Hovuzdakı məşqçi: nəyə ehtiyac duyur və nə öyrədir?

Hovuzdakı təlimlərin faydaları sonsuz sayılır. Birincisi, belə məşqlər zamanı bütün əzələlər güclənir, belə ki, vücudunuzu tez bir zamanda fiziki bir forma gətirə bilərsiniz. Və bu bel və oynaqlarda minimum yük ilə. İkincisi, suda zədə almaq, demək olar ki, qeyri-mümkündür ki, bu da kilolu və hamilə qadınlar üçün xüsusilə yaxşıdır.
Su təhsili zamanı maksimum səmərəlilik yalnız üç qüvvənin şəxsinə təsir - ejeksiyon qüvvəsi sayəsində mümkündür ki, bu da birləşmələrə və ürəkdəki yükü azaltmağa imkan verir; hidrostatik təzyiq, qan dövranının yaxşılaşdırılması və əzələlərdə gərginliyin azaldılması; Su idmanına qarşı müqavimət, idman zalından daha çox səy göstərməyə məcbur edir.

Ancaq dərslərdən həqiqətən faydalanmaq üçün bir təlimatçı yardımı olmadan edə bilməzsiniz. O, nisbətən qısa müddət ərzində böyük nəticələr əldə etməyə imkan verəcək xüsusi fitness proqramı hazırlaya biləcəkdir.

Niyə havuzda məşqçi lazımdır?
Həddindən artıq kilo yox, heç bir əxlaqi məmnuniyyətə nail olmaq mümkün deyil, çünki məşqlərin monotoniyası sadəcə şinlərdir. Kilo vermək, cildin tonunu bərpa etmək, hovuzdakı hərəkətləri ilə əzələləri gücləndirmək üçün müstəqil cəhdlər çox vaxt heç bir nəticə vermir. Buna görə təcrübəli məşqçi ilə məşğul olmaq çox vacibdir. Maraqlı və ən əsası, təyin olunan hədəflərə cavab verəcək müxtəlif proqramı seçə biləcək. Bundan əlavə, o, bütün təlimlərin düzgünlüyünü öyrətmək və nəzarət edə biləcək.

Suda fəaliyyət növləri
İdman üzgüçülük . Yeni gələnlər bir təlimatçı ilə üzmək öyrənmək üçün çalışırıq, artıq suda cüzi öyrənmək edənlər çox tək öyrənmək üstünlük verirlər. Ümumiyyətlə, ümumi bir əzələ tonunu saxlamaq üçün bu kifayətdir. Amma məqsədi əzələləri nasosdan çıxarmaq, üzgüçülmə və ya kilo vermək üçün yeni texnika öyrənmək, sonra məşqçi olmadan edə bilməzsiniz. Nəhayət suda üzmə qabiliyyəti əsas şey deyil. Burada tənəffüs üsulu, müəyyən standartların yerinə yetirilməsi və müvafiq nəzarətin idarə olunması lazımdır.

Aqua aerobik . Su aerobikası fitnes analoqudur və rəqəmin yaxşılaşdırılmasına, bədənin səsini artırmağa, əzələlərin güclənməsinə, artıq çəkidən qurtulmasına kömək edir. Doğrudur, suda müəyyən hərəkətlərin yerinə yetirilməsi torpaqdan daha çox səy tələb edir. Buna görə də, təlimin minimal intensivliyində olsa da, nəticə tezliklə nəzərə çarpır.

Hamilə qadınlar üçün təlim . Hamiləlik dövründə bir qadın mütləq bir formasız bir varlıq halına çevrilməməlidir və bu, hovuzda kömək edir, lakin həmişə təlimatçıdır. Hamilə qadınlar üçün Aqua aerobikası vəziyyətdə olan qadınlar üçün ən təhlükəsiz və ən faydalı idman növüdür. Texniki direktor daima optimal yüklərlə fərdi dərs proqramını seçə biləcək, anamın böyük forma qalmasını təmin edəcək və körpə bu cür dərslər zamanı rahat hiss edir. Bundan əlavə, bu cür təhsillər sayəsində bəzi problemləri aradan qaldırmaq olar, məsələn, körpəni istənilən vəziyyətə çevirir (əgər o, eşşədəki ana karnında oturursa).

Dalış . Bu açıq su tələb edən kifayət qədər gənc bir su növüdür. Ancaq adi bir şəhər havuzunda dalışın əsaslarını öyrənə bilərsiniz. Və sonra bir məşqçi olmadan edə bilməz, çünki hətta dalış üçün öz avadanlıqları hər kəs onu qoymaq bilər. Nəfəs və su altında hərəkətin düzgünlüyünə dair nə deyə bilərik ...

Texniki məşqçinin "üstünlükləri"
Bununla yanaşı, təlimatçı vəzifəsi, dalğıcın kostyum və ya "banana" olsun, təlim üçün zəruri olan avadanlığın istifadəsi ilə məhdudlaşmır. Təcrübəli məşqçi həmişə məqsədə çatmaq üçün ən qısa və ən etibarlı yolunu tapacaq, fərdi təlim planını hazırlayacaq, lazımi pəhrizləri tövsiyə edir.

Bundan əlavə, tək-tək işlədiyinizdə nailiyyətlərinizə və səhvlərinizə görə çox qiymət verə bilərsiniz. Və bu anda məşqçi lazımi mənəvi dəstəyi təmin edə, yaxşı məsləhət verə biləcək. Bizdən fərqli olaraq təlimatçı hər bir həyata və hərəkətin mahiyyətini başa düşür, buna görə seçdiyi yüklər maksimum təsiri daşıyır.

Hər hansı bir başlanğıc suyun içində rahat hiss etməyəcəkdir, belə ki, bir çox təlimlər ilk dəfə sağ olma ehtimalıdır. Güman ki, hər kəs lazım olduqda başlarını dəyişdirə bilməz! Buna görə pul və vaxtı boşa verməmək üçün məşqçidən kömək istəməlisiniz. Və əgər o, bu cür təlimlərin həyata keçirilməsində hansı məqsədlərin həyata keçirildiyini bilirsə, onun məsləhət və qiyməti olmayacaqdır.

Hovuzdakı məşqçi mütləq ixtisaslı və təcrübəli olmalıdır. Özünüzü üzgüçülük üçün təlimatçı seçərkən, onun təhsili, xüsusiyyətləri, insan keyfiyyətləri (məşqçi qarşısında anlaşma kimsəyə zərər verməyəcək) haqqında məlumat əldə etmək üçün tənbəllik etməyin. Əlbəttə ki, məşqçi yalnız hovuzda hər cür fəaliyyət göstərə bilər, çünki bu da bu təlimdə iştirak etmək istəyinizi müəyyənləşdirir.