Sabah və bir gün sonra Olimpiya sakitliyi sizə geri dönəcək - təxminən üç həftə. Və bioloji bir dövrdə yaşayırıq. Beləliklə, əhvalımız dəyişir. Ancaq aylıq aylıq ritmləri hərtərəfli başa düşsəniz, rəqəmi və görünüşünü yaxşılıqla yaxşılaşdırmaq üçün düzəldə bilərsiniz. Aylıq dövrdə necə yaşamaq və qadında menstrual sindromun mərhələlərini necə müəyyənləşdirmək olar?
Şəkil
İdman zalı içərisində yükün hesablanması üçün, dövrünün beş mərhələdə bölünməsi lazımdır. Birinci mərhələ - menstruasiya başlamasından 1-6 gündür.
Menstrual sindromun mərhələlərinin müəyyənləşdirilməsi zamanı bir qadının sizin arxa yalan danışdığınız və ayağının başınızın arxasında atıldığı zaman ters pozğunluq etməməsi lazımdır. Əslində, tənqidi günlərdə bədənin enerji balansını asanlıqla narahat edir, çünki menstruasiya zamanı enerjidən yuxarıdan aşağıya doğru dönür və enerji axını istiqamətini dəyişməyə məcbur edirsiniz. Ağır yüklərlə kəskin sıçrayışlardan, ağırlıqların qaldırılmasından və güc təlimlərindən çəkinin. Mətbuatda yüngül, qeyri-intizamlı və ağırlıqlı məşqlər edə bilərsiniz (lakin aşağıda deyil). Bu uzanma üçün əla dövrdir (hormonların təsiriylə, əzələlər çox elastik və elastik olur). Elastikliyə malik olmayan sümükləri sıxmaq lazımdırsa, bu mərhələni də qaçırmayın. İkinci şans yalnız ovulyasiya zamanı olacaq. Alas, bütün digər günlərdə pektoral əzələlərin "əmrlərə" zəifdir.
Qadınlarda menstruasiya və menstrual sindromun mərhələsini sadələşdirmək üçün Cozef Pilates sistemində təlim keçmək olar. Təlimlərin növündən asılı olmayaraq, ümumiyyətlə müntəzəm olaraq məşqlər, qadınlar sahəsində "şeyləri düzəldir". Lakin ginekoloji problemləri olan qadınlar üçün məşq zamanı menstruasiya istisna etmək yaxşıdır. Əgər həqiqətən idman zalına çıxarsa, ginekoloğunuza müraciət edin. Həkim həkiminizə hansı hərəkətlərə zərər verməyəcəyini, əksinə, bədənə kömək edəcək.
Bir qadının menstrual sindrom mərhələsinin ikinci yarısı 7-12 gündür. İndi nəhayət, fəal təhsil ala bilər, problemli sahələri işləyib - mətbuata, itburnuya, silahlara, çiyinlərə təzyiq göstərə bilərsiniz. Kardiyolasındakı dərslərdən (koşu bandı, məşq bisikleti, orbitrekahda - kombinə edilmiş hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verən simulyatorlar - xizəklər, velosiped və addımlar) çox yaxşı nəticələr gözləmək olar. Sarğılar və masajlar təsirli olacaq.
Bir qadının menstrual sindrom mərhələsinin üçüncü yarısı təxminən 13-14 gündür (yumurtlama). Bu nöqtədə qadınların çox az koordinasiyası var. Buna görə əsas şey rəqs şampiyasına qatılmamaq üçün avtomobil parkına tamamilə paralel yanaşmamaqdır. Başqa birinin başqasına çatması ehtimalı var. Yoga, enerji yükləri, hovuzda üzmə xeyrinə aerobikdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Dördüncü mərhələ təxminən 15-25 gündür. Bu perkussiya təhsili üçün ən yaxşı dövrdür. Güclü və enerji dolu. İndi vacibdir - əlavə dəyərdən qurtarmaq üçün tənbəllik etməyin.
Beşinci mərhələ 26- 30-cu gündür. Onun əsas işarəsi canavar bir iştahdır, əhval-ruhiyyə pozulacaq, əziz gənc xanım birdən pis qəzəblənir.
Bir sözlə, PMS!
Menstrual sindromun mərhələlərini təyin edən bu dövrdə bir qadının yükü azaltması, mətbuatın aşağı hissəsini çəkməməsi, ümumi gücləndirmə təlimlərinə gedilməsi lazımdır. Ürək maşınları üzərində işləmək indi də təsirli olacaq, amma bu cür fəaliyyətlərdə iştirak etmək lazım deyil. Əks halda, yalnız dövründə iktidarsızlıq üçün cant.
Eynşal sindromunun bu mərhələsində bir qadının qidalanma bir az məhdudiyyətə malik olması və ya ən azından normaldan daha çox yeməməsi maraqlı olarsa, asanlıqla kilo vermək olar. Ancaq menstrüasyondan sonra görəcək bir nəticə - bir qayda olaraq, dövrün başlanğıcından əvvəl cəsəd suyun gecikməsinə səbəb olur və bədən bir az şişirir. Ancaq şişkinlikdən keçdikdə onu yoxa çıxdıqda və əlavə kiloqramla çıxır.
