Diyet etmədən kilo vermək yolu, çəkinizi bir az qışda tənzimləmək lazım olduğunda istifadə edə bilərsiniz. Bir çox insanlar qışda 1 və ya 1,5 kiloqrama bərpa edirlər. Belə bir pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, normal bir şam yeməyi aşağı yağlı kefirin bir stəkanı ilə əvəzlənir, sonra 2 saatdan sonra artıq bir süfrə kefir içmək və armud və ya alma kimi yemək üçün yatma vaxtına yaxındır. Eyni zamanda, aclıq hissi hiss olunmur. Bu pəhrizdə səhər yeməyi, nahar, səhər yeməyi qəlyanaltı tam bir yemək yeyir, yemək üçün bir stəkan kefirdir. Diyet yüksək dərəcəli, heç bir məhdudiyyət yoxdur. Mantıksız olaraq, şirin, un, meyvə, tərəvəz, ət var.
Bir həftə ərzində bu rejimə qalsanız, 1 kiloqram ağırlığında kalori və hər cür əzabın zəif sayılması olmadan itirə bilərsiniz. Və bir ay ərzində bu pəhrizə ciddi bir işə nail olmaq üçün nə mane olur, bəlkə də bu yaxşı bir pəhrizdir.
Böyük hissələrdə bir insan sadəcə bədənini çox yükləyir. Kalori yemək və incə qalmaq üçün bir şəxsin çox aktiv olması lazımdır. Ağır yüklər bədəndən çıxır. Bunların hamısı nədir? Orta yemək və müvafiq olaraq hərəkət etmək daha yaxşı ola bilərmi?
Bir kitab oxumaq və ya televiziya proqramlarını seyr etməkdə heç vaxt yeməyin. Bu vəziyyətdə, sizin diqqətinizə heç bir yönəldilmədikdə, mədədən mexaniki olaraq ərzaq göndərirsiniz. Yalnız normanızdan daha çox yeyə bilərsiniz. Axı, yemək qədim ritualdır və onu bir şeylə çaşdırmaq lazım deyil.
Bayramlar rəqəmlərimizi də təsir edir və həcmlərdən ən azı yarım santimetr çoxdur. Yalnız su olduğunu deyirsən, özünüzü yaltaq etməyəsiniz, yarım su olacaq, qalanları yenə eyni nifrət yağdır. Necə çəki itirmək və onu qurtarmaq olar? Bu, məsləhətlərimizə və kilo vermək arzusunuza kömək edəcək. Bütün bunlar sizin ayaqlarınızı əllərinizə çəkməyə məcbur edəcək və özünüzə işə başlayacaq.
Pəhriz ilə aşağı
Kilo vermək üçün vacib bir məsləhət sizin həyat aclıq grevlərinizdən və diyetlərinizi aradan qaldırmaqdır. İnternetdə fərqli diyetlər üçün tarifləri tapa bilərsiniz, həmçinin aclıq tətilləri və diyeti bədənə zərər verdiyini xatırladır.
Birincisi, onlar zərərlidir, çünki pəhriz diyeti tez-tez balanslaşdırıla bilməz və bu, kədərli nəticələrə səbəb olacaqdır. İkincisi, biz bir yemək növü olaraq yox, təcrübəli bir müvəqqəti fenomen olaraq qəbul edirik və daha sonra normal dietə qayıdırıq. Ancaq bir neçə gün aclıq edə bilməyəcəksiniz, sonra isə hər şeyi yeyəcəksiniz, gözəl və incə qalırsınız. Diyet tərəfindən tükənən bədən tez çəki qazanmağa başlayır, belə ki, pəhriz və yalnız kilo vermək üçün az qala kömək edir.
Kilo vermək üçün ən yaxşı məsləhət doğru yemək vərdişini inkişaf etdirməkdir. Sağ yemək zaman, artıq çəki sadəcə özü ilə uzanır.
Bayramlarda səhv yeyirsiniz, günortadan sonra mədə boşdur, axşam və gecə yeyirsiniz. Lakin fermentlər köhnə şəkildə işləyirlər, saat 7: 00-15: 00 saatlarından etibarən qidaları parçalayaraq enerjiyə çevirir və 21.00-dən sonra bədənə daxil olan hər şey yağ olur. Buna görə, nutritionists gecə mədəsini dolduran bir ənənəyə çevrilməməsi və həyatın adi ritminə qayıtmamaları tövsiyə olunur. Yüksək kalorili, şirin, yağlı bir şey yemək istəyirsinizsə, onda bunu saat 15.00-dan əvvəl və ya ən geci 21.00-dək etməlisiniz. Axı, cəsəd gecə istirahət etməlidir, işləmir, yemək yemək.
Yemək estetiği.
Niyə restoranlar və kafelərə gedək? Bütün bunlar qida təkcə fizioloji bir ehtiyac deyil, həm də həyatınızı daha xoş və gözəl etmək yoludur. Ancaq evdə də gözəl yemək olar. Bu ipuçları kilo verməyə kömək edəcək.
