsasdır. Düzgün nəfəs ilə birlikdə sarsılmaz bir tarazlığı qorumaq üçün istifadə edirsiniz. Dağın pozuntusuna baxmayaraq, çətin asanasları öyrənməyəcəksiniz, yoga təcrübəsi isə qaçılmaz olacaq.
Ayaqlarınıza qətiyyətlə baxırsınızsa, gözlərinizi sıxın və nəfəs dövrünü təkrarlayın - bu qədər çətin. Təqazana digər bir variant var: tənəffüs etmək, əlləri tərəflərdən qaldırmaq və barmağınızı belinə uzanan, barmağına çəkmək. Nəfəs alma zamanı, silahlarınızı bədən boyunca aşağı salın.
Tadasana ayağını gücləndirir, duruşunu bərabərləşdirir, eşşəyi sərtləşdirir və vestibulyar aparatları hazırlayır.
Yeni başlayanlar üçün uzanırlar: bazası - uttanasana
Yeni başlayanlar üçün yoga məşqləri mümkün qədər rahat olun. Budların arka səthinin orta gərginliyinə nail ol və 6 tənəffüs dövrü üçün dayana. Gərginlik ağrıya səbəb olmamalıdır.
Ağac duruşu: məşq balansı - vrikshasana
Yoga kursundan yeni başlayanlar üçün kilo vermək asan deyil. Bir ayağı yelləmədən və tərəflərə tıxanmadan açıqca durun. İlk məşqdə balansı tutmaq üçün arxa tərəfində bir kreslonu saxlayın.
Vrikshasana beli uzatır, metabolizmi stimullaşdırır və qarın mətbuatının əzələlərini, belini gücləndirir. Ağacın pozulması vestibulator aparatının ən yaxşı məşqçisi, eləcə də ağıl və ruh balansıdır.
Bütün əzələlərin gərginliyinə səbəb olur - utthita parsvakonasana
Diz mövqeyinə baxın, cığırda olduğu kimi, barmağın kənarında uzanmamalıdır. İşi geri və irəli doldurmayın. Unutmayın, məşq hər iki istiqamətdə aparılır.
Unutmayın ki, yoga tədricən verilir. İlk dəfə işləmədinmi? Dağa qoyun və yenidən həyata keçirin. Tərəqqi qaçınılmazdır. Uğurla yerinə yetirilən? Təbrik edirik! Siz mürəkkəb yoga kursu yaradan yaxşılaşdırdıq.
Köpek aşağıya baxır - adho mukha svanasana
Adı gülməli, amma bütün yoga duruşları təbii hadisələrdən və heyvanlardan bir şey təqlid edir. Başlayanlar üçün bu məşq yataqdan sonra itin hərəkətini təkrar edir, çünki o uzanır və yerə baxır.
Adho mukha svanasana, havanı dolu qanla, beyinə gətirir, pis düşüncələrdən təmizlənir və enerji verir. Yüksək qan təzyiqi və ürək problemi varsa diqqətli olun.
Kobra duruşu: bel ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması - bhujangasana
Kobanın hərəkəti bhujiang kriya
Hər iki yoga yunanı bir-birinə dəyişdirilə bilər. Statikanı sevməyin, hərəkətdə bir kobra etməyin. Sonuncu ilhamda, əllərinizi düzgün şəkildə düzəldə bilərsiniz və aşağı arxa bükərsiniz, dirsəklər bədənə basılar. 1 nəfəs dövrünü tutun və yavaş-yavaş batır. Bhujanga qaçınılmaz olaraq arxa çevik edir.
Spinning bel - ardha madciendrasana
Evdəki yoga dərsləri, geri çəkilən ağrıları aradan qaldırmaq və hətta intervertebral disklər, herniler və skolyoz problemləri ilə mübarizə aparacaq.
Hər iki ayağa də irəliləyir - pachchimotanasana
Çatdırılma işarələri kifayət qədərdir. Nəfs almayın və arxadan çıxmayın. Sizə mədə lazımdırsa, yavaş-yavaş itburnu üzərində bədəni tamamilə aşağı salırsınız. Yoga'da rahatlıq üçün qonşu ilə rəqabət aparmadığınızı xatırlayın - özünü bilmək və özünü inkişaf etdirmə prosesidir.
Ölü bir insanın və ya yataqxananın yaranması - shavasana (rahatlaşdırıcı məşq)
Belə bir qorxunc ad bədənin tam sülhünü göstərir. Pulsuz düşüncələr, hər bir əzələ istirahət və hətta tənəffüs zövq.
Nəhayət, 30 dəqiqəlik bir kompleks təqdim edirik: "Yoga başlayanlar üçün". Yenidən özünü aç! Və şərhlərdə uğurunuzu bölüşməyi unutmayın.