Sürətli kilo itkisi üçün effektiv təlimlər

Dərinizin itirilməsinə təcili olaraq ehtiyacınız olduqda, ancaq eyni zamanda görünüşünüzə təsir göstərməməsi üçün vəziyyətlər var: dərinin asılmasına, dırnaqlara və saçların ən çox diyetlərdə çox olduğu təbii sağlam rəng və parıltısını itirmədi. Buna görə yalnız müxtəlif fiziki məşğələlər sizə kömək edəcəkdir, ancaq yadda saxlamalıdır ki, sürətli kilo vermək bu seçim yalnız sağlam bədəni olan insanlar üçün uygundur.

Tez kilo itkisi üçün effektiv təlimlərin əsas prinsipi, əldə etdiyinizə görə daha çox enerji sərf edir. Eyni zamanda bir çox qadınlar daha çox enerji sərf etdiklərini, daha çox vücudunun kilo verməyə başlayacağını düşünürlər. Bədənin kəskin itkilərə qarşı əla qorunması da daxil olmaqla, insan orqanının çox mürəkkəb bir quruluşa malik olması təəssüf ki, belə deyildir. Əgər bilinçaltı bədənin çox çox enerji itirdiyini başa düşsəydi, bədənin qoruyucu funksiyaları dərhal açılır.

Bu qoruyucu funksiya daimi qəddar iştaha şəklində ifadə edilir. Bundan əlavə, ifrat diyetlərlə, qoruyucu mexanizm aktivləşdirilir, bədənimiz daha da ləngiməli, rahatdır və beləliklə daha az enerji sərf etməyə başlayır və hətta ehtiyatları yığmağa başlayır. Beləliklə, biz nəticəyə gələ bilərik: sürətlə təsirli bir şəkildə kilo vermək üçün rasyonel beslenmeyi və orta məşqləri birləşdirməlisiniz.

Bir şəxs davamlı oturaq həyat tərzi keçirirsə, tez kilo itkisi üçün effektiv məşqlər kursu 2 mərhələdə daha yaxşı keçirilir: ilk növbədə vücudunuzu intensivliyin artırılması üçün hazırlamanız lazımdır və yalnız sonra tam məşq toplusu başlaya bilərsiniz.

Bu məşqlərə əlavə olaraq, gəzinti, üzgüçülük, konki və s. Bu vəziyyətdə bu təlimlər gündə bir saatdan çox olmamalı və yük eyni zamanda orta olmalıdır.

Sürətlə böyüyən incə üçün effektiv təlimlər proqramı:

1. Birincisi, ayaqları çiyinlərin genişliyinə qoyduqdan sonra ayağa qalxın, sonra hər iki əlini yuxarı və aşağı çəkin. Biz 5 dəfə başlayırıq və tədricən gündə 20 dəfə çıxarırıq;
2. Düz ayağa qalxırıq, ayaqlarımızı çiyinlərin eninə qoyduq, sonra başımıza diz çökməyə çalışarkən irəliyə doğru irəliləyirik. Bu məşq 5-də başlayır və tədricən gündə 20 dəfə artır.
3. Ayaq mövqeyini qəbul edirik, ayaqlarımızı çiyinlərin eninə yerləşdiririk, yamacları sağa və sola döndəririk. 5 məşqlə başlayırıq və tədricən gündə 15 dəfə artırırıq;
4. Arxa düz olmalıdır, oturma mövqeyini qəbul edirik, sit-ups edin. Birincisi, 5 siqaret kifayətdir, sonra isə 30 dəfə artırırıq;
5. Başlanğıc mövqeyi durur, alternativ olaraq sağ və sol ayaqla, sonra çapraz olaraq irəliləyir. 5-dən başlayaraq gündə 20 ədəd mahovanı təşkil edirik;
6. Sonra bir xalça və ya xüsusi bir şezlongu götürürük, arxa arxaya əllər qoyuruq və gövdəni oturma mövqeyində qaldırırıq, bacakları birinin tutması və ya ayağa qalxmamaları üçün bir ayaq qalmağı arzulayırıq. 5 dəfə başlayır və 20 dəfə artırırıq;
7. Arxasında yatan başlanğıc mövqeyi, ayaqların uzun müddətli barmağı ilə bərabər qaldırılmasına başlar. 5 dəfə başlayır və 20 dəfə artırırıq;
8. Biz bükülmüş ayaqları ilə arxa yalançı mövqeyi üstələyirik və pelvisi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməyə başlayırıq. Biz 3 dəfə başlayır və 10 dəfə artırırıq;
9. Ayaq mövqeyinə qayıdırıq, əlimizdən 0,5 ilə 1 kq qədər kiçik bir dumbbell götürürük, sonra tərəfləri yuxarı qaldırırıq və yavaş-yavaş aşağı salırıq. 2-3 dəfə başlayan və 5-10 dəfə yetişdiririk;
10. Ayaq mövqeyini qəbul edirik, əlimizi arxalarımızın arxasına qoyuruq, sonra çiyninin yerə toxunması üçün sağ ayağını çıxarırıq, sonra cəsədi paralel döşəmə səviyyəsinə qədər əyərək, sağ ayağını mümkün qədər uzatır və diz qıvrım və kətanlarını diz birgə başlayırıq. Sonra məşqi digər ayağı ilə təkrarlayın. Biz 3-5 dəfə başlayırıq və 15 dəfə artırırıq.

Bütün bu təlimlərə baxaraq, görünüşünüzün istənilən səviyyəsinə nail olacağıq, xarici sağlam görünüşünüzü saxlayırsınız!