- Kiçik bir boşqab alın - yaşıl və ya mavi olsun. Daha çox ehtiyac var, amma daha azdır ki, bir yemək 200 və ya 250 ml-dən çox olmamalıdır. Bu şəkildə yeyirsinizsə, mədə həcmini azalda bilərsiniz və aclıqdan çıxan döyüşlər o qədər də pis ola bilməz.
- Bir plitənin üstünlüyü, heç bir əlavə yoxdur .
- Yemək 20 dəqiqə davam etməlidir . Bilin ki, 20 dəqiqədən sonra beyin doyma siqnalı alır və artıq yemək istəmirsiniz. Ancaq bu 20 dəqiqədə, ehtiyacınız olduğu qədər yeyə bilərsiniz, ya da yeyə bilərsiniz və çox şey edə bilərsiniz. Bütün sual bu, bütün bunları yavaş-yavaş və ya çox tez yeməyiniz, böyük parçalarda boğulmadır.
- Xidmət. Tək yemək olsa da, yeməklərinizi gözəl bəzəyəcək. Bu sizin əhvalınızı artıracaq, yalnız bir şey yemək istəməyəcəksiniz.
- Gurme ol. Qida zövqünü, ətirli hissini hiss edin, hər bir yemək parçasından zövq alın. Yavaş-yavaş mümkün qədər qida yeyirəm. Nutritionistlərə yemək yeyə bilməyinizdən əvvəl 30 çeynəmə hərəkəti etmək məsləhət görülür.
Rahatlayın
Yəqin ki, stres bir çox çəki yığışmasına kömək edir, belə ki, bu ipuçlarından sonra istirahət və kilo vermək.
- Bişirərkən, yeyinti üçün maksimum müsbət enerjini qoymalısınız. Budur boş hərəkətlər deyil, buna görə yaxın insan orqanlarını, bədəndə də maddi faydaları gətirərik.
- Yoxdur, pis əhval-ruhiyyənizdə yemək yaxşıdır, emosiyaların "ələ alınması", zərərli bir şey yemək üçün çəkiləcəksiniz. Bundan başqa, pis bir əhval-ruhiyyədə yeyərkən, pis əhval-ruhiyyənizi ərzaqla doldurursunuz və bu ruhi qidaya necə çatdırırsınız? Bu heç bir yaxşılıq etməyəcək.
- Televiziyanın qarşısında yeməyin. Onlar həmişə maraqlı bir şey göstərirlər və əl yüksək kalorili və qəlyanaltı yeməyinə çatır. Yoxsa qorxunc, xoşagəlməz bir şey gördüyünüzdə, sakitləşdirmək və yenidən dadlı bir şeylə ağzınızdan qurtarmaq istəyir. Monitörün qarşısında yeyərkən təxminən eyni mexanizm. Yemək zamanı özünüzə baxın - yeməyin tam anından zövq alın.
- Yeməyiniz zaman xoş bir şey düşünün. Yəni qida haqqında. "İndi" və "burada" olun. Psixoloqlar diqqətini yeməyə yönəltməyi məsləhət görür, çünki yeməkdən bəhs edir.
Su və qida
Kilonun itirilməsində mühüm rol su ilə oynanılır - bu bizə güc verir, bədəni təmizləyir, metabolik prosesləri sürətləndirir. Bir gün ən azı 2 litr su içmək lazımdır, lakin daha yaxşı və daha çox. Arıqlamaq üçün adi su deyil, buzlu su içmək lazımdır. Bundan sonra cəsəd bu suyu istilənmək üçün kalori sərf etməlidir. Alimlər hesab edirlər ki, gündə 2 litr buz suyu içirsinizsə, bir ayda 2000 kalori yandıracaqsınız. Bu çox şeydir və sizə bir şey xərclənməyib.
Yeməklər arasında içmək lazımdır, amma yeməkdən dərhal sonra su mədə şirəsini səpə bilməz. Sizə lazım olan və edə biləcəyiniz yeganə şey yeməkdən əvvəl bir stəkan yaşıl çay içməkdir. Bəzi mütəxəssislər yaşıl çayın böyük bir təsiri olacaq və kilo itkisi üçün bu məsləhət verəcəklər. Yatmadan əvvəl orta olaraq 3 saat içmək - bu, şişmənin qarşısını almağa kömək edəcək.
Akıllıca yemək alın
Menyu əvvəlcədən planlaşdırın. Bəziləri menyunun planlaşdırılmasını və həftədə bir dəfə qida almadan öyrənmişlər. Onlar arıqlamaq və çəki saxlamaq çətin deyil. Bu siyahı ilə satın almaq və mağazaya gedən məhsulları axtarmaq lazımdır. Beləliklə, əlavə kalorilərdən və əlavə xərclərdən qurtulacaqsınız. Nə alacaqlarını bilmirsinizsə, yeyən məşhur insanlara diqqət edin.
