Yoga, evdə Pilates, kluba tətbiq olma vaxtı və fürsəti olmayanlara dərs verir. Evdəki bu cür idman növləri ilə necə məşğul olmağı düşünün.
Yoga və pilatesin müsbət keyfiyyətləri
Yoga ağıl və bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla bir yoldur. Yoga etmək, yalnız normada fiziki vəziyyətinizi qoruyub saxlaya bilməzsiniz, ancaq siz daxili vəziyyətinizi mükəmməl şəkildə bərpa edə bilərsiniz. Yoga çəkinizi, istirahətinizi və sakitliyini nəzarət etmək lazımdır. Bundan əlavə, yoga sinifləri yardımı ilə, yuxusuzluq, geri ağrı, tənəffüs problemləri, varikoz damarları, hipertansiyon kimi xəstəliklərdən xilas ola bilərsiniz.
Pilates idmanı çox sevən, əlavə problemlərdən əziyyət çəkən, əlavə funt itirmək istəyənlərə mükəmməl kömək edir. Pilates təlimlərinin faydaları yalnız hər kəs üçün mövcud deyil, həm də mükəmməl rahatlıq yaradır və müxtəlif əzələ qruplarını məşq edir.
Evdə yoga və pilates tətbiq necə
Evdə istənilən şəxsin yetişdirilməsinə başlamaq üçün bir arzu lazımdır. Otaqda geniş yer seçmək istəyi ilə yanaşı, siniflər üçün mat almaq lazımdır. Birinci aylıq müntəzəm təlimlərdən sonra ilk nəticələr (maddi) görəcəksiniz. Evdə məşq etməyə başlamazdan əvvəl, yoga və ya pilatesdə həkimə və səlahiyyətli təlimatçıya müraciət etmək məsləhətdir. Bu sizin üçün uyğun olan təlimlər dəstini seçmək üçün təlimatçıdır və siz evdə asanlıqla xatırlayır və yerinə yetirə bilərsiniz.
Pilates. Təlimlər edərkən, bir neçə qaydaları yadda saxlamaq lazımdır. Təlim dövründə bütün diqqət təhsildən keçən əzələ qrupuna yönəldilməlidir. Həyata keçirilməsi lazım olan səylərə diqqət yetirərək, həyata keçirərkən də lazımlı bir şəkildə nəfəs alınması lazımdır: mədə ilə nəfəs alma, nəfəs belə yönəldilməlidir.
"Yüz" işi. Yerə yatıb, orijinal mövqeyini götürməlisiniz. Zəminə yerə basdırın, bədəninizin üstündəki qollarınızı aşağı salın, paltarları aşağı çəkin. Yavaş-yavaş dizlərinizi göğsünüzə çəkin və bacaklarınızı təxminən 90 dərəcə bir açı meydana gətirən bir şəkildə düzəltməlisiniz. Çənəni, sonra və çiyinlərini eyni anda döşəməyə sıkın. Arka və qarın əzələlərinə diqqət etmək lazımdır. Hər beş nömrə inhalasiya edilməli və ekshalasiya edilməlidir. Bu məşq, arxa, mədə, əllər geri qaytarır. Bu hərəkət onların sayı artdıqdan sonra bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
Arxanın əzələlərini gücləndirmək üçün çalışın. Mədəinizə yalvarmaq, əllərinizi geri çəkmək lazımdır. Bədən səviyyəsindən başımızı qaldırmamağa çalışmalıyıq. Ayağındakı əllərinizi tutun və mədrəsinizə çəkin. Bir dairə şəklində spin olmalıdır. Sonra başınızı aşağı çəkmək, əllərinizi qabaqlamaq, əllərinizi yerə qoymaq lazımdır. Dabanlara arka qaldırmaq üçün arxa əzələlərin uzanmasını hiss edirsiniz. Bu məşqdə nəfəs dərin və yavaş olmalıdır. Bunlar yalnız iki təlimdən ibarətdir, lakin təlimatçı məsləhətindən daha çox çıxış etməlisiniz.
Yoga. Kobanın çalışması. Mədə üzərində yatmaq və ayaqlarınızı düzəltmək lazımdır. Əllər dirsəklərdə əyilir, əlləri yerə. Qabığın yerini sıxmaq və gövdənin qaldırmaq üçün əlləri sıxışdırın. İki dəqiqə bu vəziyyətdə keçirilməlidir.
İrəli yamaclar. Türk dilində xalqa oturmaq lazımdır ". Mümkün qədər uzun müddət əllərinizi uzatmaqla irəliləmişdən sonra. Sonra nəfəs aldığınız yerə toxunaraq daha da uzanmağa çalışmalısınız. Bu vəziyyətdə təxminən bir dəqiqə saxlayın. Bacakların vəziyyətini dəyişdirərək, məşq təkrarlanmalıdır.
Torso fırlanma. Ayağınıza düz oturmaq lazımdır. Sonra arka və sağ bacak diz əymək sonra düzəltmək. Dizinizi əllərinizlə bağlayın, mümkün qədər yaxın sinə çəkin. Sol əlinizi kəmərinizə qoymaq və eyni zamanda bədənin hüququ növbəsində etmək lazımdır. Bir dəqiqə ərzində bu mövqedə qalmağa çalışın. Sonra digər ayağı istifadə və əks istiqamətdə dönərək bu vəzifəni təkrarlayın. Bu aksiya bir uzanan məşqdir.
Dərslərdə itkin düşmədən evdə və pilatda mütəmadi olaraq yoga edin. Bir müddət sonra gözəl sağlamlığınızı qeyd edəcəksiniz. Rəqəmlərinizin daha yaxşı böyüdüyünü, sağlamlığınızı və ümumi vəziyyətinizi necə yaxşılaşdığınıza diqqət yetirin.