Yorğunluğu aradan qaldırmaq və tez güc qazanmaq üçün nə qədər tez


Alimlər beynə qan tədarükünün artırılması və zehni işləmələrin qarşısının alınmasında fiziki məşqlərin böyük rolunu sübut etdilər. Onlara görə,

Müxtəlif peşə nümayəndələri üçün xüsusi məşqlər dəstləri. "Fiziki cəhətdən aktiv" peşələrdən başlayaraq, intellektual işçilərlə bitir. Alimlərin məsləhətləri, yorğunluğu tez aradan qaldıracaq və tez güc qazanmağı öyrənməyə kömək edəcək.

Bu komplekslərdə xüsusi yer vizual və vestibulyar duyğu orqanlarının hərəkətlərinə aiddir. Bu duysal orqanların optimal performansı yalnız müvəffəqiyyətli təhsil fəaliyyəti üçün deyil, həm də böyük emosional stress ilə əlaqəli digərlər üçün də vacibdir. Uzun məşğuliyyətlərdən sonra yorğunluqları aradan qaldırmaq və qüvvət qazanmaq üçün nə işləyir? Duyğun vestibulyar orqanının istirahət və təlim üçün, aşağıdakı təlimlərdən istifadə edə bilərsiniz:

1) başın yavaş növbəsində (7 - 10 sağa və sola çevrilir);

2) 7 - 10 baş irəli və arxaya meylli;

3) baş sağ və sola yavaş fırlanma;

4) şaquli axın ətrafında gövdənin dairəvi hərəkəti;

5) bir valsda olduğu kimi.

Hər bir hərəkət növü bir dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Daha sonra beş saniyə ara verildi. Əvvəlcə hərəkət sürəti yavaş (bir hərəkət 2 saniyə). Sonra onların sürəti tədricən saniyədə iki hərəkəti artırır.

Uzun müddət oxuyursan, yaz və gözlərinizin yorulduğunu hiss et (bəzən suya başlayır), on dəqiqəlik bir ara verin. Yorğun gözləri aradan qaldırmaq üçün belə məşğələlərə kömək edin:

1) Gözlərinizi 3 saniyə sıx bağlayın, sonra eyni dəfə açın (təkrar 5 - 7 dəfə);

2) dairədə bir tərəfə və ya digərinə (5 ila 7 dəfə) bir neçə yavaş konjuge göz hərəkətini yerinə yetirin;

3) yuxarıya baxın, sonra yavaş-yavaş burun ucuna baxın (5 - 7 dəfə);

4) bir neçə dəfə eyeballsın sağa və sola (5 - 7 dəfə), həmçinin yuxarı və aşağıya (5 - 7 dəfə);

5) gözləri hər tərəfdən üç barmaqla masaj edin. Bunu etmək üçün, hər gözün yuxarı göz qapağına barmaqlarını basaraq, 1-2 saniyədən sonra barmaqlarını göz qapaqlarından çıxarın. Və daha sonra mətbuat üçün asan. Ehtiyat 30 saniyə ərzində, ağrılı hisslər olmadan həyata keçirilməlidir. Gözləri müxtəlif tezliklə basmaq və tənəffüsə gecikməmək lazımdır.

6) oturub göz qapaqlarını bağlayın, bir dəqiqəlik işıq dairəvi barmaq hərəkətləri ilə masaj edin;

7) qapalı göz qapaqları ilə, gözlərinizi yuxarıya, aşağıya doğru, sağa, sonra isə sola çəkin;

8) 1 ilə 2 dəqiqə sıx sıxışdırılır.