Məhsullar üçün bir supermarketə deyil, normal bir mağazaya, bazara getməyin daha yaxşıdır. Malların bolluğu, əlavə bir şey almağa məcbur etdiyini sübut etdi və sonra yeməkdən çox şey istisnadır. Yemək üçün ac qalmayın. Aç bir insanın əli şirin və yüksək kalorili olduğuna görə aclıq təmin etmək üçün ən sürətli yol olan bu məhsullar. Yemək üçün vaxt yoxdursa, onda içməli su, ən azı su, bu kömək edəcək.
Bu proses çox uzun olmasına baxmayaraq fitness və diyet olmadan çəki itirmək realdır. Dəyişmədən və diet olmadan çəki itirmək mümkün deyil. Və bu prosesin müddəti artıq bir kiloqram itirmək istədiyiniz nə qədərdir. Eyni zamanda, təbii olaraq, tədricən kilo verəcəksiniz və bədən yeni formana uyğunlaşacaq. Nəticə davamlı olacaq, ağırlıq "atlanmaz" və bir səviyyədə dayana bilməz.
Birincisi, istehlak olunan qidayı azaltmaqdır. İstədiyiniz şeyi yeyin, eyni zamanda məbləği azaltın. Bütün bunları necə edək?
1. Səhər yeməyi kifayət qədər sıx və məhdudiyyətsiz olmalıdır. Səhər yeməyi üçün nə yeyir tamamilə udulmuş və yağda qoyulmur.
2. Nahar ilə fərqli hərəkət etməlisiniz. Yeməkdən əvvəl 3 yeməkdən ibarətsə, indi birinə məhdudlaşır. Çörək ilə ət ev çorba plitələr kifayət qədər olacaq. İkinci yemək olmağınızı seçə bilərsiniz və şorbadan və salatından atılmalıdır. Sonra ikinci yemək sizin ruhunuzun istədiyi bir şey ola bilər. Qida kalori yüksək olacaq, lakin hissəsi kiçik olmalıdır.
3. Şam yeməyi aşağı kalorili və həcmdə kiçik olmalıdır. Nahar və səhər yeməyini qaçırmasanız, bunu etmək asan olacaq. Yeməkdə, köklər, pilaf kimi yağlı ət yeməkləri yeyə bilməzlər, onlar nahar edilərək yeyə bilərlər. Yemək, bir salat və ya pendir və ya çaylı bir sendviç üçün bir dilim çörək ilə qaynadılmış yumurta və ya qızardılmış yumurta olduğunu varsayalım. Amma hamısı deyil, yalnız və ya - və ya. Daha sonra bir meyvə yeyə bilərsiniz, bu bir toxluq hissi əlavə və mədə yer doldurmaq olacaq.
Səhər saatlarında metabolik proseslər bədəndə sürətli olduğunda və axşam metabolizmanın yavaşladığı, istehlak miqdarını azaldıran əsas miqdarda sutka istehlak edəcəyik. Hər şey çox məntiqlidir.
Səhər yeməyi və nahar keçməyin, yüngül bir qəlyanaltı ola bilərsiniz. Gündüz normal yeməkdə axşam saatlarında aclıq hissi olmayacaq. Spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır, iştahı stimullaşdırır.
Yemək zamanı gəlsə və hələ ac deyilsinizsə, sadəcə olaraq simvolik bir şey yeyin. Sadəcə bunu etməsəniz, yatmadan əvvəl yemək istəyəcəksiniz. Və bu arzuolunmazdır.
Əvvəlcə ac olduğunuzu hiss edəcəksiniz, narahatlıq hiss edəcəksiniz, lakin ilk 7 və ya 10 gün hiss olunacaqdır. Cəsəd diqqətlə çarpır, çünki tez bir zamanda özünü uyğunlaşdırır və hər şeyə alışır. Heç bir çətinlik olmayacaq və bütün bunları sevəcəksiniz. Əsas odur ki, bir vərdiş olur və bir neçə aydan sonra nəticələrini görəcəksiniz.
Gedin, yemək yeyən yeməkdə davam edə bilərsiniz, hissənin ölçüsünü azalda bilərsiniz. Məsələn, köftəyin bir hissəsi. Həm əllərinizi götürün, həm də bir qazan ilə birlikdə qoyun, bu, xidmətinizin həcmi olacaqdır. Əslində, əgər bir şəxs fiziki işlə məşğul deyilsə, fitness, idmançı deyilsə, bu onun payı olmalıdır.
Əlbəttə ki, qışda pəhriz və fitness olmadan kilo vermək mümkün olan digər yollar var. Amma hansı üsul seçdiyinizə görə, onu vərdiş etmək lazımdır, sonra da müvəffəq olacaqsınız. Seçim sizin üçündür.