Uyandım, uzanmış və daha çox isti battaniyadan qalxdım! Kilo itkisi üçün səhər məşqlərinə inanılmaz dərəcədə canlandıran məşqlər hazırlamışıq, bizə qoşulun! Həm də səhər tənbəlliyini necə aradan qaldıracağınızı və özünüz üçün idmana getməyi məcbur edəcəksiniz.
Bir, iki, üç, dörd: ayaqları daha yüksək, qolu daha geniş! Evdə zəifləmə üçün səhər məşqi
Qızlar, istiləşmə hərəkətləri ilə şarj etməyə başlayır. Bu, çox vacib bir məsələdir, çünki bədən yalnız oyanmışdır, oynaqlar əyilmir və əzələlər işləmir. Dərhal komplekslərə gedərək, bağırsağın bağlamalarına və oynaqların subluxasiyasına qədər bədənə zərər verəcəksiniz.
İstiləşmə üçün məşqlər
Belə ki, daha az söz - daha çox iş. Hadi başlasın!
- Biz boyun yoğurduq, başın yamaclarını və növbələrini tərəflərə və irəliləyir.
- Çiyinlərimizlə işləyirik: 8 dairəvi hərəkəti geri və irəli, barmaqları çiyinlərində;
- Döngü hərəkətlərini davam etdiririk, dairələri əllə tamamlayırıq və fırçaların dairəvi hərəkəti ilə bitiririk;
- Biz yamacları tərəflərə aparırıq, eyni zamanda bir tərəfdən çəkirik, sonra isə ikincisini üstə qoyuruq. Hər istiqamətə 10 ədəd meyl;
- Kol və bədənin irəliləməsi, aşağı arxa və yazda əyilmiş olması;
- Bütün əzələləri düzəldərək göyə palma çəkdirdilər. Bu hərəkətləri hiss edin;
- Hər bir ayağa 10 hücum edirik;
- Squat 25 dəfə;
- Səhərə qədər istiləşməni 1 dəqiqə yerdə bitir.
- Dərin nəfəs içində və içində.
Kaslar qızdırıldı, ilk tər damcıları ortaya çıxdı. İndi bir bardak su içək və zayıflama qarın, tərəflər, lyas və digər problem sahələri üçün şarj davam edək.
1 nömrəli hərəkət günəşə çəkilir
Bacaklar çiyin eni ayrı, əlləri bel. Bədənimizi aşağı çevirərək kollarımızı yuxarıya doğru uzatdıq. Eyni zamanda ayaq barmağına qoydu. Yenə də oturdular və digər tərəfdən uzaqlaşdılar. Və belə 20 dəfə.
# 2-nin həyata keçirilməsi Plie'nin heelsinə çəkin
Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, biz pli, yəni eşşək və kalça bir yatay vəziyyətdə saxlanılır. Düz qollar üst tərəfində keçir, barmaqları günəşə doğru uzanır. Alternativ olaraq, hər əlini topuza endirmək, pelvari hərəkət etməmə. 20 dəfə təkrar edirik.
Exercise # 3 Hip-hop bir az (xüsusilə çəki itirmək üçün effektiv)
Beləliklə, biz sıçrayışda sıçrayış edirik və dirsəkdə əyilmiş, qarşı tərəfi irəli aparacağıq. Ayaqları atlayaraq dəyişdiririk, dərin pli də otururuq. 15 dəfə təkrarlayın.
10 dəqiqə çəki itirmək üçün pul qazanmaq istəyirsiniz? Get it! Bu məşq sizin vücudunuzdakı bütün yağları sarsıtır və yaxşı bir kaloriyi yandırır. Əsas odur ki, tənbəl deyil.
4-cü işi tərəflərə yamaclar (xüsusilə tərəflər üçün effektivdir)
Birdən-birinə paralel başın üstündəki çiyinlərin eni, ayaqları. Biz cənnəti irəli çevirmədən tərəfə düz yamalar qoyuruq. 10 təkrarlanmasından sonra sürətli bir tempara gedin.
Doğru texnika arxa əzələləri və yivli mətni işləməyə məcbur edir. Siz yalnız bel bölgəsini gücləndirməyinizi deyil, həm də tərəflərin yağını yandırın və rahatlıq inkişaf etdirin. Ehtiyatlı olun, əlavə çəki kontrendikedir!
Exercise # 5 Press (xüsusilə qarın üçün effektiv)
Arxa tərəfdən, əllərindən bir qədər uzaq qaldıq. Ayaqları bir-birinə yapışdırdı və güclü bir təkan, arxa arxadan qoparmaq və yerdən geri döndü. 15 dəfə təkrar edirik.
6 nömrəli hərəkət Velosiped
Evdə kilo vermək üçün səhər məşqi tamamlayır, tanınmış bir məşqdir. Videonu izləməklə doğru texnika izlədikdən əmin olun.
İş yerində kilo vermə üçün şarj
Bir oturma işiniz varsa, mühasib, hüquqşünas, həkim və ya müəlliminiz varsa, iş yerində kilo vermək üçün sağlamlıq üçün yemək mitinqinə bir neçə dəqiqə vaxt verməlisiniz.
Tənbəlliyi aradan qaldırmaq və səhər məşqlərindən necə qurtulmaq olar?
Söz verdiyimiz kimi, səhərlə "Mən istəmirəm, istəmirəm" və bədənin məşq etməyə məcbur edilməsi ilə necə mübarizə aparacağı barədə danışırıq.
Birincisi, həyəcan siqnalını 15 dəqiqə əvvəlki vəziyyətdən daha əvvəl təyin edin və qalx. Və yalnız söndürmək və yataq gəzmək davam etməyin. İkincisi, gözlərinizi açdıqdan dərhal barmaqlarınızın uclarından barmaqlarınızın uclarına uzanırsınız. Bu, sadə və asan bir hərəkətdir, lakin bu, qiymətli bir enerjinin partlamasıdır.
Üçüncüsü, pəncərəyə baxın. Biri başını çevirir, bəziləri gövdəsini qaldırır. Hər halda, günəş şüaları sizi yarım dozada çəkəcək. Bəli, indi biz öz şüurumuzla mübarizə edirik, battaniyanı geri atırıq və dərhal qalxırıq!
Bütün tənbəllik getdi və bu səhər məşqlərinə başlamaq üçün gözəl bir fürsətdir. Xüsusi yalanlar üçün yataqda təlimlər verən videoları təqdim edirik.
Şən səhər! Evdə kilo vermək üçün səhər məşqlərinə başlayırıq.