Bu təlimlərdən bəziləri kompüterdə təhsil və ya işləmə prosesində qısa fasilələrlə həyata keçirilə bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, zehni iş tez-tez stasionar vəziyyətdə uzun müddət oturmaq lazımdır. Və bu, geri, oksiput əzələlərinin gərginliyinə və nəticədə emosional gərginliyin artmasına gətirib çıxarır. Hipodinaminin qarşısını almaq və emosional stresi aradan qaldırmaq üçün, əzələlərin gərginliyinə və gərginliyinə bağlı bir sıra məşqləri təklif edirik:

1) Otur, bədəni düzləşdir, çiyinlərinizi geri və aşağı çəkin. Sonra arxa əzələlərini sıxın və qığılcımı birlikdə çıxarın. Bu mövqedə qalmaq, onlüyə mindikcə, sonra yavaşca əzələləri rahatla. Nəfəs kefi;

2) qarın əzələlərinin oturması, nəfəsi kəsilməsi, qarın divarının içərisinə çəkilməsi. Bu vəziyyətdə 5-7 saniyə qalın, sonra qarın divarını irəliyə basaraq yavaş-yavaş nəfəs alın. İşin yerinə yetirilməsi 7-10 dəfə təkrarlamaq olar;

3) aşağı oturun, gluteal əzələləri və onun hesabına çox azaldın kimi azaldın. Pozunu 7-10 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş rahatla. Nəfəs pulsuzdur. Bu məşqi təkrarlayın 5 - 7 dəfə;

4) Otur, ayaqlarınızı düzəldin və yerdən götürmədən güclü bir şəkildə bərkidin. Bu vəziyyətdə qalmaq 7 - 10 saniyə. Sonra yavaş-yavaş rahatla (nəfəssiz);

5) oturma və ya oturma vəziyyətində aşağıdakı hərəkətlər həyata keçirilir. Kezin sayəsində - dərin nəfəs al, əllər yuxarı qalx, barmaqları düzəldin, uzat. Bütün bədənin əzələləri iki sıxma hesabına, nəfəsini bir neçə saniyə saxlayın. Üç - dörd - beş - altı əzələləri istirahət, aşağı oturmaq, sərbəst olaraq göyə endirilmiş, havanın tamamilə çıxarılması. Bu məşqi tamamladığınızda, bir neçə nəfəs al və uzaq səssiz nəfəs alın.

6) məşq oturma vəziyyətində həyata keçirilir (nəfəs istəniləndir). Əllərini sıkın, diz çökün, sonra aşağı endir, onları rahatla;

7) oturma və oturma mövqeyində bədii, aydın hərəkətləri sakitləşdirin: bir dəfə - çiyinləri qaldırın. İki - çiyinlərinizi götürün, çiyin bıçaqlarını gətirin (nəfəs edərkən). Üç - dörd - çiyinlərinizi qoyun, başınızı sinə qoyun. Uzun bir ekshalasiya edirik;

8) bir daha məşq. Zamanlar sayəsində əllər rahatdır və klaviküllərə qaldırılır. Dirsəklər eyni zamanda aşağı salınır və bədən bir qədər geri çəkilir (inhalasiya olunur). İki və ya üç - əllər sərbəst şəkildə düşür, geri qayıdın və sonra inertiya ilə (ekshalasiya);

9) ayaq-ayaq sükutla addım və eyni zamanda bədii tərəfdən tərəfi ritmik şəkildə əymək;

10) mümkün qədər rahat istirahət edin. Bir dəfə - dərin nəfəs almaq, bədənin əzələlərini süzün. İki dənə ona qədər, əzələ gərginliyini gecikdirmək və nəfəs alma. Nəfəs aldığımız on bir hesaba nəfəs alırıq. Sizin əzələlərinizi artırın. Bunu etmək üçün bir neçə dərin nəfəs və nəfəs alın, sakit bir nəfəs qurun, daha da əzələlərinizi rahatlayın.

Bu təlimlər stresdən sonra yerinə yetirilməlidir, həmçinin tez yorğunluq və qüvvələrin tez bir zamanda aradan qaldırılması məqsədi daşıyır.

