Ananın düzgün qidalanması - normal inkişafın və uşaqın emzirilməsini təmin edən körpənin böyüməsinə dair bir vəd. Anne sütünün salınması enerji üçün qadın bədəninin ehtiyacını əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə də, laktasiyanı qorumaq üçün rasyonel qidalanma prinsiplərinə riayət etmək lazımdır. Menyu əsas komponentlər - yağlar, zülallar, karbohidratlar və vitamin-mineral kompozisiyaları üzrə yüksək dərəcəli, balanslaşdırılmış olmalıdır. Bakım anasını yemək nədir? İçkidən hansı içki içmək tövsiyə olunur? Emzikken spirt ala bilərsinizmi? Bu barədə bizim materialımızda oxuyun.
Ana südün faydaları və tərkibi
Ana südün qalsın miqdarı 68-75 kcal / 100 ml arasındadır. Protein tərkibi 1.1-1.2 g / 100 ml, yağlar 3-5 q / 100 ml, kalsium - 18-35 mg / 100 ml, dəmir - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 -15 mg / 100 ml, laktoz - 5.5-8.4 g / 100 ml. Anne sütü yeni doğulmuş uşaq üçün ideal bir yeməkdir, bu da sağlam həzm, güclü toxunulmazlıq və allergik reaksiyaların olmamasıdır. Emzirmə körpə içində kabızlığı və kolikanın qarşısını alır, diatezdən qaçınmaq üçün kömək edir, körpənin bədənini bütün həyati əhəmiyyətli qidalarla təmin edir.
Bakım anasını yemək nədir?
Çətin bir diyetə riayət etmək, çoxlu məhdudiyyətlər nəzərdə tutur, lazım deyil - bu keçmişin qalıqlarıdır. Əsas qayda: yemək dadlı və müxtəlif olmalıdır. Yeməklər, yeyinti, pendir, balıq, ət, yumurta, yulaf / qarğıdalı, quru meyvələr, alma, kələm, ispanaq, pomidor - Nutritionists müvafiq miqdarda istehlak kalori doldurmaq üçün qidalar seçmək gəlir. Yağı və səməni istifad etməyin - onlar südün yağ tərkibini artırırlar, bitki yağlarına üstünlük verirlər. Hazırlanması üçün lazım olmayan "qəlyanaltılar" (kraker, üzüm, əncir, banan) saxlamaq faydalıdır, səhər yeməyi üçün qidaları əlavə edir - yoğurtda qurudulmuş meyvələr, bitki və otlar ilə laktasiyanı stimullaşdırır (ağcaqanad, anis, arpadan).
Körpənin doğulduqdan sonra ilk ayda qocalıq anasını nə yeyə bilərsiniz?
Emzirmenin ilk ayında qidalanma tələbləri xüsusilə ağırdır. Aşağıdakı yeməklər və məhsullara icazə verilir:
- quru peçenye, buğda və çovdar çörəyi, kəpək;
- fermentləşdirilmiş bişmiş süd, təbii yoğurt (konservantlardan, boyalardan, ətirli aşqarlardan);
- süd və suda püresi;
- qarğıdalı, balqabaq, kartof, soğan, yerkökü, ağ kələm;
- Aşağı yağlı növ ətləri: yağsız donuz, quş əti, mal əti;
- vegetarian şorbaları və doymamış çörəklər;
- dəri olmadan qaynadılmış / qaynadılmış toyuq;
- fermentasiya edilən süd məhsulları: kefir, pendir, kəsmik.
Bütün süd istehlak edə bilməzsiniz - bu, körpədə qazın artmasına səbəb ola bilər, sənaye şirələri və kompotlar, karbonatlı su və limonad üçün "yalvarmayın".
