Niyə bərpa etməyə başladıq?
Yəqin ki, bir çoxları soyuq gəldikdən sonra aclıq hissi böyük dərəcədə artdığını gördülər. Mən, həqiqətən, yemək istərdim, amma bu qəribə deyil, baxmayaraq ki, əlavə büdcələr budlara qalır, lakin onlar heç də isti deyil. Niyə belə bir aclıq hissi və bunun səbəbi? Soyuq gəldikdən sonra həyatımızın ritmləri dəyişir, biz küçədə, nəqliyyatda, evdə, daha az hərəkətdə az vaxt sərf edirik. Mobilliyin olmaması bədənimizin tez sərinlədilməsinə kömək edir, biz isti, dondurmağı davam etdirməyə çalışırıq. Biz isti paltar ilə isti saxlamaq və yağ və yüksək kalorili yemək yemək çalışırıq.
Bədənin əlavə kilo ilə yüklənməməsi və bədənin formasını saxlamamaq üçün necə yeyin? Bərk cisimə, çox ağırlığa, qida ilə gələn qida maddələrimizə toxunulmazlığımızı dəstəkləyirik və enerjimizi təmin etməliyik.
Bir neçə qaydaları öyrənməliyik.
1. Qidalarla zəngin qidaları yeyin, lakin yağ olmamalıdır. Bir çörək əvəzinə, taxıl bir fincan yemək daha yaxşıdır. Bunun faydaları eyni olacaq, amma kalori az olacaq.
2. Pəhrizinizi düzgün yaymaq lazımdır. Bir zamanda yemək lazım deyil, bir az yemək və tez-tez yemək və yeməklər arasındakı pozuqluq 4 saatdan az olmamalıdır.
3. Bir menyu yaradın.
Daha çox meyvə və tərəvəz yemək və ya qurudulmuş meyvə yeyin. Daha az qəhvə içmək üçün cəhd edin, kofein yağı təxirə salmağa, daha çox yaşıl çay içməyə kömək edir. İlk yeməkləri yeyin - şorba, onlar doyurma hissi yaradır və kalorilərdə belə yüksək deyil.
Acılı yeməklər yağ yandırmağa kömək edəcək. Meksika mətbəxinin bir pərəstişkəsidirsə, o zaman şanslısınız. Su balansını unutma. Yaz aylarında olduğu kimi qışda da bir kişi tər tökür və kifayət qədər su içmək üçün zərər verməyəcək. Qida bir cüt üçün bişirmək daha yaxşıdır və qızartmaq, onda mümkün olduqda zeytun yağı ilə qızartmağa çalışın. Heyvan yağını bişirmək tövsiyə edilmir.
Küləyin və donun həyətində olduqda çıxmaq istəmirsəniz, supine sedentary həyat tərzini necə dəyişə bilərsiniz? Hər kəs səhər məşq etmək istəmir. Ən yaxşı seçim idman zalı, hovuz və ya fitness mərkəzinə abunə almaqdır. İşdən sonra çox yorğun olursan, həftə sonları həftədə bir dəfə idman zalıya gedə bilərsiniz.
Bir növ daha fəal olmağınız üçün, bir növ idman etmək lazımdır, əgər xizək və konki kimi yaxşı olarsa. Amma bu idmanın sizin üçün zədələnməməsi üçün diqqətli olun. Bir təlimatçı rəhbərliyi ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Lakin havadan asılı olmayaraq, açıq havada olmağa çalışın, çünki insan bədənində gün işığının təsiri altındakı xoşbəxtlik və sülh hissi üçün məsul olan serotonin istehsal edir. Bir adamın beynində nə qədər çox istehsal edilirsə, o qədər yaxşı bir insandır.
Rəng müalicəsi ilə məşğul olan mütəxəssislər narıncı rəngin enerjini artırdığını və əhval-ruhiyyəni qaldırdığını söyləyirlər. Daha çox yerkökü, apelsin və təbiətin digər narıncı hədiyyələrini yeyin.
Yuxunun olmaması iştahı artırdığı üçün qışda yatma 1-1.5 saat daha çox olmalıdır. Hamamı unutma, insan bədəninə bərpa edən təsir göstərir. Düzgün bir bəslənmə ilə bir banyosu birləşdirirsinizsə, o zaman obeziteyi maneə törədir.
Bu sadə məsləhətləri izləyin və onlar qışda vücudunuzun formasını saxlamağa kömək edəcəklər.