İdmanla məşğul olmayan bir çox insan sağlamlıq və iş qabiliyyətinə mənfi təsir göstərən çox hərəkət etmir. Yaxşılıq və iş potensialının yaxşılaşdırılmasına kömək edən fiziki təlimləri öyrənmək üçün faydalıdır. İntellekt daxildir. Bu təlimlərdən bəziləri:

1) hər hansı bir rahat "crossbar" (10-12 dəfə) çəkmək;

2) gəzinti ilə qaçış növbəsində. Sınırlı bir sahədə, siz yerində gəzinti ilə işləyə bilərsiniz. Təlimin müddəti ən azı 3 dəqiqədir;

3) əllər və çiyin üçün hərəkətlər (ayaqda yerinə yetirilir). Başlanğıc mövqeyi bacakları bir-birindən ayırır, beli əllərdir. Sağ tərəfə bir tərəfə, tərəflərə əl verin; iki - üç - sağ ayaq üçün irəli bir yaylanma meyl; dörd - başlanğıc mövqeyinə dönmək. Alıştırmalar 3-4 dəfə təkrarlanır;

4) magistralın lateral kasları üçün bir məşq. Başlanğıc mövqeyi bacakları bir-birindən ayırır, beli əllərdir. Sol və sağa kəskin yamacları ilk vəziyyətdə kəskin dayanma ilə edirik. Yamaclarda güclü bir ekshalasiya müşayiət edilə bilər;

5) qarın əzələləri üçün məşq edir. Diafraqma, qarın əzələləri və göğsünü əhatə edən dərin nəfəs; qarın boşluğunun əzələlərinin geri çəkilməsi və gərginliyi. Qədənin geri çəkilməsi zamanı və ya nəfəs almış bir gecikmə zamanı hərəkətin sıx ekshalasiyası ilə birləşir. Təkrarlanan məşq 8 - 10 dəfə;

6) arxa əzələləri üçün məşq edir. Biz irəliyə doğru irəliləyirik, sonra əyilmək. Nəzarət təxirə salınma ilə həyata keçirilə bilər 10 - 12 dəfə;

7) əl hərəkətləri (8-10 dəfə sola və sağa);

8) ayaqların sürüşmə hərəkətləri (8-10 dəfə irəli və geriyə);

9) squats (8 - 10 dəfə tənəffüs gecikdirilməsi ilə həyata keçirilir);

10) yerində qaçaraq, gedişlə dəyişir. Nəfəs kefi, məşq müddəti isə 2 dəqiqədir.

Zehni fəaliyyəti aktivləşdirmək üçün bəzi hallarda sözdə refleks stimullaşdırıcı metodlardan istifadə edilə bilər. Onlar yaxşı yorğunluq və zərif səmərəliliyinin artırılması. Məsələn, bir limonu emərək, üzünü və boyunu soyuq su ilə silin, başını özünü masaj edin. Başının özünü masaj zamanı hərəkəti saçın böyüməsi istiqamətində tacdan radyal olaraq aparılır. Özünü masajla vuruşmağa başlayın, daha sonra sürtünmə və sürüşməyə davam edin, sonra yenidən vurun. Dəri səthində barmaqların paltarları və xurma ilə həyata keçirilir. Hərəkətlər davamlıdır. Hərəkətlərin sürtülməsi zamanı vuruşan zaman eynidır, ancaq cildin bərkiməsi güclənir. Sürüşmə yarım əyilmiş xurma, əlin bir kənarı və ya barmaq ucları ilə aparılır.

Zehni fəaliyyətin məhsuldarlığı, bədənin bioloji ritmləri, gün ərzində bu ritmlərdəki dəyişiklikləri nəzərə alaraq, iş qurma qabiliyyətinə dair biliklərə bağlıdır. Bioritmlərinizi daha yaxşı bildiyiniz kimi. Təlimlər sadədir və xüsusi avadanlıq tələb etmir. Həm də onların həyata keçirilməsi üçün təlim keçmiş bir atlet olmaq lazım deyil. Onlar sadəcə yorğunluqdan və sürətli qüvvələr dəstəsindən uzaqlaşdıqlarını xatırlamaq üçün faydalıdırlar.