Laktasiya ilk həftəsi üçün nümunə menyu
- İlk səhər yeməyi: Yağlı yulaf yağı (200 qram), biskvitlər, bir stəkan çay;
- ikinci səhər yeməyi: bir stəkan təbii qatıq, pendir ilə bir sendviç, quru biskvit;
- nahar: tərəvəz şorbası (150 qram), kartof püresi (100 qram), aşağı yağlı ətdən hazırlanmış kətan (50 qram), quru meyvələrin, buğda çörəklərinin tərkib hissəsidir;
- günortadan sonra qəlyanaltı: kissel / kompot, qırmızı pendir (100-120 qr);
- yemək: qaynadılmış toyuq / hinduşka ət, tərəvəz garnitür, çobanyastığı çayı;
- yatmadan əvvəl: quru peçenye, fermentləşdirilmiş bişmiş süd / kefir (150-200 qr).
Bir aydan sonra qocaman ananı nə yeyə bilərsiniz?
Tədricən, diqqətlə yeni məhsullar əlavə, gündəlik pəhriz genişləndirməlisiniz. Yeyinti (maydanoz, dodaq), giləmeyvə (balqabaq, dağ kül, qara qarağat), təzə meyvələr (banan, alma, armut), tərəvəzlər (qızartılmış yerkökü, xiyar, kələm) yeyə bilər. Mikroelementlər və vitaminlərlə yanaşı, körpə qidalanma və normal həzm qarşısını almaq üçün lazım olan diet lif ilə təmin edirlər. Zülalın lazımi şəkildə alınması uşağın düzgün inkişafı üçün vacib şərtdir, gündəlik menyuda süd məhsulları, qaynadılmış yumurta, yağsız ət, balıq (cod, pike perch) olmalıdır. Əvvəlcədən buxarlanmalı, qaynadılmış və yeməkləri bişirməlidirlər. Yeməklərin tezliyi gündə 5-7 dəfə, idealdır - hər 3-4 saatdır. Yeməklər arasında aclıq hissi ilə qatıq, kefir, süd ilə çay içmək olar. Bir şirin istəsəniz, bir biskvit parçasını, 2-3 qaşıqla cem və ya muradını yeyə bilərsiniz.
Laktasiya ikinci ayı üçün nümunə menyu
- ilk səhər yeməyi: yağı ilə süd püresi (istənilən halda cəm və ya şəkər əlavə edilə bilər), bir stəkan çay, pendir, çörək;
- ikinci səhər yeməyi: çərəzlər, təbii qatıq, alma və ya olgun banan;
- nahar: çorba / borsch (qovurmadan), bişmiş (qaynadılmış) balıqlar, makaron, təzə havuç salatı, quru meyvə kompoti / təzə alma şirəsi, çörək;
- günortadan sonra qəlyanaltı: süzgəc, az yağlı xama (10%), kompot / kissel;
- yemək: taxıl / tərəvəz garnitür ilə köfte, göyərti ilə pomidor və xiyar salatı, cayır ilə zəif çay, quru peçenye;
- yatmadan əvvəl: pendirli bir sandviç, kefir / ryazhenka (100-150 qr).
İstenmeyen məhsullar
Körpənin allergiyası kakao, şokolad, qırmızı giləmeyvə (moruq, çiyələk), sitrus meyvələri (limon, mandarin, portağal), ananas, konservantlar, bişmiş məhsullar, qoz, dəniz məhsulları, bal, zəngin bulyonlara səbəb ola bilər. Vacibdir: əksər hallarda, allergik reaksiyalar qidalanmadan 2-3 saat sonra inkişaf edir, bu da körpənin həzminə potensial təhlükəni qiymətləndirməyə imkan verir. İncə arpa, fasulye, göbələklərdən sui-istifadə edə bilməzsiniz - onlar fermentasiya proseslərini stimullaşdırır və kolikə səbəb ola bilər.
Bakım anaları üçün məhsulların siyahısı
- Quş və mal-qaranın əti (donuz, mal əti, dovşan, toyuq, hindi). Mümkünsə, hər gün istifadə edin. Məhsullar bişirilir, bişirilir, bişirilir, qovurulur, istisna olunur. Ət az istilikdə ən azı 2-2,5 saat bişirilir, yemək zamanı məhdud miqdarda ədviyyat istifadə etməyə icazə verilir.
