Kafedrada bir neçə sadə lazımlı təlimlər çiyinlərinizi düzəltməyə və qızlar üçün gözəl bir vəziyyətə sahib olmağa kömək edəcək, həmçinin sinirləri sakitləşdirir.
Çoğumuz gündə bir neçə saat sərf edir, statik oturma mövqeyində kompüterdə və ya tıxaclarda öz avtomobilinin kreslosunda. Buna görə də təəccüblü deyil ki, zamanla bir stoop görünür. Amma bunu idarə edə bilərsiniz.
Daimi oturma zamanı, hərəkət sxemini məhdudlaşdıran sinə müqaviləsi əzələləri. Buna görə də, dərin, uzun nəfəslər yerinə, tez-tez "kiçik" ekshalasiyalar edirsiniz. Siz də hiss edə bilərsiniz: çiyinlərdə gərginlik; baş ağrıları; overstrain.
Yenidən tam sinə nəfəs kömək etmək üçün, yalnız 4 sadə təlimlər yerinə yetirilməlidir. Bu halda, məsələn, gimnastika taichi tətbiq edərkən kəskin deyil, hamar bir şəkildə hərəkət etməlisiniz. Bu təlimlər baş ağrısını və gərginliyi azaldır. Onlar xüsusi bir şəkildə hazırlanmışdır ki, onlar hər yerdə, sadəcə, kafedrada oturub verilə bilərlər.
Folding.
A. Kreslo üzərində otur, dizlərinizə qoyun. Ayaqları bir-birindən ayrı qalır, hipərlərdən daha az qalırlar.
B. İnhale və arxa uzatmaq, sonra nəfəs almaq. Baxın, ancaq diaqonalların yuxarı hissəsi və zərifcə arxa qıvrım. Göğsünü açmaq üçün çiyin bıçaklarını birləşdirin. Sonra nefes alın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
C. Sızdırın və arxa arxayın. Böyük bir topdan bir qövs kimi görünmək üçün bel yuvarlaqlaşdırdı. İnhalə və yavaş-yavaş vertikal mövqeyə qayıdır, sonra bir neçə saniyə nəfəs və rahatla. Jurnalı 4 dəfə təkrarlayın.
KULLAN: Sinə və yuxarı sırtın düzəldilməsi.
Spiral.
A. Kreslo üzərində oturun, əlini qucağına qoyun. Ayaqları bir-birindən ayrı qalır, hipərlərdən daha az qalırlar.
B. damarın düzəldilməsi və düzəldilməsi, sonra nəfəs alma. Sol damara doğru baxın, yavaş-yavaş omuxanı saat yönünün əksinə döndərin.
C. İnhal və başlanğıc mövqeyə qayıt, sonra nəfəs alın və sağ çiyinə bax. Bu dəfə saat yönünde hərəkət edəcəyik. İnhal və başlanğıc mövqeyinə qayıt, sonra bir neçə saniyə istirahət edin. Bu məşqi 4 dəfə təkrarlayın.
KİRE: Ürək və yuxarı arxa əzələlərin uzanması.
Tərəflərə tökülür.
A. Kreslo üstündə düz oturun, əlinizdə oturun. Ayaqları bir-birindən ayrı qalır, hipərlərdən daha az qalırlar. Onu düzəlt, belini düzəldin, sonra nəfəs alın. Rahat olduğunuza qədər sola yaslanın. İnhal, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sağdan sağ və sola çəkin. İnhal və başlanğıc mövqeyə qayıt, sonra bir neçə saniyə istirahət edin və 4 dəfə təkrarlayın.
B. əzələlərin daha sıx gərilməsi üçün sol əlini başın üstünə qoyun.
USE: Sinə və boyun əzələlərinin əzələlərini uzadır.
Circles omuzlar
A. Kreslo üzərində oturun, əlini qucağına qoyun. Ayaqları bir-birindən ayrı qalır, hipərlərdən daha az qalırlar. Silahlarınızı qaldırın və dirsəklərinizi 90 dərəcə bir əymələ bükün.
B əllərinizi bükülmüş halda yavaş-yavaş çiyinlərini bir dairədə hərəkət edin.
C. və D. Çiyinlərin arxasında olduğu zaman nəfəs alın, sonra nəfəs alın, bir neçə saniyə istirahət et və çiyin dairələrini 8 dəfə təkrarlayın.
KULLAN: Boyun və çiyinlərdə gərginliyin azaldılması.
Doğru duruş səbəbiylə gözəl duruş yaradılır. Təbii ki, əgər gəzirsinizsə, stooping, bu yalnız sizin sağlamlıq deyil, həm də görünüşü zərər. Buna görə də, gəzinti zamanı arxa tərəfi düz tutmanızı məsləhət görürük. Və gözəl bir yürüyüş təmin edilir!