Qışda kilo vermək necədir

Kilo vermə ... Bəşəriyyətimizin sonsuz problemi. Amma isti mövsümdə kiloqramlar sadəcə yox, qışda kilo vermək çətin deyil, amma əlavə kilo da yazılır. Qışda çəki itirmək, buna görə baş vermir? İki ən mühüm qaydalar var.

  1. Qışda bədən cəsədi istilənmək üçün çox enerji tələb edir və yağlı yataqlarda saxlanılır. Beləliklə, özünüz və aclıq haqqında danışmayın! Bu, bir aclıq rasionunda oturmaq deməkdir. Yeyin, amma təvazökarlıqla.
  2. Detektlər qış dövründə diyetdə oturmağa müqavimət göstərirlər. Ancaq bu yola əməl etməyinizə qərar verərsənsə, enerjinin çatışmazlığından yolda dondurulmamaq üçün qidalandırıcı bir pəhriz seçin.

Qışda düzgün bir şəkildə kilo vermək üçün bütün həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirmək və idmana getmək üçün əmin olmaq lazımdır. İdman zalında günahsız bir məşğuliyyət və ya 2 saatlıq sıx bir təlim olsun, ancaq bu yalnız lazım. Dans üçün qeydiyyatdan keçmək yaxşı olardı: bir müsbət emosiyaların dənizi və bir axşam az miqdarda kalori itkisi.

Qışda düzgün bəslənmə

Qış mövsümündə məntiqli bir menyu düzgün çəki itirmək imkanı verir. Əgər isti şorbanı əsas götürsəniz yaxşı olar. Dadlı şorba sizi isti olacaq və vitaminlər, qidalar, enerji verir. Çorba layiqliyi budur ki, yeyən bulyonun həcmi sayəsində bədəninizi aldadır. Sonuncu bədəndən sadə su kimi sürətlə çıxarılmır. Və qaynadılmış tərəvəz ilə birlikdə - yalnız aşağı kalorili yeməkdir.

Şorbanın ilk variantı:

Yağ (6 baş), kələm çəngəlləri, yaşıl bibər və pomidor (2-3 ədəd), bir dəstə kərəviz yeşillikləri alın. Bütün maddələr incə doğranır və qaynadılır. Qaynadıldıqdan sonra çörək yarpağı, zəncəfil və bibər qoyun.

Şorbanın ikinci variantı:

Kələm rəngini alırıq - pırasa (0,2 kq), 0,5 başa soğan, kələm, maydanoz və havuç (hər biri 0,25 kq) və 0,3 kq kərəviz yumru. Bütün bişirilir və bişirilir. Sonra, püresi kartof edərək, bir sarımsaq yonca, pomidor suyu (1 qaşığı kaşığı), reyhan və bibərini dadmaq üçün əlavə edin. Bu şorba başqa 10 dəqiqə bişirilir.

Diyetisyenlərin fikirləri

Diyetisyenlerin fikrincə, yemək hissəsini azaldaraq qışda kilo vermək daha yaxşıdır. Qışda pəhrizdən istifadəni istisna etmək üçün qəbuledilməzdir. Bu dövrdə bədən artıq tükənmişdir və zəruri komponentlərin olmaması bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Balıq, süd məhsulları, yumurta varlığının diyetində mütləq. Ətdən, yosun quşuna (türkiyə, toyuq) üstünlük verin, mal əti və ya donuz əti mümkün qədər arıq olmalıdır. Tərəvəz və meyvələr məcburidir və onların sayı artırılmalıdır. Sağlam bir pəhriz üçün çalışırıq. Əgər əvvəlcədən hamınız qovurdularsa, indi yemək yeyərkən, qaynar və ya soba içərisində çörəklə yeyin. Bir qəlyanaltı almaq çox gözəl olardı - çox vaxt və səy qazan. Karbohidratlara gəldikdə, pəhrizinizdə püresi əlavə edin. Lakin çörək və müxtəlif şirniyyat overeating xilas.

Düzgün şəkildə seçilən pəhriz, məşq, arzu və güc - bu, qışda kilo vermək və ya ən azı eyni səviyyədə çəki saxlamaq lazımdır.