- Taxıllar. Onlar languor və ya su ilə hazırlanır. Dadmaq üçün pişirmə sonunda bir az xama, yağ və ya krem əlavə edə bilərsiniz.
- Süd məhsulları. Gündəlik kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, yoğurt içmək, süzülmüş süd, pastırma və pendir keks şəklində az yağlı süd ikramını istehlak etmək. Bu məhsullara siqar, bal, şəkər əlavə edə bilməzsiniz. Menyu tənəffüslü "xırda" pendirlər - mozzarella və bryzza ilə sulandırmaq lazımdır. Bütün süd (paketli və evdə) məhdud miqdarda istifadə edilməlidir.
- Yumurta (bıldırcın, toyuq).
- Yumurta qatqısı olmayan pasta.
- Çörək və çörək məhsulları. Pəhriz keklərindən, keklərdən, zəncəfildən, qara çörəyi məhdudlaşdırın. Çay və ya qəhvə ilə şirin biskvit / roll ilə səhər yeməyi / yemək yeməyəcəksiniz.
- Fındıq. Tercihen badam və fındıq, qoz - yeməkdən 2-2.5 saat sonra.
- Balıq. Yağsız növlərdən istifadə etmək üçün icazə verilir - çay ağacı, cod, pollock.
- Tərəvəzlər. Yaşıl / qırmızı bibər, kartof, kələm, soğan, zucchini, yerkökü kimi bişmiş qarışıqlar kimi bişirmək daha yaxşıdır. Hazırlanmış yeməkdə unrefined bitki yağı (soya, zeytun, günəbaxan) əlavə etmək məsləhətdir. Raw tərəvəz ehtiyatla.
- Havyar (qırmızı, qara - üstünlüklü).
Spermin ananı qidalandırmaq mümkündürmü?
Bəli. Günəbaxan toxumu - təbii vitaminlərdən (F, D, E, A), dəmirdən, sinkdən, floriddən, yoddan, manqandan ibarət olan qidalı, dadlı və sağlam məhsuldur. Toxumların müntəzəm olaraq istifadə edilməsi mədə-bağırsaq traktının işlənməsinə kömək edir, əzələ aparatını gücləndirir, kardiak patologiyaların inkişafına mane olur. Hemşirelik anası hər gün 25-60 qram günəbaxan toxumunu təhlükəsiz yeməyə qadirdir - bu həm onun, həm də körpənin faydası olacaq.
Bir qaraciyərin uşağını emzirmək mümkündürmü?
Bəli. Mal əti qaraciyəri qiymətli bioloji xüsusiyyətlərə və əla zövqə malik yan məhsuldur. Bu, qan elementlərinin, K, E, D, A vitamini, sodyum, kalium, kalsiumun formalaşmasında mühüm rol oynayan dəmir zülallarını ehtiva edir. Ana südü ilə qaraciyərin tətbiqi ilə ana südünün ilk günlərindən etibarən edilə və edilə. Əhəmiyyətli: Yüksək xolesterolu olan qadınlar tez-tez ürək-damar sistemi ilə əlaqədar problemlərin qarşısını almaq üçün tövsiyə edilməmiş bir qaraciyər var.
Qulaqcı anası pendir edə bilərmi?
Bəli. Emzirmə dövründə, çəyirtkələr yemək üçün icazə verilir, ən başlıcası kəmiyyət məhdudiyyətləri müşahidə etməkdir, çünki yumurta və süzgəc çocuğun mədə-bağırsaq traktından istənməyən bir reaksiya yarada bilər.
