Bir çox qadınlar, əlbəttə ki, problemin həlli üçün qeyri-kamikadakı döşəmə ilə bağlı bir kompleksi var, amma əməliyyat üçün kifayət qədər vəsait və bərpa, reabilitasiya prosedurları olduğu halda, daha asan və daha effektiv bir üsul seçə bilərsiniz. göbək əzələlərini uzatmaq üçün məşqlər. Və beləliklə, bu, dəyişmək və cəlbedici olmaq arzusundadır.
Evdə olsanız, bir paltar daha bir paltar və ya daha rahat geyim dəyişdirmək gəlir. Yalnız möhkəm bir yer üzündə, məsələn, mərtəbə bir örtük ilə çarpdıqda, mədənin yalançı mövqeyini çəkin, yalnız cəsəd düz olmalıdır, məsələn, yerdən basmaqla başlayın. burkulma olmadan, gövdənin aşağı salınması zamanı zəminə toxunmalı və sonra qolları uzatmalı və başlanğıc mövqeyini götürməli, başlanğıc mərhələdə ən azı 5-10 dəfə həyata keçirilməlidir. Ayrıca, üfüqi bar varsa, çəki üzərində basa bilərsiniz, bu həyata daha çətin və məhsuldardır, ən azı 5 dəfə yerinə yetirilməlidir. Yadda saxla ki, göbək əzələlərini nəql etməməliyik, çünki əllərindəki əzələlərin və qadının güclü əzələ silahlarının olduğu yerdə - əks cins qorxurdu (nə olursa olsun qorxmaq üçün "təslim"). Bəli, elə bir şəkildə estetik olaraq geniş və güclü çiyinlərdə axşam paltarına baxmaq deyildir.
Göğüs əzələlərinin uzanmasında əla məşq körpünün cinsindəki gimnastik məşqlər olacaqdır. Özünüzü əymək və hər kəsdən kömək etmək çətin olsaydı, bir kafedr qoymaq, daha sonra arxa tərəfində yatarkən və başınızın üstündən uzanan qolları uzanarkən sanki yerə sükanla keçin. Gələcəkdə bu məşqi köməkçi maddələr olmadan həyata keçirə bilərsiniz.
Qadın qarın, bu da bir qadının cəsədinin çox problemli bir hissəsidir. Qadın "daha yaxşı olur" (artıq çəki qazanır) kimi, qarın və bel dərhal bununla reaksiya verir. Belə bir dövrdə bir qadın məzlum, qidalanma, ağır və zəifləyən bir pəhriz halına girməyə başlayır, bunun nəticəsində yaxşıdan daha çox zərər verə bilər. Ideal qarını saxlamaq üçün, məsələn, eyni üfüqi çubuğu əllərinizlə tutun və yavaş-yavaş ayağınızı 90 dərəcə bir açığa qaldırın, 10-20 saniyə bu mövqedən tutun, məsələn, əzələlərin uzanması üçün ən yaxşı işdir. Həmçinin, abdominal mətndə, məsələn, "qaynaq" məşğələlərində bir çox əyləncəli, oturma hərəkətləri var, qarındakı bütün əzələləri məşq etməyə imkan verir və geri və onurğa ağrısını aradan qaldırmaq üçün əla önləyici bir məşqdir.
Bir torsonun qalxdığı və ayaqları yerə qaldıqda, ayaqlarımızı yerdən qaldırdığımızda və ya əksinə, ən sadə və ən ümumi məşqlər yatıyor. Evinizdə ideal rəqəmi saxlamaq hələ də mümkün deyilsə, təcrübəli məşqçiləri həmişə sizin kasları gərdirmək və nasos üçün fərdi proqramınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir idman və ya idman salonuna getməyi məsləhət görürük.