Qadınlarda menstrual sindromun ikinci və üçüncü mərhələləri və dövrü - artan metabolizm zamanı. Bütün orqan və sistemlər çox fəal surətdə işləyir, buna görə mütəxəssislər müxtəlif təmizləyici prosedurların aparılmasını təklif edir, diyetlər faydalıdır.
Üz
Kozmetologlar qadın ayını üç dövrəyə bölürlər - aylıq aylıq dövr, adətin bitməsi və premenstrüel dövrdən dərhal sonra.
Birinci mərhələ - menstruasiya başlanğıcı. Kosmetik manipulyasiya üçün ən təhlükəli dövr. Bu zaman heç bir fəal prosedur etməmək məqsədəuyğundur. Xüsusilə invaziv. Yəni heç bir çarx, təmizlənmə, döymə və digər şeylər. İynək sahələrində hematomlar meydana gələ bilər və iynədən kiçik yaralar bənövşəyəcəkdir.
Bu anda, bir yüngül səthi soymağı edə bilərsiniz. Medianın tərk edilməsi lazımdır: toxumaların intensiv bərpa etməyə başladığı zaman bunu aparmaq daha yaxşıdır. Yəni bu prosedur üçün ən yaxşı vaxt ayın sonu. Üzünü təmizləmək üçün də eyni şəkildə. Dərinin təbəqəsinə təsir edən invaziv və cilalama prosedurlarını həyata keçirmək mümkün deyil, epidermisdən daha dərindir. Bundan əlavə, həssaslıq artır. Və bu prosedurların acısı çox daha yüksək olacaq. Eyni səbəblərə görə, bütün lazer, radio dalğa proseduralarını, epileptikasını təxirə salmaq lazımdır.
Aytma sindromu mərhələsində bir qadına qarşı antiinflamatuar dərman bironiyası və dekonjestanlar kimi təqdim edilə bilər - mikrokonsiyalar, qaldırıcı maskalar və lenfatik drenaj masajı.
İkinci mərhələ - hayziyyətin bitməsindən dərhal sonra. Dokular sıx olaraq bərpa edilir. İndi invaziv, lazer, radio dalğa prosedurlarını, əvvəllər qadağan edilmiş hər şeyi etmək zamanı gəldi. Hətta birinə cəsarət etsəydi, plastik cərrahiyyə. Bu dövrdə travmatik və morbidlik azalır. Masajlar başlaya bilərsiniz. Yumurtlama anını da qeyd etməlisiniz. Bu anda bəzi qadınlar həssaslığı artırdılar. Ancaq travma olmayacaq. Buna görə, hər cür inyeksiya etmək, məsələn, təhlükəli deyil, sadəcə xoşagəlməz bir haldır.
Üçüncü mərhələ premenstrümentdir. Aylıq əvvəldən müxtəlif yumşaldıcı prosedurları, iltihab əleyhinə maskalar edin. Soyma yalnız yüngül, səthidir. Çünki bu zaman toxumalar menstruasiya dövründəki kimi asanlıqla yaralanır. Eyni səbəbdən, gözlər altında mezoterapiya inyeksiya vermək daha yaxşıdır - qırmızı nöqtələr olacaq. Aygünün başlamasından bir neçə gün əvvəl, piylənmə əleyhinə prosedurlar - üz və bədənin lenfodrenaj masajı, metoterapiya, mikrokonsiyalar - faydalı olacaqdır.
Sağlamlıq vəziyyəti
Amma bizim bioloji planımız iş ritmimiz, tətil planı və digər hava və iqlim şəraitlərinə uyğun gəlirmi? Stress, fiziki yüklənmə, tez-tez yatmağın olmaması, iqlim dəyişikliyi, günəşə uzun müddət qalma - bütün bunlar menstrual dövrü poza bilər. Sinir sistemi, bədənin stress ilə qarşılaşmasına kömək edən hormonların qıcıqlanmasına uyğundur, istehsal olunmağa başlayır. Burada tez-tez bir dövr çatışmazlığına səbəb olurlar.
Normalda qadının cəsədində menstruasiya başlanğıcından gələn dövrün ilk 14 günü estrogenlər, gənclik və gözəllik hormonları, prolaktin istehsal edir. Əfsuslar olsun ki, estrogenin toxuma təsirinin həddindən artıq təsiri müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur - yumurtalıqlarda kistlər, mastopatiya, sinə ağrısı.
Buna görə də qadınlarda və dövründə menstrual sindrom mərhələlərinin ikinci yarısında bədənin işini balanslaşdırmaq üçün progesteron istehsalına başlanır. Bu "müdafiəçi" əhval-ruhiyyəni sabit, yüksək səviyyədə dəstəkləyir. Progesteronun çatışmazlığı və ya ona toxunma həssaslığı ilə bir qadın, PMS-in bütün sevinclərini yaşamağa başlayır. Və bu təhqirdir, daha yaşlı olduğumuz, duyğularımızı "gözəl". Bu narahatlıq ağırlaşır, əhval pisləşir.