Tövsiyələr:
- Yemək tortlarının gündəlik alınması 100-120 qramı (4-5 ədəd), həftədə 200-220 qramdan çox olmamalıdır. Optimal seçim - həftədə bir dəfə 150-200 qram;
- cheesecakes üçün kənar maddələr (ərik, üzüm, qərənfil) əlavə etmir;
- Qızartmaq üçün yalnız təzə zeytun və ya günəbaxan yağı istifadə edin.
Qulaqlı ana karnabahar və brokoliyə sahib ola bilərmi?
Bəli. Kələm vitamin və folik turşusu ilə zəngindir, sağlam və dadlı bir tərəvəzdir. Körpənin artan qaz istehsalını təşviq etməmək üçün brokoli və gül kələmdən daha yaxşı bişmiş və ya qaynadılmış formada istifadə edin.
Qulaqlı ana nə meyvə ola bilər?
Bu münasibətlə, pediatrların fikirləri fərqlidir. Bəziləri, uşaq üç aylıq müddətə qədər xam qidaların anadan yeyilməməsi lazım olduğunu, digərləri isə qəti olmadığından və diyetdə meyvələri də əlavə etməyə imkan verdiyini iddia edirlər. Hər halda, avokado, mango və sitrus haqqında çox diqqətli olmalısınız - bu tanınmış bir həqiqətdir.
Şirin bir albalı mümkündürmü?
Siqaret qeyri-müəyyəndir, çünki giləmeyvə qırmızı rəng verən piqment allergiya üçün genetik meylli uşaqlarda allergik reaksiyaya səbəb ola bilər. Bir çox gilas və ya gilaslı meyvələr yeyə bilər, lakin yalnız bir sınaq kimi.
Bakımlı bir qadına banan yemək yaxşıdırmı?
Bəli. Banana - meyvə çoxlu vitaminlər, mineral duzları və qidaları olan dadlı və sağlamdır. Onu istifadə etdikdən sonra bədənin səsi yüksəlir, əhval yaxşılaşır, yenidoğulmuşa qayğı üçün lazım olan güclər görünür.
Bir əl bombası ala bilərəmmi?
Bəli. Bu nar vitaminlər, amin turşuları və iz elementləri, bədən üçün faydalı olan, immunitetinin artırılması və sinir sisteminin gücləndirilməsi üçün real anbardır. Əsas odur ki, tədbirə əməl etmək və özünüzün sağlamlığına və körpənin sağlamlığına diqqətlə yanaşmaq. Gündə 2-3 dənə dənə ilə başlamaq lazımdır, tədricən dozanı artırır. Nar suyu seyreltilmiş formada içmək daha yaxşıdır (gündə ən az 30 qramdan çox) - bu bebeklərdə allergiya riskini azaldır.
Bakımlı ananın bir xurma olması mümkündürmü?
Bəli. Persimmon dəmir, vitamin C, karbohidratlar, maqnezium, kalium, liflə zəngindir. Bu bağışıklığı dəstəkləyir, bağırsaqların işini tənzimləyir, damarları təmizləyir və ürək fəaliyyətini stimullaşdırır. Eyni zamanda, bir xurma güclü allergiya və bir körpə bir dəlil gətirə bilər, belə ki, uşağın reaksiya diqqətlə diqqətlə qayğı ilə yemək lazımdır. Allergiyalar olmasa, gündə 300-350 qram xurma yemək mümkündür.
Kivi ala bilərəm?
Bəli. Qidalanma ilə kivi əvəzsiz bir meyvədir. Askorbin turşusu, yod, kalsium, dəmir, A, C, B6, PP, lif, üzvi turşular ehtiva edir. Ana südü ilə təsdiqlənmiş meyvələrin fonunda diqqətlə öz pəhrizlərində kivi qəbul etməlidirlər. Bir uşağın qaşınma və dəri dökülməsi olduğu zaman, kivi vermək yaxşıdır.
Annemi spirt içməyi emzirebilir miyim?
