Hər hansı bir pəhriz davamlı ola bilər, istər qısa müddətli olsun, istər də ən şiddətli olsun. Buradakı nöqtə tamamilə fərqlidir - bədənin istifadəsi üçün heç bir xüsusi məhsulun qismən imtina etməyəcək. Uzun müddətli pəhrizdə yalnız bir nəfər qazana bilər: sağlam qidalanma qaydalarını daim və qüsursuz şəkildə yerinə yetirir və sağlam həyat tərzinə sadiqdir. Bu qaydalar nədir? Bütün bunlardan ötrü, bütün uzun illər boyu qəribə bir rəqəm və gözəl sağlamlıq saxlamaq istəyirsən?
Birinci hökm. Müxtəlif yeməklərKilo vermək istəyən insanların əsas düşmənləri monoton pəhrizdir. İzin verilən məhsulların siyahısı minimuma endirilir. Onlar hətta xüsusi bir şəkildə bişirmək təklif edirlər. Yaratıcı şəkildə yemək və yaradılan şəkildə masaya xidmət etsəniz yaxşıdır. Orijinal reseptlərə diqqət yetirin. Masadan bənzər salatlar və çorba püresi ilə kartof çıxarın. Tərəvəzlərdən parlaq kompozisiyalar yaratmağı öyrənin. Balqabaq və balqabaq, yerkökü və şirin bibər, yaşıl lobya və yaşıl noxud həmişə faydalıdır. Hər gün pəhrizinizə yeni bir tərkib əlavə edin. Müxtəlif məhsulların birləşməsi ilə mütəmadi olaraq eksperimentlər aparırıq. Hər dəfə yemək üçün bir masa, əlbəttə ki, çox gözəl olacaq. Qida bir zövqdür!
Iki qaydadır. Şirindən imtina
Şirinləri tamamilə tərk edə bilməzsiniz. Qlükozanı ehtiva edən pəhriz qidalarından istisna etmək istəməyin. Beynimiz ona lazımdır. Və çəki qazanmaq şirin deyil, gecə bir tort və ya tort, yeyilmiş "iki" üçün yemək. Əsas odur bir tədbirdir. Hər şeydə olmalıdır. Bu, həyatının ən çətin anlarında yadda olmalıdır. Hər kəs bilir ki, şirin dartılma problemi.
Özünüzə bu yolun sizə uyğun olmadığını bildirin. Lakin uzun müddət özünüzü şirin, istehlak edilən qənnadı məmulatlarında məhdudlaşdırmadığınız təqdirdə, hər şeyə tələsməyin. Keçidliyin tədricən keçirilməsi. Dad vərdişlərini dəyişdirmək çox çətin ola bilər. Tortlar və şirniyyatları quru əriklər, tarixlər və ya quru şirin üzümlər üçün dəyişdirin.
Üçüncü qayda. Qida qoxusundan zövq alın
Bu məsləhətdə çirkli bir oyun varmı? Xeyr, yox. Həqiqətən, qida qoxusundan zövq ala bilərsiniz. Bu vərdişi inkişaf etdirməyə çalışarsanız, aşpazlama və planlaşdırılmamış bir qəlyanmadan asanlıqla qaçınmaq olar (onlardan yalnız zərər). Sağlam qidanın aromalarından istifadə edərək, hər şeyi eşitmədən yeməyəcəksiniz.
Dördüncü qayda. Baharatlar və zövqləri yadda saxla
Bir çox insan səhvdir, sağlam qidaları dadsız və təzə bir yemək kimi düşünür. Müxtəlif ədviyyatlardan istifadə edin. Onlar onlardan qurtara bilməzlər. Bir darçın, karbohidrat metabolizmasını normallaşdırmaqda, bədənin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa qadirdir. Vanilin gözəl bir qoxusu aclıq hissini darmadağın edə bilər.
Beşinci qayda. Karbohidratları istisna etməyin
Populyar protein diyeti haqqında hər kəs bilir. Onlar tez arıqlamaq kömək edir. Lakin bədənin tərkibində karbohidratlar çoxdur. Bu maddələrin çatışmazlığı metabolik proseslərin ümumi inhibisyonunu depressiya ilə təmin etməyə qadirdir. Və bu mütləq xəstəliyə səbəb olacaq.
Taxıl yeyin: yulaf, düyü, qarğıdalı, kartof. Bu məhsulların düzgün hazırlanmasını xatırladığınızdan və masada xidmət etdiyinizdən əmin olun.
Səhər yeməyi kartofları üçün yeyin (kiçik hissəsi) zərər verməyəcək. Ancaq qızardılmış kartofun daimi istifadəsi ilə ani olaraq artıq çəki əldə edə bilərsiniz. Bu qida kalori və çox yağlıdır. Axşam yeməyində kartof ümumiyyətlə uyğun deyil.
Altı hökm. Yavaş-yavaş yeyin
Tələsik çox zərərlidir. Hər kəs bunu bilir. Ancaq bilirlər və yeyirlər! Normal yemək üçün vaxt, təzyiq və ya şirkət üçün təəssüf edirik. Göründüyü kimi, hamı bilir ki, yeyinti üzrə hərtərəfli çeynəmək
onu tüpürcək fermentləri ilə təbliğ edir və işləyir. Bu, kifayət qədər kiçik hissələrdə doyurmaq, yeməkləri həzm etməyə kömək edir.
Yeddinci qayda. Yemək yeməyin
Yemək zamanı maye istifadə etməyin. Bu çox asılılıq vərdişidir. İçki günorta yeməyindən bir saat sonra tövsiyə edilir. Sadə su ən yaxşı seçimdir. Bu həzm üçün şirələrindən imtina edən pankreasın düzgün işləməsinə kömək edəcəkdir. Ənənəvi "şirniyyatı olan çay" çox pis bir vərdandır.
Ancaq ən pis variant susuz olduğunuz zaman bir şey yeməkdir. İçki və qida arasındakı fərqləri ayırmaq lazımdır. Çay, qəhvə və mağaza şirələri bitki mənşəli infuziya və ya düz şişelenmiş su ilə əvəz olunur. Bu da pəhrizin ümumi kalorili məzmununu azaldacaq.
Səkkizinci qayda. Evdə yeyin
Ofisdə bütün gün işləsəniz və ya pişirməyi sevməsəniz, bir kafedə yemək əlbəttə asan və daha rahatdır. Ancaq evdə yemək təklif olunmayacaq.
Sağlam bir pəhriz və sağlam bir həyat tərzi olduğunu unutmayın - bu bir vərdiş halına gəlməlidir. Uzun həyatınızın necə olacağını müəyyənləşdirirlər.