Koşu-jogging, istənilən havada hava şəraiti və hava şəraitindən asılı olmayaraq, istənilən idman paltarları və T-shirtlərin olması üçün icazə verilən şəxsin paltarından asılı olmayaraq ilin istənilən vaxtında açıq sahədə hərəkət edir. Rusların qatqıları, insan sağlamlığının gücləndirilməsi prosesinə təsirli bir şəkildə kömək edir. Bu cür bədən tərbiyəsi ilə termorequlyasiya mexanizmləri inkişaf etdirilir, nəticədə orqanizm üçün sərtləşən təsir göstərir. Rus zakası ilə işləyən bir adam, külək, günəş şüaları, yağış və hətta karla qarşılaşır. Uzun müddətdir rus zakası ilə məşğul olanlar ilin istənilən vaxtında təzə havada qaçışdan böyük bir zövq alırlar. Bu cür motor fəaliyyəti əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və özünə inam hissi verir. Fəal həyat tərzini aparan insanlar, rus zakalının işlədilməsi üçün belə bir ehtirasın insan sağlamlığına böyük fayda gətirə biləcəyini dərk edirlər. Təzyiq havada qaçış pərdələri toxunulmazlığa davamlıdır, buna görə də demək olar ki, heç bir soyuqdəymə olmaz.
Fiziologiya səviyyəsində Rusiya təlimlərindən sağlamlığa müsbət təsir aşağıdakı kimi izah edilir. Soğuk və soyuq havanın ağciyərə axıdılması qanın bəzi sıvılaşmasına və bu azalmanın hesabına qəlbin, beyin və digər həyati orqanların qan damarlarının tıkanma ehtimalına səbəb olur. Qışda ürək böhranı yazda və ya yaya nisbətən daha az olur. Bundan əlavə, qışda küçədə havada yüklənmiş hava ionlarının sayı artdıqca, açıq sahələrdə Rusiyada təlimlər sinir sisteminə tonlayıcı və stimullaşdırıcı təsir göstərir. Aşağı ətraf temperaturlarında fiziki fəaliyyət enerji artımının artmasına səbəb olur. Bu, öz növbəsində, daha çox enerji istehlakına və artıq yağ ehtiyatlarının xaricinə, həddindən artıq bədən ağırlığına səbəb olur. Buna görə, rus zakal-run bütün sevənlər idman fizikası ilə zərif, ağıllı insanlardır.
Bu cür fiziki fəaliyyətlə bir şəxs güclü iradəli keyfiyyətləri inkişaf etdirir, həddindən artıq vəziyyətə girərkən tez bir zamanda uyğunlaşır, əzmkarlıq və möhkəm bir xarakter formalaşır. Rusiya zakal-kəşfiyyatı, əgər onunla düzgün məşğul olsa, bütün bədənin tam funksional yenidən qurulmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, bu cür fiziki təsir insanların yaxşılaşdırılması üçün effektiv bir vasitə kimi qəbul edilə biləcəyini düzgün şəkildə müdafiə edəcəyik. Bununla belə, bu texnikanı həyata keçirərkən susuzlaşdırma tətbiq etmək istəyənlərin fiziki sağlamlığı və fərdi sağlamlıq səviyyəsini nəzərə almaq lazımdır.
Amma necə düzgün bir şəkildə bu cür təhsillə məşğul olmaq lazımdır? İlkin qaçış isti mövsümdə - yazda və ya yayda keçirilməlidir. Əvvəlcə təlimlərin müddəti yalnız bir neçə dəqiqə ola bilər və sonrakı təlimlər ilə iş saatı tədricən 35-45 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır ki, bu da təxminən 5 ilə 7 kilometr məsafədədir. Soyuq bir başlanğıcın başlaması ilə əlbəttə ki, təlimlərin həyata keçirilməsi üçün bəzi güclü səylər göstərilməlidir. Ancaq bu, işlərin müddəti heç bir düzəlişə məruz qalmayacağından və havanın şərtlərinə diqqət etməməyimizdən ibarətdir. Məsələn, şiddətli don və ya yağış şəraitində təlim yalnız yüksək səviyyədə sərtləşmədə və Rusiyanın söndürmə texnikasını hələ öyrənən yeni başlayanlar üçün həyata keçirilə bilər, belə məşqlərdən imtina etmək və ya qapalı istilikdə isti bir otaqda bir idman hissəsinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Müəyyən hava şəraitində təlim keçirməyə qərar verildikdə əsaslandırılmalı olan ən mühüm meyarlardan biri də insanın rifahı olacaqdır. Misal üçün, bəziləri bir gün aralı ilə rus zakal-run ilə daha yaxşı məşğul olsa da, gündəlik jogs çalışan olduqca kifayətdir. Bəzi kəslərdə bədənin sadəcə 24 saat ərzində tamamilə qurtarma vaxtı yoxdur. Bundan əlavə, qışda fiziki yük yayda və ya baharda olduğundan daha asan köçürülür, belə ki, ağır yorğunluq əlamətləri olmaması halında müəyyən bir setə keçməməsi doğru olacaq.
Zakal-run etmək istəyirsinizsə nəzərə alınmaq lazım olan bir digər vacib nöqtə də iştirak edən həkim ilə ön məsləhətdir. Bu üsulun bədənin yüksək səviyyədə sərtləşməsinə səbəb olan sağlam insanlara daha çox diqqət yetirmək olduğunu xatırlamaq vacibdir.