Hamiləlik dövründə spirtli içkiləri spirtsizliyin əlindədir, həkimlər bununla məsləhət görmürlər. Spirt uyğunluğu və ana südü ilə bağlı məsələdə həkimlər daha uyğun olurlar. Hamilə ana üçün uşağa spirt təsirini bilmək nəyi tələb edir?
- Alkol ana südü ilə çox tez nüfuz edir, ən yüksək konsentrasiya səviyyəsi tətbiq edildikdən 30-50 dəqiqə sonra təyin olunur. Alkoqolun anadan çıxarılması təxminən 2-3 saat davam edir.
- Emzirilən bir uşağa spirt təsirinin dərəcəsi birbaşa spirt miqdarından asılıdır. Hemşirelik anası istehlakı gündə bir içki içərisində məhdudlaşdırırsa ya da spirtli olaraq istehlak edərsə, bu, körpə üçün təhlükə yaradır.
- Bakımlı bir anadan spirt içərkən potensial yan təsirlər: zəiflik, yuxusuzluq, ana südü sızan ehtimalı, bir uşağın kilolu olması.
- Yetkin şəxsdə alkoqolun metabolizmi 2.5 saat ərzində 30 mililitərdir, belə ki, orta dərəcədə spirt istehlakı ana südündən imtina etmək üçün bir səbəb deyil.
- Alkol ananın sütündə yığılmır, belə ki içmədən sonra onu ifadə etmir.
- Emzirmə məsləhətçiləri deyirlər ki, orta ağırlığında bir mum bəzən körpə sağlamlığı üçün qorxu olmadan 300-350 millilitr pivə içmək imkanı verə bilər.
- "Aşağı" dərəcəyə baxmayaraq, ana südü zamanı şampan içmək məsləhət görülmür, çünki uşağın içərisində olan karbondioksid səbəbindən şişirmək və kolikaya səbəb ola bilər.
Qırmızı şərab, ana südü ilə
Gənc mumiyalar arasında bəzi pediatrların dəstəklədiyi bir fikir var ki, bir stəkan keyfiyyətli qırmızı şərab bir ana və körpə üçün faydalıdır. Bu həqiqətən belə mi? Həqiqətən, makul miqdarda istehlak edilən şərab şəkər səviyyəsini azaldır, antiinflamatuar və antitümör xüsusiyyətlərə malikdir, həzmini müsbət təsir edir, obeziteyi önləyir. Bununla birlikdə ana südü səmərəsinə təsiri kifayət qədər araşdırılmamışdır, buna görə çox riskli deyil.
Qırmızı şərabın faydalı xüsusiyyətləri:
- gündəlik icazə verilən doz 50 qramdır;
- manqan, yod, maqnezium, kalium, manqan, P, C, B1, B2 vitaminləri;
- Qırmızı şərabda olan resveratol güclü antitümör təsir göstərir;
- tərkibinə antimikrobik təsir ilə fərqlənən və orqanizmin immunitetini gücləndirən kateşinlər daxildir;
- yağ hüceyrələrinin sayını azaldır, metabolik xəstəliklərə qarşı qoruyur;
- bədəndən xolesterolu boşaltan lipoproteinlərin səviyyəsini artırır;
- xeyli və ultrabənövşəyi radiasiyanın mənfi təsirlərindən hücum materialını qoruyur;
- Melatoninin yüksək miqdarı səbəbiylə yuxu normallaşmasına köməkçi olmaq;
- safronun sekresiyasını aktivləşdirir, yağ hazına kömək edir; iştahı artırır.
Qırmızı şərabın zərərli xüsusiyyətləri:
- zərərli gündəlik doz 50 qramdan artıqdır;
- Bronxial spazmları, aksakallaşma, qaşınma ilə nəticələnən bir çox allergiyanı (polen, maya, meyvə) və histamini ehtiva edir;
- şərabın polifenolləri migren hücumuna səbəb ola bilər, kükürd dioksid - astma hücumu;
- nəzarətsiz şərab istehlakı ilə, enzimatik maddələr mübadiləsi yavaşlayır və gələcəkdə sirozla təhdid edən qaraciyərdə sirkə aldehid yığılır;
- körpənin bədən spesiyasında ana südündən düşməsi onun onurğa beyni və beyninin hüceyrələrinin geri dönüşümsüz deformasiyalarını yarada bilər.