Bəli, gözlərin altında, bir ay içində sıxışan bütün sıvı yığdıqda, göbələk mədənin yatması çətinləşdiyinə görə ağrıyır, sümük bezləri isə hər kəsə şişirilir və "etiraz" etsə, gözləyin, hətta ən həssas sütun! Prolactin normaldan yüksəkdirsə (və stress ərzində həddindən artıq miqdarda istehsal edilirsə), az sıvı var. Axı, prolaktin məmə normal fəaliyyətindən məsuldur.
Tibbi gimnastika məlumatına görə , mastopatiyanın artan sayı hormon balansı ilə əlaqədardır, stresslər, çox sıx ritm həyat və hər şeyi yalnız "mükəmməl" etmək arzusudur.
Bədənimizdə hər şey çox məntiqlidir. Hormon balansını pozmamaq üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz: yuxu, sinir olmur, iş gəzintilərində çaşqınlıq etməyin, hər üç-dörd ayda bir dəfədən çox təyyarədə uçma. Tez-tez uçuş edən qadınlarda, bir qayda olaraq, menstrüel dövrü pozulur. Bu, sinir sisteminin adaptiv imkanlarının tükənmiş olduğunu göstərir.
Xüsusilə qadın sağlamlıq vəziyyətində, iki mərhələdə təsirlənir - əslində, ay və həftə əvvəl, premenstrüel sindromun özü ortaya çıxdığında. Zamanın qalan hissəsi olduqca ağıllıdır. Beləliklə, aylıq. Bu, bədən üçün də stressdir. Lakin dövrün başlanmasından əvvəl qadın "düzgün" davranırsa, o, asanlıqla işləyir, bədənini çox yükləməyib, daimi stresli vəziyyətdə qalmadı və s.
Aytma sindromu mərhələsində bir qadın fiziki fəaliyyətini minimuma endirmək, artıq işdən qaçmaq lazımdır. Bu dövrdə acı hissləri azaltmaq üçün yoga və üzgüçülük kömək edəcək. Yalnız əlbəttə ki, menstruasiya başlamasından çox əvvəl öyrənməyə başlamalısınız. Və qanaxmanın ilk günlərində özünüzü bir ara verin.
Həddindən artıq kritik günlərdə havuzlarda və su anbarlarında üzmə də davam etməz - bu zaman immunitet azalır. Beləliklə, ürək-damar infeksiyasını asanlıqla overcool və ya tutmaq olar. Qan sulandıran və günəşdən boğulan dərmanları almayın: aylıq daha çox və daha uzun olacaq.
PMS
Bir qadında menstrual sindromun ən kədərli mərhələsi, tez-tez yumşaq tüklü canlıları əksinə bir şeyə çevirir. Bu, qadının genetik xüsusiyyətlərinə, qaraciyər vəziyyətinə, stress yüklərinə, xroniki xəstəliklərə, yağ toxuma həcminə və daha çox bağlıdır. Bu faktorların çoxu (yalnız düşünürəm) bir formada premenstrüel sindrom və ya digər qadınların 90% -ni təsir edir. Bu dövrdə həyatın necə asanlaşdırılacağı və PMS-ni çox pisləşdirməyin necə reqlamenti eyni: stresdən qaçınmaq üçün. Alas, bu həmişə mümkün deyil. Buna görə özünüzə kömək etməliyik. Əziyyətdən 10 ilə 14 gün əvvəl multivitamin kompleksləri, xüsusilə B qrupu, magnezium, kalsium, valerian, melissa, anawort və bitki mənşəli dərman vasitələrini sakinləşdirən maddələrə başlayın. Yəni, sinir sisteminizin uyğunlaşma qabiliyyətini bu şəkildə artırmağa çalışın. Bu güvən və vitaminlərlə təmin edilməlidir.
Sinir sisteminin çatışmaması, təzahürlər və dişi heyvanların əvvəldən dəsmal olması. Acne, dərinin yüksək yağ tərkibi - bütün bunlar bədənin stressə reaksiyasıdır. Defensively, o, qısqanclıqla kişi cinsi hormonlarını istehsal edir. Yeri gəlmişkən, onların səviyyəsi yüksəlirsə, sızma, yağlı saç və seborrea meyli daha çox olacaq.
Şişlik, menstruasiya qarşısında şişkinlik, ağırlıq, narahatlıq varsa , iki yolla şişkinliklə mübarizə edə bilərsiniz: əvvəlcə axşam saat 6-dan sonra içməyin (bu müddətdən əvvəl iki litr maye içməlisiniz). İkincisi, mülayim diüretik qəbul edin. Ancaq məmə diqqətlə təqib etməlisiniz. Çətin iki-üç gün davam edərsə normaldır. Şişkinlik güclü, ağrılı olsa, bir həftədən çox davam edirsə, hormonal balansın sümük bezlərinə həddindən artıq təsirini göstərir. Buna görə həkimə müraciət etməliyik.
Bəli, ən vacib məsləhətlər asılmaq deyil. Özünüzü məhəbbətlə müalicə etsəniz, hətta ən xoşagəlməz mərhələ də yaşamaq üçün asan olacaq.