Tövsiyələr:
- İçki arzusu varsa, əvvəlcədən körpəni qidalandırmaqla məşğul olmalı - 1-2 yem üçün süd ifadə etmək;
- Ananın nevroloji olaraq normal hiss etdikdən sonra körpə qidalandırmaq;
- yemək zamanı spirt içmək suyun içindəki udmağı azaldır;
- Daha çox spirt sərxoşdur, ananın cəsədindən artıq çıxarılır.
Qadın alkolizması ana südü olmaması, motor inkişafında gecikmə və körpədə yavaş kilo almasına gətirib çıxarır, belə ki laktasiya dövründə spirt istifadəsi etməyin.
Emzikli alkoqolsuz içkilər
Laktasiya zamanı zəruri həcmdə süd təmin etmək üçün kifayət qədər sıx sıxma vacibdir. Mənim ana atama nə içirəm?
Anam suyunu emzirebilir edə bilərəmmi?
Üzüm və sitrus (limon, portağal, mandarin) istisna olmaqla, hər hansı bir təzə sıxılmış şirələrin içilməsini tövsiyə edirlər - bağırsaqlarda bir uşaq bağırsağın gətirə bilərlər.
Ananın ana südü üçün süd verməsi mümkündürmü?
Süd südü üçün bütün süd gündəlik menyudan tamamilə tamamilə yaxşıdır. Əgər həqiqətən istəyirsinizsə, gündə 150-250 mililitrdən artıq olmayan bir şey içmək olar, buna görə körpənin şişkin və kolikası ilə cavab verməməsi mümkündür. Ancaq orta yağ tərkibindəki qaynaqlı süd məhsulları (2.5%) ana üçün vacibdir, təbii yoğurtlar, yoğurt, kefir içmək, az yağlı xama və süzgəcdən istifadə etmək lazımdır.
Mum kvassını laktasiya etmək mümkündürmü?
Müxtəlif əlavələr və kvass konsentratları olduğu üçün bu içki qarşısını almaq lazımdır. Maya, şəkər və maltın tərkibində bir neçə keyfiyyətli kvas içmək olar.
Mənim kompotumu sidiyinə qidalandırmaq olarmı?
İdeal - qurudulmuş meyvələrin tərkib hissəsidir. Çox dadlı və faydalı bitki mənşəli çiyələklər, dəniz yağı, çobanyastığı, özünü hazırladığı meyvə içkilər və şəbəkələr.
Anam kakaosunu və isti şokoladımı sidiyinə verə bilərəm
Mümkün olduğunca, bu içkilər tamamilə diyetdən kənar olmalıdır - onlar güclü alerjenlerdir və körpənin arzuolunmaz reaksiyalarına səbəb ola bilərlər.
Anamı emzirebilir miyim?
Qəhvə baxım anası içmək olar, ancaq gündə 700 mililitrdən çox deyil. Kafein də koka-kola, güclü çay, müəyyən dərmanlarda olduğu da nəzərə alınmalıdır. Bebeğiniz açılmaya başlıyorsa və ya yaxşı yatmıyorsa, ananın normal olaraq tüketilen qəhvə miqdarını azaltması daha yaxşıdır.
Emzirmə zamanı qidalanma ən azı təbii, sağlam, konservantlardan, nitratlardan və süni boyalardan ibarət olmalıdır. Hemşireli bir ananın neyi yiyebilecekleri sorununun cevabı büyük ölçüde bebeğin ve ananın sağlığına bağlıdır ve beslenme rejiminin düzenlenmesine yeterli bir yaklaşımla sınırlamalar kolay ve minimal ola bilər.